一、男士低碳減肥時要注意這個危害，教你幾招怎么吃碳水最健康

在減肥界中，現在有很多不健康的減肥方式盛行，比如不吃碳水化合物的生酮飲食，以及低碳以及極低碳水化合物的減肥

這兩種減肥方式近日發現了新的問題，尤其對于男性來說很不友好

近日發表在醫學雜志《營養與健康》上的一項最新研究顯示，發現低碳水或者不吃碳水降低了男性的睪酮水平！

睪酮是男性分泌的性腺激素，這個激素決定了男性的性生活以及精子質量、數量

如果這個激素水平降低，會影響性降低生育能力，使精子質量和成活率下降，導致心血管疾病的風險增加，還能還會導致肌肉和力量下降，身體脂肪增加

由于它在肌肉形成中起著重要作用的，水平低的男性可能會有肌肉質量和力量下降，也可能導致體重、體脂增加，尤其是腹部脂肪反而增加，也就是所謂的油膩

中年男人的特性慢慢變得比較娘。由于體脂的增加，有的男性有時會有乳房發育或乳腺組織腫大的表現。

所以減肥時不吃或吃極低的碳水化合物很多時候并不可取，還是應該適量攝入碳水化合物，保證身體營養均衡

這里教你如何正確的吃碳水化合物，還可以減肥

掌握以下秘訣：

一、選擇，低GI的碳水化合物

食物的GI值就是這個食物升高血糖的值，GI越高升高血糖越高，對身體越不好，越容易發胖。

白米飯、白面條、白饅頭就特別容易升高血糖

推薦雜糧雜豆來當主食：燕麥、藜麥、莜麥、蕎麥、黑米、紫米，糙米，土豆，紅薯，山藥，芋頭，紅小豆，綠豆等等…

二、多種主食搭配來吃

在選擇主食的時候，多種主食搭配來吃，也就是做成二米飯，三米飯，雜糧飯或者糙米飯，又或者多種紅薯、芋頭、土豆蒸一鍋，這樣碳水就很健康

三、搭配蛋白質來吃

不管是男性還是女性，減肥都需要搭配蛋白質，這樣才不會過多減去肌肉

推薦減肥期間可以多吃的含蛋白質的食物：

蛋類，如雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等

魚蝦，去皮雞肉，瘦的豬肉，牛肉

奶類如牛奶，奶酪，酸奶等

豆類如黃豆，綠豆，豆腐等…

二、孕婦一定不能貧血，孕媽一定要重視

孕婦貧血的五種危害不容小覷：

1、導致胎兒缺氧、影響智力發育，甚至發生胎兒窒息或早產

2、寶寶出生后貧血、生長發育不如同齡孩子，體質差

3、免疫力低下，容易發生呼吸道疾病，如感冒、咳嗽等

4、頭暈、失眠、疲勞、記憶力下降等，若長期嚴重貧血，在生產時可能因為身體虛弱導致休克

5、心臟負擔加重，孕婦貧血會對心臟很不利，血液攜帶氧氣的能力也減弱，危害自身與胎兒

所以孕期貧血對孕婦和胎兒都是不利的，一定要引起重視，及時改善貧血！

孕期為什么容易貧血

1、備孕期身體沒有足夠的營養儲備，早孕反應下飲食欠佳，頻繁出現惡心、嘔吐等情況，導致營養攝入嚴重不足

2、懷孕之后，孕婦對鐵的需求量增加，大部分女性身體內不能儲存保證孕期足夠的鐵，因此孕期女性很容易導致貧血

3、胎兒發育過程中，生長需要不停從母親體內吸收鐵劑幫助成長，如果胎兒需求量增加，母體供應量不夠即可出現貧血現象

4、孕婦胃酸分泌減少，吸收能力減弱，會影響孕媽媽對營養物質的吸收，特別是鐵和維生素C的吸收，造成妊娠期貧血

所以懷孕的媽媽一定要注重鐵的補充，多吃富含鐵的食物，如瘦肉、肝臟、動物血等，多吃新鮮蔬果，保證VC攝入，VC可以促進植物中的三價鐵吸收

另外，如有必要，也可以直接補充鐵劑！

三、女性缺鈣的這幾大危害和表現，你有中招么？

我國大部分女性都存在缺鈣問題，數據顯示有高達60%的中年女性有缺鈣現象，特別是哺乳期女性要喂養孩子，體內的鈣隨母乳大量流失，成為缺鈣主力軍！

缺鈣到底會給女性帶來哪些危害：

1、女性缺鈣后，骨骼的密度和質量會大大降低

會導致經常出現后腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低、牙齒松、駝背、行走不便等現象，這些都是缺鈣造成的

還會導致骨質疏松和骨折，這一點是很麻煩的，到時候會嚴重影響到生活質量

2、女性缺鈣后，常常會感到十分疲憊、犯困，渾身酸軟無力

甚至有的女性在缺鈣以后，氣色變得很難看，人也容易煩躁易怒，精神狀態十分糟糕，鈣可以幫助舒緩神經，緩解緊張焦慮煩躁的情緒，所以缺鈣后心情會不好

還會導致抵抗力下降，容易生病

3、女性缺鈣后，睡眠的質量也會大大降低

缺鈣導致神經一直興奮，到了晚上失眠多夢，睡眠淺容易驚醒，夢中也會出現腿腳抽筋的現象，不能使大腦神經放松下來，導致白天疲憊困倦，影響日常生活

4、鈣對人體的消化系統也有很大影響

缺鈣的人往往出現便秘、食欲減退甚至消化道潰瘍現象，長此以往，身體可能會產生過度貧血、休克的現象！

以上，都說了鈣對女性的健康非常重要，不能缺少，特別是對于絕經期以后的女性，由于雌激素迅速下降導致鈣流失嚴重，為了老年不得骨質疏松，所以日常必需要進行鈣的補充！

所以，如果你平時覺得有過以上這些問題，就要考慮自己是不是缺鈣了，檢查一下自己的飲食中平時高鈣食物有沒有吃夠，如果平時奶、豆、綠葉菜等食物吃的少，身體又不適，那么很有可能身體是缺鈣的，要引起重視，及時補充！

