人生的品質也跟第六個練習息息相關，人生就是觀察。我們觀察到的決定著我們如何體驗這個世界。通常我們只關注自己的困難、欲望和恐懼。我們活在自己的想法中，思考著、計劃著、擔心著、幻想著，卻不曾留意到眼前的每一天都如此精彩，每一刻都彌足珍貴。若只關注自己，我們會錯過什么？答案是一切。
—— ?Patricia Ryan Madson 《即興的智慧》
馬斯克在接受采訪時說：花一些時間去欣賞和感受生活中最令人心動的事物，這可能是我想到的最接近生命意義的定義。
第六個練習細心觀察，其本質是，把注意力從自己身上移開，去關注到周圍的事物和其他人。
疫情隔離在家，活動于方寸之間，觀察樓內窗外變成一件樂事。原來小區的夜這么美，躺在飄窗上看雪是這種撲面而來身臨其境的感覺，仔細看扔在角落的小多肉長的超可愛，樓上住了一個好動的小寶貝，原來拍拍屁股上班后要善后的家務活那么多，給孩子布置的作業一樣一樣兒的做下來要花那么久……
當把注意力放在自己以外的世界，周圍的一切是新奇的，細心觀察讓我們有了全新的眼睛和全新的體驗。
如何做到轉移關注點，整理一下，書中給了四個方面的具體操作辦法。
01 用眼觀察
觀察練習1 -?找不同
今天出門后你看到的第一個人長的什么樣子？他穿了什么顏色的衣服？小區門口的樹的葉子是什么形狀的？一進辦公室，辦公桌上擺了哪些東西？你的同事戴了什么花紋的領帶？此刻的你是否還能回想起來呢？是不是完全不記得啦？常作這個練習，就會提升你的觀察能力。
方法：
① 回憶：閉上雙眼，用手指向你周圍任何一件事物，形容它的顏色、形狀、特征，越詳細越好，直到你說不出任何描述性語言后，再睜開眼睛。
② 查缺：說說你的形容與現實符合嗎？有什么顯著且不該遺漏的地方？有什么令你驚訝的發現嗎？找出三樣你沒有注意到的東西。
觀察練習2 -?記人名
我們能記住很多奇怪的數字，卻在記人名上鮮有出色表現。而記人名這件事情，重要性和投入產出比卻遠遠超出我們想象。換個角度，回憶一下我們被別人清晰的喊出名字，和被別人喊錯名字或模糊處理，心里的感受有何差距？其實不是記不住，只是沒努力。
方法：
①當你第一次聽到一個人的名字，心里重復幾次，如果可以打招呼的話最好，大聲說出來：**你好。確認名字的發音是否正確。
②并坦然注視對方，觀察對方的臉龐，找出對方的特征，想辦法把名字和TA聯系起來，越夸張越怪誕，記得越清楚。
③如果有機會就把它寫下來，默念或大聲念幾遍，練習去記住。
同時，當我們在告訴他人自己的姓名時，要盡量表達清晰；如果對方說錯了，不要在意，友善的重復一次，讓TA記住吧！
觀察練習3?-發現新事物
平凡的日常、熟悉的環境、重復的工作，讓我們麻木、無趣，忽視了一切事物都在變化中的事實。現在通過練習，發現新事物吧。
方法：每天找出至少一件事，是和以往不同的，或被你忽略的。比如今天鄰居小妹妹特意系了一條粉色絲巾，是不是有新的約會呢？辦公室窗臺上的小盆景，新長了一片嫩嫩的嬌小的葉子，一定是這幾天勤澆水的緣故。很少露面的網友給我點了一個贊，一定是我的這盤菜做的特別棒！
02 用耳傾聽
對于平時不關注的事兒，特別熟悉的人，經常不會耐心傾聽，或習慣性反駁。每日一次傾聽練習，激活專注力，提醒我們不要錯過很多潛藏的精彩。
方法：
①確定一個人，或一個傾聽時刻，在TA對你傾訴的時候，將注意力完全集中在TA身上，用眼神和身體語言表達你的全神貫注。
②一旦開始走神，或No的心態啟動，馬上告訴自己：專注此時此刻！一會兒重復TA的話。這樣對方說話的時候，會下意識聽清TA說的每一個字，適當重復，讓對方感知到。以此來看到一個真實的TA。
03 用心專注
疫情期間確診病例，包括老年人，會非常詳盡和準確的回憶起過去七天乃至十四天，什么時間，去了哪里，做過什么車，接觸了什么人？自問如果現在讓年輕的自己復述，也是很難做到的。那是因為在特定的情況下，他們非常認真嚴肅，非常專注的去回憶。作者把這個練習叫做注意力體操，我們可以用試著用專注去觀察，看看是否有效果。
方法：選擇一項活動，比如疊衣、吃飯、梳頭，在整個過程中只做一件事，用心的去做。打掃房間的時候不看電視，洗碗的時候不聊天，吃飯的時候不聽講座，就認真的去體會每一粒米的細細咀嚼的甜，木耳的脆，豆子的香，想象食物是誰準備的？糧食是如何獲得的？
經常練習，用心專注在一件事上，注意力體操會讓注意力肌肉變強大，感受正念的奇跡。
04 用想象力發現
是時候使用我們的想象力了！化身不同角色，啟動不同感官，發掘新的驚喜。
角色一：墜落地球的外星人
想象你像小王子一樣，意外降落在這座藍色星球上，開啟你敏銳的感官，你的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺，用好奇的眼光打量周圍的一切。有什么驚訝、有什么驚喜？有什么意外，有什么印象深刻？有什么你特別想伸手去嘗試？
角色二：神秘的人類學博士
想象你是個怪異博士，你要研究復雜的人類，收集人類的秘密。于是你注意觀察熟悉的人，你靠近熟悉的人，發掘他們身上不斷變化出的新東西。靠近陌生的人，記住他們的面孔和名字，他們的喜好和著裝，他們熱衷的話題，迷惑的行為，變化莫測的情緒。
所見即世界，操練起來，用眼睛細心看，用耳朵認真聽，用心專注體會，用想象力去發現，細心觀察，感知這個世界吧。
