【作息】

5點起床，堅持天數：10

23點前睡，堅持天數：10

【飲食】

2L水，堅持天數：4

3333+飲食，堅持天數：4

過17點不吃，堅持天數：5

【運動】

8分鐘腹部訓練，堅持天數：10

晨跑3-5公里，堅持天數：9

睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅持天數：3

@所有人

DAY9

初級營：選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度，每組做八到十個。力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張，然后俯身登山十個（左右算一個），為一個循環，手機秒表計次，二十分鐘，最多循環，盡量減少休息時間。

經期任務:選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度，每組做八到十個。力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，然后原地小跑調整呼吸，等呼吸稍作緩和，就可以繼續，手機秒表計次，二十分鐘，最多循環，盡量減少休息時間。

圖片發自簡書App

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二階堅持9天的成果對比圖如下:

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感悟: 管住嘴邁開腿，三分練七分吃，管住嘴真的很重要，我，運動量絕對杠杠的，輸在了愛吃上，要調整???