除了要多吃奶制品、豆類、芝麻、海藻類、綠葉菜等富含鈣的食物以外，選擇高品質的營養補充劑也是非常有必要的！

碳酸鈣很多人吃了會便秘和胃不舒服，那就不要買，因為碳酸鈣消化需要大量胃酸，腸胃不好的人不適合吃

可以選擇其他有機酸鈣比如檸檬酸鈣、乳酸鈣、氨基酸螯合鈣等…

葡萄糖酸鈣里面的鈣含量很少，需要吃很多瓶才行，性價比一般般

最好還是選擇天然的海藻鈣、珊瑚鈣、牛奶鈣，不僅好吸收，不會增加腸胃負擔，吸收率也比較其他要求高，并且天然鈣本身還含有很多其他的礦物質，營養更豐富

不管哪種鈣片，購買時選擇那種同時添加了鎂、VD、VK等營養素的鈣劑最好，它們可以更好的促進鈣吸收，幫助鈣順利在骨頭中被利用！

四、兒童缺鈣會有哪些表現，產生的危害有哪些？

鈣對于孩子的生長發育、身高、骨骼、牙齒、神經等都至關重要，鈣的累積是從嬰兒時期開始，缺鈣可能會影響一生的身體狀況，所以在孩子的成長過程中一定不能缺少鈣

如果家長發現孩子有以下這些表現，說明孩子有可能缺鈣了，一定要及時給予補充，避免造成一些不好的后果！

兒缺童鈣的現表：

（一）學齡兒前童

1、不入易睡，即使睡著了也不進易入深睡狀，態入睡后愛哭啼，睡眠不安寧，夜驚，早醒，醒后哭鬧

入睡后出汗多，與天氣無關，孩子睡不好總是翻身，后腦勺摩擦枕頭時間長形成枕禿

因為鈣可以穩定神經，缺鈣會使大腦神經一直興奮，安靜不下來，導致孩子睡不安穩

2、陣發腹性痛，腹，瀉抽筋，骨胸疼痛，X型腿，胸雞，指甲灰白或白有痕，骨骼畸形

3、厭食偏，食

4、天白煩躁，坐立不安

脾氣怪、煩躁磨人，不聽話愛哭鬧

5、智力發育育緩，話說晚

6、步學晚，13個月才后開始學步

7、出牙晚，10個月后出才牙，齒牙排列稀疏，不整，齊不緊密，牙齒黑呈尖形或齒鋸形

8、頭發稀，疏健康狀況好不，容易導致肌無力，免疫力低下，容易感冒等

（二）學齡期兒童

明顯的生長痛，腿軟，抽筋，體育課成績不佳

乏力，情緒煩躁，精力不集中，容易疲倦、偏食，厭食，消化不良，容易積食、蛀牙，牙齒發育不良，換牙遲緩、易過敏，易感冒等～

所以兒童缺的鈣危害總結起來有：

1、缺鈣影響兒童格體發育

2、缺鈣影響童兒大腦的發育

3、缺鈣會降低童兒的免疫力

4、童兒缺鈣容易濕患疹

5、兒缺童鈣影響腸胃道健康

6、兒童鈣缺會發生手抽足搐

7、兒童缺會鈣影響情緒穩定，注專力

這些都會影響到孩子的健康和智力發育，家長一定要重視起來！

及時給孩子補鈣，除了日常三餐多給孩子吃一些高鈣食物，比如每天300ml奶，多吃大豆類食物比如豆腐等，多吃綠葉菜，這是含鈣大戶，多吃海帶紫菜等

必要時可以直接補充鈣鎂片，選擇沒有添加劑的，最好是天然的海藻鈣或牛奶鈣，更好吸收利用，同時一定要含有維生素D和維生素K，幫助鈣順利吸收利用

五、舒化奶、高鈣奶、有機奶…各種奶到底有什么區別，你應該怎么選？

舒化奶、早餐奶、脫脂奶、谷物奶、高鈣奶、有機奶…超市里奶類琳瑯滿目，你真的會選么，一定要好好識別，不要花了冤枉錢

一、認清假牛奶，不花冤枉錢

早餐奶、谷物奶，這類奶花錢多但營養少

它們是概念奶，廣告奶，很多人被名字和味道吸引～

這些奶產品中添加了水、糖、香精、增稠劑等成分，營養密度低，蛋白質和鈣等含量少，糖分多，會導致攝入額外的能量，還會吃進去很多添加劑，對身體不好，這一類很不建議買！

二、舒化奶，適合乳糖不耐受的人群

牛奶里面含有乳糖，在腸道里需要乳糖酶分解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收，但有的人體內缺乏乳糖酶，導致乳糖不能在小腸里被消化，乳糖到達大腸被細菌利用產氣產酸，出現脹氣、拉肚子…這就是乳糖不耐受！

舒化奶，顧名思義，就是讓人舒服消化的奶，這種奶已經將乳糖進行了分解，不需要人體再去消化，那些沒有乳糖酶或者乳糖酶活性低的人喝這一款的奶就不用擔心乳糖消化不良而拉肚子了

