今天的三個案例，都是在教我們?nèi)绾巫兂筛玫淖约海屪约鹤兒玫年P(guān)鍵就在于養(yǎng)成自律的習慣，這也是取得成功的一大重要因素。那么如何養(yǎng)成自律的習慣呢，案例中提供了三個方法：設(shè)立獎勵、訓練意志力、堅持記錄。

1、設(shè)立獎勵=正向反饋+物質(zhì)獎勵

我們都知道心理暗示的力量，當咱們要去做一件很難的事情，心里很慌，如果一直暗示自己我能做到的，我一定可以的，往往事情成功的概率會提升很多。這個時候其實就體現(xiàn)了正向反饋的威力，養(yǎng)成自律的習慣也一樣可以這樣做，每天都數(shù)量級地心理暗示自己，我一定可以的，不停地鼓勵自己，不是一次兩次，而是每天十次甚至是一百次這樣的正向反饋，咱想不努力去做好都不行了。

物質(zhì)獎勵就是所謂的給自己點甜頭，這個甜頭不一定是物質(zhì)的，只是我把它稱為物質(zhì)的，因為它是像物質(zhì)一樣顯現(xiàn)出來的，我們能夠很清晰的感受到。比如想要鍛煉身體，可以是堅持鍛煉一周，獎勵自己一頓大餐；也可以是每次鍛煉的時候都給自己營造自己喜歡的氛圍，喜歡看風景的可以選擇沿途風景比較好的路線去跑步，戴上耳機聽著小曲兒這感覺多愜意，同時還能讓自己慢慢愛上跑步。

設(shè)立獎勵其實就是讓咱們每次做這個事情都能有正向的激勵，讓自己慢慢形成一種意識，我只要做了這個事情就能夠有自己喜歡的感覺或者得到自己喜歡的東西，即使是很難的或者很不想去做的事情那很自然的也會去做了，一點也不覺得痛苦。設(shè)立獎勵也有小技巧，獎勵次數(shù)越多，往往越容易成功。道理在于，把正向反饋的次數(shù)增多了，深層次的原因在于咱們把大目標變成一個個更加小的目標了。

2、訓練意志力

在我的觀念里意志力一直是易耗品，一件需要長期堅持的事情，光靠意志力是沒法做到的，因為越往后意志力越薄弱。比如減肥，要控制自己不去吃高熱量的東西，第一天你憑著意志力去做了，第二天也是，第三天第四天當你看到同事朋友都津津有味地吃著高熱量的食物，而且還是你特喜歡吃的，你還能扛得住么，第一次能，第二次懸。

但這跟意志力可以被訓練并不沖突，刻意訓練意志力和刻意訓練專注度一樣，都可以的但一定提升，前面只是強調(diào)我們不能只依靠意志力。意志力在咱們習慣養(yǎng)成初期非常重要，如果不憑著意志力去抵抗誘惑，可能我們想要培養(yǎng)的習慣還沒開始就已經(jīng)結(jié)束了。而如果你的意志力越強，能夠抵抗誘惑的次數(shù)和成功的概率就越大。

那么意志力如何訓練呢，非常簡單的辦法，

3、堅持記錄

這點我深有體會，我曾經(jīng)多次主動地去記錄過自己每天的時間花費、金錢花費和目標完成情況，一張excel表格打開，能夠很直觀的看到自己做了什么，做的怎么樣。

拿記錄時間來說，記錄的過程其實就是在總結(jié)和反思自己了，記下自己做得很棒的事情，心里會很開心（得到前面所說的正向反饋），記下浪費的又會挺自責的，進而反思為啥浪費了、如何去規(guī)避。不去記錄，很多時候過陣兒就想不起來自己當時做了什么，會感覺時間都荒廢掉了，開始自責，堅持記錄也是證明自己沒有虛度光陰的一個好辦法都沒有發(fā)現(xiàn)自己。每一天、每一周進行縱向?qū)Ρ龋馨l(fā)現(xiàn)自己的進步。跟周圍的人進行橫向?qū)Ρ龋路鹈刻毂葎e人多活了幾小時呢，感覺棒棒的，哈哈。養(yǎng)成自律的習慣也是這么個道理，每天記錄，每天都有反饋。

想起王石治療拖延癥的辦法，我們可以制訂一個表格，叫做“戰(zhàn)勝拖延”。每次有想要拖延的想法的時候，就立刻去做，完成任務之后就在表格上+1，當完成1000+ 的時候，拖延的習慣就根除了。他就是在用堅持記錄的辦法，讓咱們得到正向激勵，每寫一次+1的時候，內(nèi)心立馬覺著自己棒棒噠，我又完成一次了，我離根除拖延癥又近了一步。在剛開始做的時候我們可能還是很不情愿，這個時候提醒自己：我能做到，用意志力去克服，慢慢地習慣就開始養(yǎng)成了，自己不用消耗意志力就能夠很自然的去做了。