第一個(gè)練習(xí)聽起來(lái)很瘋狂：無(wú)論遇到什么要求都盡量說(shuō)好，盡可能接受所有的邀請(qǐng)和建議，贊同別人的想法，加入他們的計(jì)劃。只要堅(jiān)持多說(shuō)YES，你將進(jìn)入一個(gè)全新的世界——一個(gè)精彩的、充滿無(wú)限可能的冒險(xiǎn)世界。

相信同伴會(huì)毫不猶豫地配合我們呢任何的想法， 這大大增加了我們每個(gè)人的安全感。多說(shuō)YES可以讓伙伴更快樂，同時(shí)也拓寬了自己的視野。說(shuō)YES是一種勇敢樂觀的態(tài)度，說(shuō)完后你要付出行動(dòng)，你要參與活動(dòng)，并且承擔(dān)責(zé)任。

對(duì)所有事東說(shuō)YES無(wú)疑是不現(xiàn)實(shí)的，但請(qǐng)你多說(shuō)一點(diǎn)，一旦邁出這一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以往是多么容易僅僅出于習(xí)慣拒人于千里之外，而自己卻毫無(wú)察覺。改編這種習(xí)慣，你會(huì)有意想不到的驚喜。

試試看：支持他人的夢(mèng)想。

多說(shuō)YES可以喚醒我們的想象力，讓我們看到事物美好的一面，同時(shí)變得更樂觀，更有魅力，更容易與人相處，也更受歡迎。

集體造句：用接龍的方式造句，第一個(gè)人說(shuō)出一個(gè)單詞，第二個(gè)人憑只就誒u脫口說(shuō)出他想到的一個(gè)詞，直到句子完成。每個(gè)人思考的時(shí)間越短越好，當(dāng)句子完成的時(shí)候，所有參與游戲的人臉上都會(huì)出現(xiàn)一種心領(lǐng)神會(huì)，心照不宣的表情。當(dāng)句子完成后，大家一起說(shuō)，YES YES YES來(lái)互相肯定。集體創(chuàng)作的句子有時(shí)充滿哲理，有時(shí)又像在胡扯，常常逗的大家哈哈大笑。

試試看：教朋友玩接龍游戲。晚餐時(shí)大家圍著桌子，享受集體的智慧和幽默。

清空大腦，放下計(jì)劃，專注當(dāng)下，別過分為將來(lái)的事操心。不用準(zhǔn)備什么，出現(xiàn)就好，保持興奮的心情，隨時(shí)準(zhǔn)備好接受驚喜。偶爾常識(shí)隨遇而安，享受當(dāng)下。與其為結(jié)果操心，不如睜開雙眼、深呼吸、感受現(xiàn)在、準(zhǔn)備迎接未知的精彩。

與其提前準(zhǔn)備，不如集中注意力。集中注意力能讓你感受當(dāng)下，并感應(yīng)到最原始的智慧。當(dāng)這種感應(yīng)觸及心靈時(shí)，你要做什么，怎么去做，——無(wú)需多想就能了然于心。其實(shí)每個(gè)人腦海中都有豐富的影像、詞句、解決方法，、建議和故事，所以相信自己的能力，信任自己的內(nèi)心，允許自己去冒險(xiǎn)。

試試看：用你超強(qiáng)的心靈感應(yīng)去發(fā)掘真正想做的事并馬上行動(dòng)。集中精力關(guān)注現(xiàn)在發(fā)生的沒一件事，而不是將要發(fā)生的事。

一個(gè)日本能劇演員告訴我，演出前，他會(huì)先靜坐片刻，清空自己的意識(shí)，角色便會(huì)附在他身上完成演出。這與西方演員調(diào)動(dòng)或者醞釀情緒來(lái)進(jìn)入角色很不一樣。

別準(zhǔn)備的練習(xí)就是在訓(xùn)練我們放棄過多的自我干預(yù)，不要奮力去展現(xiàn)自己的才華，原始的智慧會(huì)自然出現(xiàn)，靈感會(huì)自然流露，大腦已經(jīng)儲(chǔ)存了大量的圖像、創(chuàng)意、文字、思緒和夢(mèng)想， 所有過去的經(jīng)驗(yàn)、已知的知識(shí)都在為此刻做好了準(zhǔn)備。秘訣就是停止干預(yù)，迎接真切的存在，允許自己感到驚喜。接受你所見的一切，然后將這種接受生化危感謝與珍惜。對(duì)即興演員來(lái)說(shuō)，沒有錯(cuò)誤的答案或不好的禮物。

