時間管理100講第26講：世界上最大的借口就是“我有拖延癥”

拖延是一個中性詞，是一種自我調節，它有價值，也有危害，這個取決于程度是否可控。

拖延癥，是指自我調節失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現象，75%的人認為自己有拖延，50%的人認為自己一直在拖延。

嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責、產生負罪感......

有嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

有出現以上這些狀況的朋友要引起重視了。

現在我們就來談一談拖延癥。

拖延癥總是表現在各種小事上，但是日積月累下來，它會特別影響個人發展。

?? 其實拖延的現象就是應該做的事一直沒有做，每天先做無關緊要的小事，到下午、到晚上時間越來越少，壓力越來越大，最后沒辦法哭著把事情做完。

時間管理100講第27講：拖延癥到最嚴重時，它會殺死一個人！

而線上的人生就是由許許多多的好習慣組成的生活方式。

線下人生很典型的表現就是：

晚上拖著不睡覺，躺在床上刷微信；

早上賴著不起床，拖著不出門；

最后沒時間，跌跌撞撞趕到公司；

工作時間里，早上插科打諢不做事，重要的工作都留到下午來做，最后又拖到晚上。

這樣大家就明白了，線下的人生就是拖延的人生。

但是到了“拖延癥”，那程度就嚴重多了。

但是總的來講，拖延癥就是與良好的生活方式相沖突。

拖延癥到最嚴重時，它會殺死一個人！

因為它與良好的生活方式相沖突，這樣就直接影響到我們的人體健康。

拖延癥會因為讓你精力不濟，從而讓大家進入到更多的惡性循環中。

時間管理100講第28講：簡單也是最難的治拖方法

拖延癥的本質是自我約束能力差，是低能量，精力、生命力不夠旺盛的一種狀態，沒什么電。

治療拖延癥第一個方法：最簡單也最難的方法：選擇快樂有意義的事情來做。其實生活的意義不在于速度與效率。做什么，以及為什么做，比做得快慢更重要。

這就是夢想的力量。夢想就是自己想做的事，少就是多！是簡化自己的目標。

巴菲特和比爾?蓋茨：人生成功的關鍵就在于專注FOCUS：做自己喜歡做的事情，簡化自己的目標，少就是多，只做自己喜歡做的事情。

哈佛大學研究叫成功的因子

一、做快樂的事情；

二、專注，并形成自己的優勢。

三、能服務到社會、客戶，以及身邊的人。

三點相互交集，就能贏得財富與人際關系，獲得成就感。

時間管理100講第29講-30講：拖延癥的速效救心丸1、2

拖延癥治療談到了治拖最簡單也是最難的方法：做快樂有意義的事情。但很多人迫于現實的壓力，無法選擇都做快樂有意義的事情，這就是拖延癥難以解決的原因了。

治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續的方法。即速效救心丸。

4個方法是時間交替，象限整合，化整為零和善用拖延。

第一個是“時間交替法”。

大家可以用這個方法發展到使用番茄工作法。5分鐘專注5分鐘休息，慢慢延長至番茄鐘

第二個是“象限整合法”。

把它們拆解成四個象限：

快樂有意義；不快樂有意義；快樂無意義；不快樂無意義。

把無意義的事和有意義的事整合在一起！

這兩個方法我感覺可以結合起來，專注時間做不快樂有意義的事情，休息時間做快樂無意義的事情，算是對自己的一種獎勵！不急于求成，慢慢來，至少自己有輸出，有成就，堅持下來自己理解了事情的意義，養成習慣，就不會不快樂，慢慢發展成快樂有意義的事情是多么美好的事情！

第三個是“化整為零”

就是指：降低難度，把事務分解到每天最小的單位。

最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位。

這也叫“瑞士奶酪法”，我們可以用碎片時間來進行積累。

這種方法也旨在把大任務分解成小任務，利用積累的方法來實現事務的最終被完成。爛開始，好結果！

不管你今天做得怎么樣，只需要開始！在做的過程中循序漸進地調整，只有大量的積累我們才能獲得成功。

第四個方法“善用拖延”