但是對于一般沒有乳糖不耐受的人，喝一般牛奶就行，沒必要非得選這個

三、脫脂奶，適合需要控制脂肪攝入的人群

這類奶適合一些特殊人群，比如高脂血癥、糖尿病、肥胖、脂肪肝患者等，需要控制脂肪攝入的人

牛奶根據脂肪含量不同分為三種：

1、全脂奶：脂肪含量在3～3.3%

2、半脫脂奶：脂肪含量在1～1.5%

3、全脫脂奶：脂肪含量低于0.5%

但是脫脂奶同時也會損失很多營養物質比如脂溶性維生素ADEK，還有脂肪酸，使牛奶口感也會比普通的奶差

一般人也沒必要特意選擇這種奶

四、高鈣奶，人為添加的鈣，吸收差

鈣在小腸的吸收有一定的限度，不是吃進去越多就吸收越多，牛奶本身就是高鈣產品，里面的鈣含量高，適合人體吸收，再添加鈣進去人體也不會再額外多吸收，所以沒必要選這種

五、有機奶

從食品安全的角度，有機奶的奶牛養殖環境和伺養方式更為嚴格和天然安全，不會使用激素、抗生素，奶牛吃的草也是達到一定安全級別的！

從營養角度看：有機奶比普通牛奶含有的營養素比如鈣、蛋白質等也會更多

當然，價格上這一類奶肯定也比其他奶要貴，還是看個人選擇，孩子、孕婦喝的話還是建議選擇有機奶，并且有條件的話也建議選有機奶

所以，現在你應該知道該怎么選擇這些奶類產品了吧！

六、想要有一個好的抵抗力，這三款營養素一定不能缺

我們的身體每時每刻都在經歷很多外來傷害，所以有一個強大的免疫力去對抗那些傷害，預防疾病很重要

而免疫力的高低，又與我們平時的生活習慣和飲食有很大關系

除了保持良好的生活習慣，飲食均衡，營養充足都能為免疫系統提供充足的原材料，使免疫器官功能強大，免疫細胞和免疫抗體分泌充足

而這些營養素，則是免疫系統正常運行不可或缺的！

一、維生素A

如果我們的第一道免疫防線，呼吸道上皮細胞角化并失去纖毛，會使抵抗力降低易于感染。

維生素A有促進粘膜上皮正常分泌的功能，是第一道免疫防線黏膜分泌的抗體組成部分，因此充足的維生素A對于維護人體正常的免疫力有著重要作用。

維生素A主要存在于動物的肝臟中，如豬肝、雞肝、羊肝等；

從魚的肝臟中提取的魚肝油同樣也富含維生素A；

深色的蔬果和橙黃色蔬果中，富含的胡蘿卜素、葉黃素也可以在體內轉化為維生素A，建議多吃這些食物

二、鋅

只有鋅量充足才能正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

而且當鋅缺乏時，還會導致挑食、偏食，食欲不振，導致身體營養總體攝入不足，從而降低抵抗力。

鋅主要存在于動物肉和種子類食物中

如牡蠣、魚類、瘦肉、肝臟、黃豆等。

三、鐵

鐵與免疫的關系也很密切，有研究表明，鐵可以促進β-胡蘿卜素轉化為維生素A，能夠促進抗體的產生

鐵還能增加中性白細胞和吞噬細胞的吞噬功能，同時也可使機體的抗感染能力增強。

最重要的是預防缺乏，避免貧血發生。

鐵的來源和鋅相似，主要來自于紅肉、肝臟、動物血，這些食物里面的鐵是二價鐵血紅素鐵，可以直接被吸收，吸收率高

植物中的鐵是三價鐵，需要先轉化成二價鐵才能吸收，并且植物中含有的植酸草酸等成分都會阻礙鐵的吸收，因此植物中鐵的吸收利用率都較低。

但是維生素C可以幫助把三價鐵轉化成二價鐵，所以想依靠植物性食物補鐵的同時補充維生素C，也可以幫助鐵吸收

如果是貧血比較嚴重，也可以直接選擇好的鐵劑補充劑，效果也會比較好

四、其他

除了以上幾種，還有很多其他如維生素B族、維生素D、維生素E、鈣、鋅等都與抵抗力相關，我們的飲食應該做到均衡營養，不能挑食偏食，避免缺乏而造成抵抗力下降。

這些營養素如果平時飲食中沒有吃夠，或者做不到飲食均衡，或者身體已經出現一些不舒服的癥狀，那就建議直接購買膳食補充劑！

七、濕疹、疲勞、慢病…這些身體常見問題都與缺乏omega-3脂肪酸有關

脂肪是組成人體的成分之一，人體不能離開了脂肪，但是現在很多人的脂肪攝入比例嚴重失衡，攝入太多的飽和脂肪和omega-6脂肪酸多的油，比如花生油、玉米油等，而omega-3脂肪酸攝入少，導致身體發炎、肥胖、各種慢病等，