我們無(wú)法選擇盒子里的禮物，但可以控制面對(duì)它的態(tài)度，去發(fā)現(xiàn)它的好、它的妙，溫和接受它，盡力去欣賞它。我們訓(xùn)練自己去接受未知、滋養(yǎng)自己的幻想花園時(shí)，創(chuàng)意就會(huì)產(chǎn)生。

我從事此行已久，學(xué)生們總說(shuō)我站在講臺(tái)上時(shí)非常自信，所以當(dāng)他們得知擁有四十年舞臺(tái)及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)得我，在上課前也會(huì)有焦慮和膽怯的時(shí)候，感到非常驚訝。無(wú)論已經(jīng)獲得多少榮譽(yù)，我依然會(huì)覺得自己的教學(xué)或演講不夠好，會(huì)不自知地?fù)?dān)心自己的表現(xiàn)。

自信是成功的產(chǎn)物。恐懼是是自然且普遍的現(xiàn)象，它恰恰反映了人們對(duì)成功的渴求，因此恐懼也能使我們做的更好。

每個(gè)人都在看我，如果我失敗或失誤了，大家會(huì)怎么看我，這種過度的自我關(guān)注會(huì)讓你產(chǎn)生緊張情緒。其實(shí)大多數(shù)人會(huì)包容你的失誤，鼓勵(lì)你，希望你成功而不是一味批評(píng)你。

你是否曾經(jīng)覺得自己缺乏準(zhǔn)備或者不知道說(shuō)什么好才回避當(dāng)眾說(shuō)話？如果你覺得有什么要表達(dá)的就即使及時(shí)說(shuō)出口來(lái)。即興演員表達(dá)想法時(shí)總是不需要準(zhǔn)備的。要相信自己的大腦儲(chǔ)備，去享受表達(dá)的自由吧！

即刻行動(dòng)的道理很簡(jiǎn)單。哪里能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)就出現(xiàn)在哪里。日常生活中我們很容易找到借口來(lái)逃避行動(dòng)——拖延，懶惰，害怕。而此練習(xí)中即刻二字告訴我們，不必考慮后果，行動(dòng)就已足夠。伍迪艾倫曾經(jīng)調(diào)侃道，行動(dòng)，你就成功了百分之八十。你要有動(dòng)機(jī)、渴望、熱情及心動(dòng)的感覺才能采取行動(dòng)的說(shuō)話是錯(cuò)誤的。即興劇演員如果非要等到有了靈感或好的創(chuàng)意才表演，那即興劇舞臺(tái)上就沒有幾幕戲能上演了。即興劇演員無(wú)需準(zhǔn)備，只要站在舞臺(tái)上，奇跡自會(huì)出現(xiàn)。

從一種簡(jiǎn)單的儀式開始我們的一天。每天重復(fù)的儀式對(duì)工作有重要的向?qū)ё饔谩?/p>

課前這些準(zhǔn)備儀式對(duì)建立有序及融洽的氛圍起到了重要作用，進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)就能知道接下來(lái)該做什么。就像做情節(jié)和磨墨讓我們毫無(wú)壓力地進(jìn)入了藝術(shù)世界（只是打掃為什么而已，這有什么難的），儀式起到了鎮(zhèn)定作用。儀式就是最簡(jiǎn)單的行動(dòng)，它使人冷靜，而冷靜也是即興表演的要素之一。

別等到時(shí)機(jī)成熟才去做對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的事。

當(dāng)我們開始行動(dòng)達(dá)到某處后，如何將美好的體驗(yàn)最大化？如何保持激情？有時(shí)身在此處，心卻倦怠了，這時(shí)我建議我隨機(jī)變換位置。變幻位置，這技巧貌似簡(jiǎn)單，卻有讓人驚喜的效果。在工作室或者課堂上，我會(huì)在一小時(shí)內(nèi)數(shù)次要求學(xué)生變換他們的位置，每個(gè)人都要重新選位，組成全新的模式。其實(shí)我們?cè)谒奶幷椅恢玫倪^程中，可以讓頭腦保持機(jī)敏，避免陷入僵化思維，同時(shí)這個(gè)練習(xí)對(duì)改變偏好也有助益。

