炫腹團2階20170711/正式D13

【作息】

5點起床，堅持天數：13

23點前睡，堅持天數：13

【飲食】

2L水，堅持天數：7

3333+飲食，堅持天數：4

過17點不吃，堅持天數：5

【運動】

8分鐘腹部訓練，堅持天數：13

晨跑3-5公里，堅持天數：10

睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅持天數：4

@所有人

DAY13:

初級營：選擇一個自己合適的高度俯臥撐十個+俯身開合跳十個

交替，手機秒表計次，一共循環(huán)二十分鐘,最多組數。

經期任務:選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度，每組做八到十個。力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張，然后原地小跑調整呼吸，等呼吸稍作緩和，就可以繼續(xù)，手機秒表計次，二十分鐘，最多循環(huán)，盡量減少休息時間。

最后編輯于 ：
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明：文章內容（如有圖片或視頻亦包括在內）由作者上傳并發(fā)布，文章內容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容