下面這幾種常見的問題都與缺乏omega-3脂肪酸有關：

一、濕疹與缺乏omega-3脂肪酸有關！

omega-3是每一個細胞膜的重要組成成分，當缺乏omega-3脂肪酸時，細胞對水的通透性增加，毛細血管的脆性和通透性增高，皮膚代謝出現紊亂，就容易出現濕疹等病變！

所以皮膚健康，離不開omega-3脂肪酸！

二、疲倦、沒勁，可能缺乏omaga3脂肪酸！

omaga3也是線粒體的重要成分，而線粒體是細胞的加油站，我們吃進去的食物能量要在這里轉化為ATP供細胞和身體使用！

缺乏omaga3，導致線粒體產能不足，人體能量不足，你哪還有什么精神呢？

三、各種常見慢病

omega-3脂肪酸可以抗炎，這些慢性疾病:

心血管疾病，中風、糖尿病、類風濕關節炎，氣喘、干眼癥，濕疹，牛皮癬，生理痛，多動癥，骨關節炎，腸瘺發炎；

憂郁癥，躁郁癥，還有腫瘤…都與身體長期的慢性炎癥有關！

所以omega-3脂肪酸在平時飲食中一定不能缺少所以，平時應當多攝入一些好油，也就是富含omega-3脂肪酸多的油，幫助身體預防疾病，減少身體發炎

常見omega-3脂肪酸存在的食物：深海魚，亞麻籽，紫蘇籽，南瓜籽、堅果等

可以多補充好油比如亞麻籽油、紫蘇油，核桃油，深海魚、橄欖油等

還可以直接選擇補充劑，推薦：

兒童補充DHA（魚和海藻提取）

成年人補充深海魚油（尤其是慢性病）

八、魚油對身體的這9大作用，你知道么

魚油對人體的好處現在很多人都聽說過，很多人平時也會購買魚油產品來保養，研究顯示，魚油對人體有以下這些積極作用:

1、抑制發炎

可以抑制促炎細胞激素的合成分泌，幫助人體消炎，減輕體內各種炎癥，預防慢病發生

2、預防血栓形成

魚油有助于減少血管中血小板凝集，并且促進血管擴張，減少血栓形成，其中含有的EPA被稱為“血管清道夫”！

3、降低甘油三酯

可以增加高密度脂蛋白，也就是好膽固醇數量，減少低密度脂蛋白，也就是壞膽固醇數量，進而降低心臟病的危險因子，降低血脂

4、預防心律不齊

有助于預防心跳異常，心律不整似乎也是心臟病發作時的一項致命因素

5、預防動脈硬化

可以減少血管功能內皮失調，透過影響大腦中樞釋放激素，如皮質醇，進而影響血管收縮或擴張的程度，并且借由釋放源自于EPA和DHA的第三系列二十碳酸來增強局部血管的擴張

6、減輕內皮細胞的發炎反應

抑制單核球粘附在血管壁上，進而減少斑塊形成，并且抑制炎性介質和血栓素A2，后者是一種會誘發血小板凝集與血管收縮的二十碳酸，減輕血管內皮的炎癥反應，保護血管，避免血管損傷

