每天一聽，每天領悟一點，每天收獲一些！
時間管理100講，每一講都有學問。
每天進步一點點，回頭看會有大改變，加油！
感恩易效能，感恩遇見！
延續上一篇時間管理100講（1-13講）作下篇學習分享：
第十四講 ?工具：管理時間，工具不可或缺
孔子曰：“工欲善其事，必先利其器”。工具其實在重新定義時間和成本。工具的運用能幫助我們提高效率，而管理效率本身也必須用到工具?？蛇x擇用移動設備（例如：手機、iPad、電腦）管理自己的短期目標、中期目標和長期目標。初期大家可以從紙筆開始練習，熟練之后再慢慢擴展到使用高科技的部分。
工具的運用能幫助我們提高效率，而管理效率本身也必須用到工具。
推薦軟件：OmniFocus，但這款軟件只做蘋果的平臺。
第十五講 ? ? ?習慣：優秀是一種習慣
習慣是由我們潛意識來控制的行為，就像自然而言的刷牙、呼吸一樣，把生活中的各種事物，通過訓練養成越來越多有規律的習慣，管理事物就會越來越少，精力就可以應用在重要的工作上。習慣有好的，也有不好的。好習慣和壞習慣一旦養成就很難改變。一個人70%的行為受習慣控制，好習慣能讓我們更高效。
第十六講 ? ? ?習慣：時間管理的基礎是精力管理
習慣，它會怎樣來影響我們做事的效率？首先精力就是你的能量，這里面就包括了我們的體能、情緒、精神、情感......能量就像是一個蓄電池，如果你只是放電，時間久了就會耗光電量。所以我們要敬畏老祖宗的智慧，就是要：動靜有序。要做到工作和休息的動靜平衡。我們要遵循自然節律，也就是要日出而作，日落而息。其次，保證睡眠和休息很重要！每個人都應該重視起來！所以管理精力也就是要管理節奏、管理節律。然而，?人最重要的三大基礎習慣：吃飯、睡覺和運動。如果你能把這三個習慣安排得很好。這樣的話，你每天的精力就會得到很大的補充和保養。
我們每個人都應該努力培養自己有好的習慣，這樣我們才能有健康的身體，有高昂的精力投入到工作中去，去爭取我們想要的生活，去實現我們的夢想。
第十七講 ? ? ?習慣：如何過一天就是如何過一生
一日看人生。不論是富人還是窮人，不論是成功者還是普通人，我們每個人的一天都只有24小時。同樣的24小時，也正是因為使用它的人用了各自不同的方式，得到了不同的結果，也就造成了每個人很不相同的人生。我們每個人都有很多的習慣，我們70%的行為都受習慣的控制，所以我們的人生其實就是在重復中度過的。在易效能講到兩種人生狀態：線下的人生和線上的人生。
線下的人生是怎么樣的呢？就是上一講7-11的生活狀態，生活匆匆忙忙，效率很低。所以總結起來就很容易發現：線下的人生就是晚睡晚起，每天沒有運動，做事不專注，加班......晚上回到家躺在床上沒有勇氣結束這一天，因為他白天沒干什么有意義的事，于是繼續晚睡，繼續發誓要改變自己，然后又日復一日地過著同樣的生活，慢慢地，他就會開始討厭自己，或者變得麻木。這就是線下的人生，被壞習慣所掌控。
那么與線下人生相對應的線上人生是什么樣的呢？
早起：早上做的計劃都是在使時間的密度加大，從而讓工作的時間減少，最后是留出更多的時間去做自己想做的事情。然后進入自己的晨間儀式，如：冥想10分鐘、寫寫晨間日記、閱讀幾頁書、跑步30分鐘，列出今天自己準備完成的事務清單，安排番茄鐘吃青蛙......這樣你也更能聚焦目標，去做對自己人生積極有意義的事情。
線上、線下的人生不一樣，但只需一日，就能看出你的人生狀態了。一日看人生的意思：專注于小事，做一些小改變，將會改變你的一生。
第十八講 ? ? ?習慣：從專注做一件重要的小事開始
養成好習慣的秘訣就是：一次只養成一個習慣。所以要調整執行理念，先從認為最重要的一個習慣開始，而且只能是一個，等你把這一個習慣養成了，才開始第二個新習慣。今天的一聽很有意義，目前自己是有點貪多，忙亂了，需要調整從專注做一件重要的小事開始。
第十九講 ? ? ?習慣：每天和身體談一次戀愛
每天和身體談一次戀愛，那就先運動再說，定一個目標，分解目標，挑戰一下自己。志存高遠很重要。其實，每一次跑步就是體驗一次人生，“當你站在起點的時候，你會覺得終點很遙遠；但當你已經站到終點，你會覺得一切不過如此?！碧剿鬟^程，也就是學習的過程。
第二十講 ? ? ?習慣：養成習慣靠動機與細節
有多自律就有多自由，自律是一種結果。養成習慣需要“動機”，也需要過一個過程。我們要有動機，要有目標，我們要知道很多的細節和方法。只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友、同事、親人......那兒得到很多的方法，然后你就能實現自己的目標。
第二十一講 ?習慣：高效能人士的睡眠
這一節是分享睡覺的時間和睡前的準備。美好的一天以睡覺結束。早睡早起背后的邏輯是睡眠的質量，其次是睡眠的時間。建議把活動與睡眠的時間用2:1分配。早睡早起相對而言取決于當地的日出和日落的時間。所以怎樣做到早睡應該有個儀式感。諸葛亮寫詩:寧靜以致遠。所以在你準備睡覺之前，就應該想辦法使自己靜下來。睡前入靜的方法是:熱水泡腳、晚餐早食、少食、少運動。
第二十二講 ?習慣：如何提升我們的睡眠質量
如何提升我們的睡眠質量，關鍵如何獲得更長的深度睡眠。深度睡眠跟我們的體溫有關，然而褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進行更深的睡眠。影響到褪黑素的分泌最直接的因素是陽光和運動。還有，保證有好的睡眠，也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的。所以每天需要7到8小時的睡眠，而且盡量延長深度睡眠的時間，這樣才有足夠的高質量的睡眠才能保證我們工作高效。
第二十三講 ?工具：如何量化提高睡眠質量
? 如何量化提高睡眠質量。可以利用以下工具:1、sleep cycle alarm clock（蘋果設備）:可以記錄監督你的睡眠情況和在你處于淺度睡眠的時候有喚醒作用。2、UP3:隨著時間的推移，可以追蹤睡眠、活動和心臟健康狀況，給你提供一系列的數據和建議。
第 二十四講 習慣： 高效能人士的飲食原則
不宜饑餓，也不宜囤積。每天吃三頓，每頓吃四份：能量五谷、肉類蛋白、非肉類蛋白、繽紛果蔬各一份，每份一拳的份量。即3333+飲食原則。每天3333+，按照早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的順序，堅持以新鮮天然原味的烹飪方式（健康第一，口味第二）做到飲食平衡。
第二十五講 ?習慣：正念靜修的奇跡之旅
推薦使用“正念.冥想”。冥想是一種可以在任何時間、地點進行的最自然、最有價值的人類活動。冥想時很好的一個參照物就是呼吸。冥想與時間管理的關系，冥想可以改變個人的拖延癥，也可以提升自控力，它還能夠幫助你恢復精力、放松、平復情緒。正念就是有意識的保持自己在不評判的狀態。如果能夠每天練習冥想，你將在心理、情感、精神的各個方面會發現驚人的改變！葉老師強烈建議試一試。
