1、暗示讓行動充滿力量

牙膏中的薄荷油，在刷牙時給舌頭一種冰涼的刺激感，這種感覺給人一種潔凈的暗示。這種暗示讓人形成了堅持刷牙的好習慣。類似的事情，很多人沒辦法堅持健身或者閱讀，并不是他們不知道這對自己有好處，而是缺少一個明確的心理暗示，讓他們意識到做完這件事情的感覺棒極了。

我是特別需要心理暗示的人。早起鍛煉身體，為了不讓自己懈怠，我約了幾個愛好運動的朋友，建了個早練群，每天互相監督互相鼓勵。同一個城市，不同地點鍛煉的風景，群友的點贊讓人有種成就感。我們還有自己的群口號“能控制早上的人方能控制人生”。

一年早起鍛煉的總結:強身健體順路減肥；專注目標提升價值感；比別人優先享受到每天的陽光；感受大自然刮風下雨各種天氣的美好；收獲更多的人生感悟和靈感；交到一些愛運動的朋友，比如陪練蕾蕾；最最最重要的是吃各種美食時負罪感為零。

積極的心理暗示能激發人的潛能，是一種自我的肯定。通過提高自我期待值來改變習慣和生活態度。比如暗示自己“我能做到”，“我是一個有潛力的人”，“我的意志力將會提升”。小灶群里天天都是這樣的正能量。

2、自律比情商重要

人是一種習慣的動物，一旦你開始為自己的失敗找理由，有困難就逃跑將會成為你的本能。從前，我把自己所有的失敗歸結成智商不高。去年我才剛剛明白是自己不自律造成的，缺少意志力和踐行力的惡果。意志力是引導個人走向成功的最關鍵的階梯。“意志力是可以鍛煉的”，聽到這話太激動了，感覺自己有救了，我是拖延癥患者，久病無藥可救。

人的一生中，最光輝的一天并非是功成名就那天，而是從悲嘆與絕望中產生對人生的挑戰，以勇敢邁向意志那天。__福樓拜

3、將目標寫下來，在心理學中，被認為是很重要的自律方式。誠實的記錄是讓自己變好的第一步。因為記錄這個動作能讓無意識的行為變成有意識的行為。

我的減肥經歷就是個很好的例子。從自己決心減肥開始，就買了稱和記錄本，每天早晚固定時間稱體重。天天小總結，月月大總結。數字大了就標注“注意”二字，數字小了就標注“表揚”二字。從2015年每月一總結里可以窺見減肥的艱難歷程：一月，孩子生病，瘦了4斤；二月，因為過年減掉的又吃回來了；三月，體重保持的一兩不差；四月，連吃七天槐花，又胖了2斤；五月，晚飯少吃，減掉1斤；六月，吃大餐次數太多，三個過生日的，三次同學聚會，一個端午節，胖了2斤；七月，吃十次大餐，體重保持正常，值得慶賀；八月，事太多，胃不好，貌似減了2斤；九月，減了1斤，再接再厲；十月，又減了1斤；十一月，增了1斤，少吃是最好的辦法；十二月，減掉2斤，與胃不好有關。

自從堅持鍛煉，減肥成功后，我就有了自信，心態發生了很大改變。真的是體重標志著一個人的生活狀態。

進小灶群踐行讀書就是以勇敢邁向意志的那天！100天33本書我也可以的！

假期輕松話題：推薦一個你喜歡的綜藝節目吧！

喜歡湖南臺的綜藝節目《快樂大本營》和《天天向上》《我是歌手》，中央電視臺的《挑戰不可能》和《中國詩詞大會》《朗讀者》

從小特別迷電視，是連廣告也不放過的人。只要迷上了，就會啥也顧不得了。所以電視劇不敢看怕上癮，前幾天還追了《三生三世十里桃花》呢。不是我這個年齡干的事。