7、降低血壓

可以稍微降低血壓，從而降低心臟病發作風險

8、降低血液粘稠度

有助于“稀釋”血液，讓心臟無需費力將血液送到全身，減輕心血管負擔

9、抗氧化

有助于減少自由基形成，使細胞氧化壓力減少，減少細胞死亡和衰老

所以，服用魚油好處多多，特別是對于中老年人，服用魚油是非常有必要的，可以幫助保護心腦血管，預防慢病發生，日常可以作為保健來補充

魚油的購買選擇，建議參考前面文章的內容！

九、如何應對蚊蟲叮咬后的瘙癢腫痛？教你幾個靠譜的處理方法

夏天最討厭的東西一定是蚊子經常叮你一口

被蚊子咬后的處理方法，吐口水，擦風油精，掐十字，各種方法千奇百怪

今天來說幾個靠譜的方法，尤其是招蚊子的人，一定要收藏好了：

一、肥皂涂抹

用濃肥皂香皂蘸水涂抹在蚊子叮咬處，能幫助止癢

用肥皂水清洗還能幫助清洗創面，防止被感

二、涂冰塊

蚊子包癢的主要原因就是分泌阻胺，讓血管擴張，組織液滲透，讓皮膚產生局部水腫，就形成了蚊子包

冰塊能收縮血管，讓組織液的滲透減慢，水腫自然就會消退一些，同時冰涼的感覺能夠降低神經纖維的敏感性，緩解癢的感覺

注意使用冰塊的時候謹防凍傷

如果沒有冰塊，其他涼涼的東西，比如花露水、風油精也可以?

三、鹽水涂抹

當你被蚊子咬后，用鹽水涂抹或沖泡蚊子包也能幫助止癢

四、蘆薈汁涂抹

可以切一小片蘆薈葉，清洗干凈后掰開，在紅腫處涂抹幾下，也能幫助消腫止癢

五、涂藥

如果前面的方法處理了，還是不管用，且傷口逐漸加重，出現水皰，大皰，伴隨明顯的瘙癢，甚至疼痛不適。是可選擇直接涂藥，比如糠酸莫米松乳膏，丙酸氟替卡松，氟替卡松乳膏等，但是最好在醫生的指導下使用

