一階段·片段三】

如何進行刻意練習

選自《哪來的天才——練習中的平凡與偉大》

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刻意練習有著幾個特征，每一個都值得好好解釋。

這種練習通常是明確和有計劃的，是為了提高績效，并常常需要老師幫助的；它能反復多次；對結果的反饋是可持續得到的；無論是諸如國際象棋或與商業等的純智力活動，還是如運動這樣的重體力活動，它都極其耗費心神；它還是枯燥乏味的。讓我們思考刻意練習的每一個特征，并了解它的含義。

盡管最好的成長方法總在不斷變化中，但它們始終圍繞著一個中心原則，那就是：不斷延伸個人現有的能力。這種說法聽起來很簡單，但大多數人并沒有這樣做。無論在高爾夫練習場上還是在鋼琴旁邊，大多數成年人只是在重復我們之前做過的事情，希望保持我們很久以前就已經實現的現有的水平。相比之下，刻意練習要求人們首先清晰確定需要改善的元素，然后再集中練習去提升它們。

I:

拆書家引導，特意練習，是為了提高某項技能，它由以下幾個特點組成，一，有明確的目標，二，多次的重復，三，專業的指導，四，持續的結果反饋。五，耗費心神且枯燥乏味。

在開始刻意練習的時候，首先要分清刻意練習和普通練習的區別，它同時具有上述的五個特點。不是簡單的重復，其次，才是開始練習。在追求目標的過程中，哪一項能力，哪一項要素，是你最缺乏的呢，找到它，并開始練習吧。

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A1：

? ? ? 刻意練習有幾個特點，一是有明確的目標，就是要不斷延伸我們現在個人擁有的能力，明確在哪些細節、哪些能力上面需要提高；二是要很多次重復；三是需要教練的專業指導糾正；四是持續的結果反饋；五是這個過程可能比較枯燥乏味。在我看來，刻意練習，一方面是行動，另一方面是心理。如何通過克服枯燥乏味的連續堅持練習，并且從中發現自己需要不斷提升的點。從而實現不斷的自我迭代升級。

? ? ? 拿我練拉丁舞來說吧。我練了大概有十來年，感覺自己很用功，但是進步卻不明顯，讀了上述片段后才發現自己一直是普通練習，而不是刻意練習。刻意練習的五個特征我都不具備：一是我沒有明確的目標，比如說我要在多長的時間達到什么樣的水平，或者是具體要參加什么比賽，拿到什么樣的名次，沒有時間節點，沒有緊迫性；二是刻意練習需要很多次的重復，我卻沒有做到。雖然我說自己練了十年拉丁舞，但實際上每周最多也就是去上兩次課，每次課一個半小時，在課余時間也很少去練習揣摩，每個動作重復兩三遍，就覺得比較厭倦了，所以技術上很難提高。加上每次上課都有新的內容，我又經常缺課，每次都感覺學得比較吃力，更談不上精進了；三是缺乏專業的教練糾正。雖然上拉丁舞課也有老師，但因為是大課，所以老師很難注意到我，更談不上逐個動作糾正我，而我自己因為跳的不好，比較自卑，也很少主動去請教老師，把缺點暴露給老師；第四是缺少持續的結果反饋。因為沒有教練的專業指導，以我自己又沒有創造機會讓別人來指導反饋；第五是，對于過程的枯燥乏味，并沒有充分心理準備。我認為練習的國成很枯燥乏味，所以就不愿意深入的練習。

A2：

? ? ? 學習了這本書的片段，用刻意練習的思維，我學習拉丁舞應該做如下的改進：

? ? ? 第一是要明確學習的目標。并且這個目標必須是可衡量的（其中可以用到SMART法則），所以我給自己定的目標是一年之內要學會跳四首拉丁舞曲（倫巴、恰恰、桑巴、牛仔），并且在公眾面前進行一次公開表演（比如公司年會）。明年考取拉丁舞的銅牌。并且要分解實現這些目標的具體子目標，越具體越好。第二是要多次重復練習，每天除了正常上課時間以外，至少要保證有半個小時左右的時間練習拉丁舞，重復套路，直到熟悉，并且深摳細節。第三是多和教練溝通。克服恐懼心理，每次上課的時候都要至少問老師一個問題，請老師幫忙糾正；第四是創造持續反饋的機制。比如請我周圍跳的比較好的同學幫忙看一下我的動作，把自己跳舞錄成視頻發給相關的拉丁舞愛好群請同學幫忙指導反饋；第五是要對這個枯燥的過程有一個心理準備。我自己必須清楚的認識到在提高的過程中反復練習帶來的枯燥是必然的，并學會接受和享受這個過程。也可以給自己設立一些獎勵措施來緩解這種枯燥，比如每天練習半個小時，如果能堅持一個星期的話，就可以獎勵自己看一部美劇等等。