時間管理100講第15講? 優秀是一種習慣

1、習慣，就是由我們潛意識來控制的行為,人的行為有70%-80%受到習慣的控制。

2、成功人士或者優秀人士與不成功不優秀的普通人的區別就在于：他們擁有優秀的習慣。

3、人能用潛意識來管控的事務就不需要再費大腦去思考，也更不需要用工具來管理。而不需要思考，不需要管理的事務，它能自動化運行，那我們就不會焦慮，我們的效率就會很高，我們就能獲得時間的自由，甚至人生的自由。

4、優秀的時間管理者背后，他們擁有的就是無數的好習慣，要養成隨時記錄的習慣和養成靈活使用工具的習慣。

5、把精力花在工作要事上，花在自己的目標和夢想上，花在自己的興趣愛好上，花在更多有意義的事物上......這樣你的人生就會更加豐富多彩

時間管理100講第16講時間管理的基礎是精力管理

精力就是你的能量，包括了體能、情緒、精神、情感....

能量就像是一個蓄電池，如果你只是放電，時間久了就會耗光電量

要遵循自然節律，也就是要日出而作，日落而息。

管理精力是要管理節奏、管理節律

我們每個人都應該努力培養自己有好的習慣，這樣我們才能有健康的身體，有高昂的精力去投入到工作中，去爭取我們想要的生活，去實現我們的人生夢想。

時間管理100講第17講如何過一天就是如何過一生

線下的人生

就是晚睡晚起，每天沒有運動，做事不專注，加班......晚上回到家躺在床上沒有勇氣結束這一天，因為感覺白天沒干什么有意義的事，于是繼續晚睡，繼續發誓要改變自己，然后又日復一日地過著同樣的生活，于是就開始討厭自己，或是變得麻木。

線上的人生

早上做的計劃都是在使時間的密度加大，從而讓工作的時間減少，最后是留出更多的時間去做自己想做的事情。

這樣你的能量就會越來越高，成果就會越來越多，你的人生就會越來越精彩，越來越多的人會向你靠近。

這樣的你就能聚焦目標，去做對人生積極有意義的事情。

線上、線下的人生不一樣，但只需一日，就能看出你的人生狀態了

一日之計在于晨，如果你能早起、能早上做計劃、早上吃青蛙，你的人生就會變得不一樣。

時間管理100講第18講一次只能養成一個習慣

先從“1個”開始

習慣要每天做才能養成，要“刻意”地去養成你的習慣。

習慣的養成是一次只做一個，每天堅持做，從你認為最好的、最重要的那個開始。

當你養成了早起的習慣，接下來你就可以開始寫晨間日記，并且開始對自己做檢視，1分鐘的檢視總結反思等于10分鐘的行動！

再接著你就可以開始運動了；再然后你就開始吃青蛙、吃番茄

循序漸進地慢慢來，積年累月你就會成為高手。

4、一件事當你能夠每天做，做到第7天你就會產生自信，當堅持做到一個月你就會愛上自己，崇拜自己。

總結：一次只養成一個習慣，日積月累，就像滴水匯入大海，慢慢就會成為永恒的存在

時間管理100講第19講每天和身體談一次戀愛

1、運動能促進血液循環，讓我們有好氣色，它還能使身體分泌出在戀愛狀態才會分泌的多巴胺、內啡肽等能使我們心情愉悅的物質。

你需要每天去運動，無論是什么運動，只要是能促進你心肺功能的都行。但要注意：這種運動需要你的身體發熱了一段時間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質，所以你每天至少要持續運動30分鐘才行。

2、要想做到一件事，那就讓自己愛上它！

3、慢以致遠

不求時間，不求速度，只求能跑得久，當你能跑得久，你的身體就會發熱，身體發熱一段時間之后就會分泌出多巴胺、內啡肽等讓人心情愉悅的物質，分泌出這些物質之后你就開心了，就和身體談上戀愛了，于是你就能愛上跑步、愛上運動，就能把運動變成習慣，你的生活就能進入良性循環。

4、當你愛上運動，你就能持續地去做，當你持續做的時候你的狀態就會越來越好，以跑步來講，就是你的速度會越來越快。

5、如果你能把運動塞進你每天的24小時里，你的身體會更健康，你的心情會保持愉悅，你做事的效率會很高，你不會有拖延癥。

時間管理100講第20講養成習慣靠動機與細節

1、有多自律就有多自由，自律是一個結果，就是在別人看來很難的一件事情，但對你而言卻很簡單，因為你已經習慣了.