指的是：可以用大的拖延解決小的拖延。雖然不認可不推薦，不過短期還是可以讓自己有些許收獲！

以前覺得25分鐘做不了什么事情，其實不然，專注地做就能吃掉一只青蛙，而往往就是這只青蛙沒有完成才導致整個事情被擱置，這樣的話，我們為何不給自己一個鍛煉的機會呢？

時間管理100講31講：拖延癥根治的三個方法

自控力是一種最稀缺的資源，是最難，也是效果最好的方法。增加自控力，結合治療拖延癥了的簡單方法一起實施。利用系統的易效能方法來逐步進入線上生活方式……

主要有三大方面:一是系統學習易效能總結的模型，土豆-番茄-燉青蛙，也叫做搜集-執行-排程。這種方法來源于二八法則、GDT流程、和番茄工作法。為什么我們要拖延，因為人們欲望太多，而且很多事情全部用大腦管理，顯然是力不存心，所以我們需要用系統來管理。例如:早起-反思，看日程+清單（保持嚴謹，不失彈性），日程中要放少（與時間密切相關的，固定事物），其余事件全部放到清單系統（更多的是沒有截止日的事物）。把很長時間段的事情都收集起來，然后再把他們分成日程事件和清單事件。清單的事件遠比日程中多很多，也不必要今日完成，日程是按天進行的，但是清單是長期的，是重要不緊急的事件，不需要經常去排程，要按照情景去分。如果您想學好這部分內容，請倒回“計劃”的部分。

二是加入圈子，一起學習踐行，從一件你不快樂，但是有意義的小事情開始做起。開始很關鍵，一定要堅持下去。可以打賭、公眾承諾或自我激勵。水滴石穿，日積月累。到最后你會喜歡上這件事情，因為你已經把不喜歡降到了最低，很容易堅持下來，愛非堅持。

三是重建線上的生活方式，勞逸結合，培養健康的生活方式。生活規律化，如早睡早起；與程序化儀式，如早起清單、睡前清單。很多書中講到，從長期能夠擺脫拖延癥的方法有兩個：跑步和冥想。身體其實就是能量站，運動會讓你的靈活性提高、思維更加清晰、記憶更加敏捷，血液的流通能夠激發大腦的學習能力。研究表明：當你運動后，你學習的能力會增強20%，所以運動是很多，拖延癥專家所提倡的。正念冥想的方法，就是有意識情況下，對周遭的環境不帶評判的覺察，這是一種禪修的方法，這種方法已經超過2500年了，它對拖延癥特別有用。它所強調的重點就是，每一時刻保持不判斷的覺察。作為一種減壓的方法，正念修行，有一種特別大的價值。

一、透過系統的學習易效能；

二、透過從一件小事做起，贏得自信，喜歡上；透過這個小事所形成的習慣，去嫁接到更多的習慣形成上，贏得更多的自信，這就叫做“滾雪球”效應。

三、重建全新的生活方式，通過早睡-早起-運動，運動+冥想是易效能經常提倡的。

葉老師建議從以上三點，從根本上解決你的拖延癥。

時間管理100講32講：先完成再完美

當你開始去完成一件事情的時候，你就會贏得更多的信息和時間，如果你計劃完成有截止日時間的清單事件，你就可以先在前半段完成，后半段時間就可以修正，越修改和修正，就更加完美。

大量的，重要的事情的刻意練習，會給我們一個好成績和結果，但是我只是差一個開始。你可以試試看，你有哪些重要工作可以爛開始。

人生的很多事情，其實就是缺少按一下“開始”鍵，總是要準備好所有，才決定開始，我們時間又往往被碎片化，我們很懊惱，甚至很氣憤，為什么我們沒有那么多的時間去做好準備。其次就是你在心里太重視這件事件，要力求完美，但是越要求完美，就越難以開展和開始。你不妨把它想成一個長維度的事件，前半段先完成，后半段再修正完美。

其實，這也是你的潛意識的自動化程序控制著你，你很難說服自己去按下“開始”鍵或“暫停”鍵，雖然你知道你的自動化體系在空轉或瞎轉，你需要有勇氣讓它停下來，調整一下，再繼續做。

我的晨間日記和我們月度目標，有一項就是“高質量”陪伴孩子，好幾個月了，就是啟動不了，后來我反思這是為什么？是思想不重視嗎？不是，反而是因為，自己太重視了，怕開展的不好，耽誤了教育孩子這件事，缺乏一種承認“爛開始”的勇氣。不知道，您在遇到的事情上有這樣的體會？這種“爛開始-好進展-好結果”的程序，也是需要刻意練習的。

先完成再完美；爛開始，好開展，好結果；大量重復持續的練習，能夠讓我們創造完美的結果。

學習是一個循序漸進的過程，不是直線上升。這其實是需要時間的，需要長期的刻意練習的。你有高能量時段和低能量時段，在不同的能力時段，你的學習效果都是不一樣的。所以，今天不做不是明天不做的理由，在建立體系的初期，有擺動和反復，是很正常的事情，就是因為這樣，我們才需要把它變成一種自動化，內化在你的體內。學習的過程也是先古化，再優化，再內化的過程，也就是習慣的養成過程，成為一種潛意識的過程。