【作息】

5點起床，堅持天數：6

23點前睡，堅持天數：6

【飲食】

2L水，堅持天數：1

3333+飲食，堅持天數：1

過17點不吃，堅持天數：2

【運動】

8分鐘腹部訓練，堅持天數：6

晨跑3公里，堅持天數：5

睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅持天數：2

減脂營：十二個左右高度的俯臥撐+附身開合跳各10個? 20分鐘

@所有人

DAY5:

任務：初級營：選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度，每組做八到十個。力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張，然后俯身開合跳十個，為一個循環，手機秒表計次，二十分鐘，最多循環，盡量減少休息時間。

經期任務:選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度，每組做八到十個。力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張，然后原地小跳調整呼吸，等呼吸稍作緩和，就可以繼續，手機秒表計次，二十分鐘，最多循環，盡量減少休息時間。

圖片發自簡書App

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