2、習慣是什么？習慣就是有特定的細節。

那么你為什么愿意去做這樣的細節呢？是因為你有動機，養成習慣需要“動機”

3、我們要有動機，要有目標，我們要知道很多的細節和方法。

只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友、同事、親人......那兒得到很多的方法，然后你就能實現自己的目標。

時間管理100講第21講高效能人士的睡眠習慣

1、睡眠能使身體健康的關鍵不在于早睡和早起，早睡早起背后的邏輯是：睡眠的質量。

也就是說人一天必須睡夠，必須擁有高質量的睡眠，這樣才能活得健康，才能擁有旺盛的精力去做事。

早睡是為了身體，早起是為了內心。

2、冬天大約6：00起床，夏天大約5：00起床。

3、我們重點關注的是睡眠的質量，其次才是睡眠的時間，而早睡早起是最能讓我們得到高質量睡眠的途徑。

4、在入睡前的這段時間一定要“靜”。葉老師推薦大家睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動。

5、10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。

晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收獲很多生命中的不可能！

時間管理100講第22講

提升我們睡眠的質量，決定我們睡眠質量的并不是時間的長短，而是你是否保質睡眠了？一個好的睡眠分為三個階段，

第一階段 快速眼動階段，這是大腦從工作到休息狀態的一個過渡期，雖然我們已經躺著閉上了眼睛，但是你的眼球可能還沒停止轉動，你的大腦還停止思考呢？給一個時間讓大腦和眼睛停下來了。

第二個階段，淺度睡眠，這里眼球和大腦可能已經停止了但是呼吸和體溫可能還沒完全慢下來。但這是向深度睡眠的一個必須會經歷的過渡期。

第三階段是深度睡眠，這是最重要的階段，這個時間是越長越好，一般是在2-3小時左右，通過訓練可以達到五個小時。影響我們深度睡眠的因素有以下幾種：1、體溫的變化，體溫越高大腦越清醒，體溫越低身體越疲憊和困乏；2、陽光的照射；3、交感神經；4、運動時間等等。我們可以通過刻意練習調節體溫等方式，讓身體進入深度睡眠狀態。

時間管理100講第23講? 高效能人士的睡眠習慣

我們可以借助工具來檢測睡眠質量如何，不管是手機還是其他硬件，都是可以幫忙你記錄和監督你的睡眠質量。同時還可以檢測你和活動、心臟健康狀況，以及身體優劣勢情況給出合理的建議。看睡眠質量不是看感覺如何，通過工具檢測可以讓你更科學準確的了解自己的身體狀況。

時間管理100講第24講??健康飲食的標準是什么呢？

就是要維持最好的蛋白質的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標準。

那具體要怎么做呢？

第一，飲食的順序。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會不好；

早上沒吃好，到不了中午，你就會由于低血糖，進行不了腦力勞動了，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉不動了。

要想身體健康，飲食順序很重要！

第二，飲食的種類。

我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份。

這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。

現代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。

而精米精面會快速釋放葡萄糖，這就導致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續地分解。

這就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的供應。

其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。

與此同時，我們還要補充蛋白質，通過奶類豆類來補充，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質建議不要單純地只使用肉類。

所以，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份.

經過詢問中西醫的意見，他們也認為這是一種相對科學的飲食方法。

我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？

一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬；

一拳的非肉類蛋白；一巴掌的肉類蛋白；

時間管理100講第25講

? 回想下自己的一天：我們常常忙得連吃飯都在討論工作；好不容易一天忙完了，晚上臨睡前腦子里面可能還在不停地在回放白天的事情

? 大家每天都忙碌于工作和許多無形的壓力而導致身心的疲勞。日復一日，生活上的種種經歷讓自己累積了各種煩惱和痛苦。

? 這時候就需要停下腳步休息，來釋放內心的壓力。學習察覺當下自己的心念，進而去放松自己的身心，開啟自我療愈的大門。

?? 正念是當我們有意識地察覺，對此時此刻不加評判的關注。 簡單地說，正念是培養覺察力的練習，就是活在當下的生活方式，不僅僅是技巧，技術。 雖然正念在心理學和醫學里可以幫助人減緩痛苦，但它更重要的是一種存在的方式，活著的方式。

?? 正念的作用在于覺知，沒有正念就無法覺察自己身體以及心靈的狀況，并及時作出調整。身體上，可能會因為沒有及時察覺自己的身體狀態而導致嚴重疾病。心靈上，可能會工作效率低下，會無法覺察人際相處中的問題，在心理上會產生焦慮、抑郁、失眠等癥狀。正念能改變這樣的情況。