還記得老師說(shuō)，我們道教室外橡樹底下去上課時(shí)愉悅的心情嗎？?jī)H僅是道戶外去就讓人覺得興奮，不是嗎？

每次前往她的度假小屋，她都會(huì)安排一個(gè)全新的地點(diǎn)用餐。我們好像總在移動(dòng)那張野餐桌。

試試看：變換某項(xiàng)日常活動(dòng)的地點(diǎn)。把周例會(huì)的地點(diǎn)改到戶外，讓你的伙伴驚喜一下，比如咖啡館的包廂、當(dāng)?shù)夭┪镳^的酒吧。試著搬張椅子道花園去讀書，遠(yuǎn)離辦公室，帶上午餐尋找新的地點(diǎn)用餐等，去發(fā)掘一個(gè)讓你感興趣的地方。

走路、跑步或者騎行道你該去的地方。

舊金山專業(yè)即興演出團(tuán)體“三合一”的演員們，開始表演前通常會(huì)詢問觀眾意見，然后從一篇嘈雜的意見重抓住一兩個(gè)語(yǔ)句，演員就會(huì)從這一兩個(gè)語(yǔ)句即興表演一幕句。

當(dāng)你不知道從哪里開始，不如從最清晰的著手點(diǎn)開始吧，一旦開始工作，身處其中，你自然會(huì)有全新的想法和辦法來(lái)面對(duì)它。只管動(dòng)手這條原則說(shuō)明：我們可以隨時(shí)隨地開始實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想或者解決難題。

即興演員要做的是將一個(gè)想法發(fā)展成為好的創(chuàng)意，而不是苦苦尋找好的創(chuàng)意。

我們都不愿意表達(dá)腦中第一個(gè)想法，因?yàn)楹軣o(wú)聊，沒創(chuàng)意，不喜歡它，太直接了，有人說(shuō)過了，我怕說(shuō)了有不好的效果，不要扼殺你的第一想法，珍惜它，表達(dá)出來(lái)，長(zhǎng)此以往，就能養(yǎng)成習(xí)慣。

即興就是要我們身處其中，及時(shí)回答每個(gè)問題，用更準(zhǔn)確的語(yǔ)言來(lái)代替照本宣科，而不是不假思索地隨意發(fā)言。

即興是在混亂中理出頭緒，其技術(shù)性多于藝術(shù)性。即興演講時(shí)，只要能切中主題，即使用詞步入精心準(zhǔn)備過的考究，但這種演講，更具時(shí)效性也更顯真誠(chéng)。我們都知道一場(chǎng)沉悶的演講聽起來(lái)是什么感覺，而即興演講永遠(yuǎn)都比持稿演講更有趣，更吸引人，更能打動(dòng)人。

即興表演一段簡(jiǎn)短的獨(dú)白。

盡力就好這個(gè)建議解放了我，現(xiàn)在工作張弛有度且不會(huì)過分焦慮，工作反而更有成效。

不過分追求完美是第一步，然后試著不要追求無(wú)謂的創(chuàng)新，對(duì)創(chuàng)新的刻意追求會(huì)使我們感受不到原始的智慧。事實(shí)上，這份刻意反而阻礙了我們的創(chuàng)新之路。

善于發(fā)現(xiàn)眼前事物，讓我們用一顆平常心來(lái)對(duì)待有挑戰(zhàn)性的工作。

即使是做眼下對(duì)你來(lái)說(shuō)再平凡不過的事，你的觀點(diǎn)對(duì)他人來(lái)說(shuō)也是獨(dú)一無(wú)二的。

不要急于跳出條條框框，重要的是善于發(fā)現(xiàn)和觀察。

不要認(rèn)為創(chuàng)意就是非傳統(tǒng)或怪誕。搞笑很容易，任何預(yù)期之外的東西都可能很好笑，但這不是重點(diǎn)。這類幽默就像甜食，它能暫時(shí)讓你開心，但對(duì)你的健康毫無(wú)裨益，無(wú)法帶給你藝術(shù)上的滋養(yǎng)。如果你放棄搞笑，轉(zhuǎn)而關(guān)注意義上的構(gòu)建，就會(huì)帶來(lái)真正的歡樂，深刻、有意義的表演才能夠歷久彌新。不要搞笑，要深刻。