驅蚊液要看這些成分，驅蚊酯，避蚊胺濃度選擇一般不超過30%，派卡瑞丁濃度選擇一般不超過20%。以上三種成分原則上兩個月以上嬰幼兒可用

但是大部分有化學成分的驅蚊產品都不適合于貓咪，狗狗的家庭使用，紗窗，蚊帳等物理驅蚊方法更安全一些。

十、今天給大家推薦兩道補鋅食療餐，趕緊給孩子做起來：

一、絲瓜花蛤湯

食材：

花蛤、絲瓜、白玉菇

做法：

1、花蛤提前放入鹽水中泡兩小時吐沙

2、鍋中加清水，蔥姜絲，水開后放入花蛤煮至開口

3、撇去浮沫，撈出

4、鍋中適量橄欖油。將蔥花炒香，放入絲瓜，白玉菇，少量食鹽，翻炒均勻

5、加入開水煮兩分鐘后放入花蛤

6、煮開后加入雞精提味，攪拌均勻，盛出即可

二、牡蠣豆腐湯

食材：

牡蠣，豆腐，胡蘿卜，黃瓜，雞蛋

做法：

1、胡蘿卜和黃瓜分別洗凈，切丁備用，豆腐焯水，豆腐沸沸水焯一下，切成豆腐丁，蛋液打散備用

2、鍋中加清水、蔥姜絲，水開后放入牡蠣，煮至開口

3、撇去浮沫，撈出牡蠣內臟剁碎備用

4、鍋中加水，放入胡蘿卜丁，黃瓜丁，再放入豆腐丁，攪拌均勻煮沸。倒入牡蠣肉

5、水開后倒入蛋液攪拌均勻

6、等水再次沸騰后加入適量水淀粉攪拌均勻，煮開，加入適量食鹽，攪拌均勻成熟即可

兩道餐都是一歲以上孩子就可以吃，補充鋅，防止孩子缺乏，促進長高和食欲！

十一、貧血、免疫力差…趕緊安排上這兩道預防貧血，提高免疫力的食療餐

貧血會引起免疫功能缺陷，使免疫力變差，容易生病，還會影響情緒，導致脾氣差，易暴怒…

推薦下面兩道食療用起來，幫助預防和改善貧血，從飲食入手：

一、嫩炒牛柳

食材：

牛柳，雞肉，紅椒，黃椒，洋蔥

做法：

1、牛里脊肉切絲，加上姜片，蔥段，兩勺水淀粉，一勺橄欖油，攪拌均勻，腌制15分鐘

2、鍋中加入茶仔油，姜絲，蒜片炒香

3、放入牛肉翻炒至變色，成熟備用

4、鍋中再放少量茶仔油，放入洋蔥絲，彩椒絲，少量鹽，翻炒至八分熟

5、放入牛肉，少量生抽，翻炒均勻即可

?牛肉含有豐富的鐵元素，而且還很容易被吸收，同時也是優質蛋白質的重要來源，這道菜是預防缺鐵，提高免疫力的必備營養餐，全家都適用！

二、芹菜炒豬肝

食材：

芹菜、豬肝，有條件可以選擇有機豬肝，紅椒

做法：

1、豬肝切片，再清洗一次，并擠干水分

2、肝片放入碗中加姜片，蔥花，少量鹽，淀粉抓均勻腌制15分鐘

3、芹菜切小段，紅椒切絲

4、鍋中放芥花籽油，蔥段兒，姜絲炒香，放入姜片快速翻炒

5、放入肝片炒熟

6、放入芹菜，紅椒炒至干片熟透，加少量鹽調味即可

?豬肝是鐵和維生素A的寶庫，搭配富含維C的蔬菜，可以讓可以讓鐵更好地吸收

動物肝臟最好每周吃一次，幫助增強抵抗力，保護視力，預防近視

這兩道食療可以很好的幫助預防和改善貧血，提高免疫力，平時可以經常使用！

十二、腦黃金DHA促進孩子腦發育和視力發育，孩子飲食中一定不可缺少

它真的能幫孩子贏在起跑線上？

有一種營養物質，可以促進大腦神經發育，孩子吃了可以更聰明、記憶力更好，注意力更專注，因此它被大家稱之為“腦黃金”，它就是我們平時所說的DHA！

DHA是一種人體必需的，身體不能產生而必需由外界攝取的ω-3多不飽和脂肪酸，全稱二十二碳六烯酸，占了大腦的20%，視網膜的50%，所以對人體是非常重要的

事實上，DHA可不只是這點功勞呢！

它還可以促進神經系統發育、提升視覺功能、提高孩子的免疫力，對于孩子的成長發育有著至關重要的作用，因此，孩子平時多吃飲食中一定不能缺少了這款營養素！

孩子吃多少DHA才能達到效果？

據《中國居民膳食營養素參考攝入量2017版》，推薦嬰幼兒（0-36月齡）每天攝入至少100mg的DHA。

DHA食物來源較少，主要存在于海產品中，比如三文魚、黃花魚、鰻魚、藻類等，還有少量的陸地食物如雞蛋、亞麻籽中。

所以平時經常給孩子補充一些深海魚類，或者多吃好油，比如亞麻籽油、紫蘇油等，這些油里面含有的ω-3脂肪酸也可以在體內部分轉化成DHA

母乳媽媽如果飲食中較少吃這些食物，母乳就很難含有充足的DHA來提供給寶寶。此時，建議額外進行DHA的補充

如果飲食中攝入的少，也可以選擇給孩子補充高品質，無污染的魚油或者海藻油，來提供充足的DHA，以保證孩子腦發育、神經發育和視力發育

讓孩子更聰明，DHA就夠了嗎？

想要孩子有個聰明的大腦光靠補充DHA那當然是遠遠不夠的，孩子的大腦是由多種營養物質構成的，缺一不可

日常除了要多補充DHA，均衡飲食，不偏食不挑食，給孩子的成長提供充足營養才是王道，優質蛋白、優質油脂、各種維生素、礦物質都不可缺少

另外，讓孩子擁有充足的睡眠，給予孩子充分的關注、以身作則給孩子做好學習的榜樣，保持孩子身心健康成長，才是保證孩子未來競爭力的最好方式哦！