如果我曾做出過什么貢獻(xiàn)，那都要?dú)w功于對(duì)事物持久的觀察，而不是天賦。牛頓。

觀察即是即興表演的中心要素。世界的形態(tài)取決于我們觀察到的一切——所見即世界。所以請(qǐng)用心觀察周圍的環(huán)境，睜開眼睛，注意細(xì)節(jié)，關(guān)注點(diǎn)滴。

人生就是觀察。我們觀察到的決定我們?nèi)绾误w驗(yàn)這個(gè)世界。通常我們只關(guān)注自己的困難、欲望和恐懼。我們活在自己的想法中，思考者、計(jì)劃著、擔(dān)心著、幻想著，卻不曾留意到眼前的每一天都如此精彩，每一刻都彌足珍貴。若只關(guān)注自己，我們會(huì)錯(cuò)過什么？答案是一切。

通常只關(guān)注自己，當(dāng)開始關(guān)注自己以外的世界時(shí)，對(duì)世界的體驗(yàn)就如綻放的鮮花一般絢爛。對(duì)于那些過于關(guān)注自我、鉆牛角尖的人來(lái)說(shuō)，將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移可能會(huì)有出人意料的效果。我們的關(guān)注點(diǎn)不同，結(jié)果就會(huì)很不一樣。

記住別人的名字。

一次完成一件事情，選擇一項(xiàng)日常活動(dòng)，在整個(gè)過程中只專注地做一件事情。如果吃飯，就專注地吃飯，不要同時(shí)閱讀報(bào)紙，收聽廣播，或是聊天，認(rèn)真體會(huì)食物的滋味。如果分心，就把注意力拉回來(lái)，集中在你正在做的事情上。注意力就會(huì)像不斷鍛煉的肌肉一般，變得很強(qiáng)大。

在茶室中只能討論與茶會(huì)相關(guān)的話題。茶道講究的一期一會(huì)說(shuō)的就是這個(gè)道理。

試試看：認(rèn)真聆聽他人說(shuō)話。在學(xué)校附近散步十五分鐘。大家一起講這里發(fā)生過的故事。觀察他人。每天都從距離你最近的人身上發(fā)掘出新的東西。

面對(duì)事實(shí)意味著我們要慢慢品位他人提供的食物，吸收，并加上個(gè)人的見解。

即興演員懂得與不同風(fēng)格的人合作的價(jià)值，并能夠控制改變他人的沖動(dòng)。

丟開對(duì)他的成見，去挖掘他的優(yōu)點(diǎn)。

其實(shí)與我們喜歡的人相處非常簡(jiǎn)單，而一個(gè)好的即興演員不會(huì)滿足于此，他具備一種能力，能夠用友好、尊重的態(tài)度去與那些他們認(rèn)為很難相處的人合作。

混沌能孕育秩序。美國(guó)禪學(xué)租價(jià)阿蘭沃茲是一位心靈上的即興演員，著有《不安全感的智慧》一書。他認(rèn)為生命的意義是在于保持平衡的過程，而不是平衡本身。

在保持平衡的過程重，我們充滿了活力。感覺每一刻都在改變，有時(shí)候感覺安全，有時(shí)又充滿未知。

你的目標(biāo)是什么？花點(diǎn)時(shí)間想想這個(gè)問題。時(shí)常問自己，特別是當(dāng)你焦慮和茫然不知所措的時(shí)候。一旦有了答案，就立刻行動(dòng)。

試著禱告，說(shuō)出你內(nèi)心的脆弱欲望渴求。

作為即興表演演員，我們需要更多地發(fā)現(xiàn)別人的饋贈(zèng)，深刻地理解人與人之間相互依賴的關(guān)系。

在高等教育重，我們鼓勵(lì)批判性的人生，將發(fā)現(xiàn)和指出錯(cuò)誤視為沒的。放眼四周，大方地給予肯定，給予鼓勵(lì)，懂得感恩。不要停下來(lái)，不要吝嗇你對(duì)他人的贊許和感激。

記錄今天幫助過自己的人。練習(xí)感恩，大聲表達(dá)謝意。

每天做一份感謝筆記或電子郵件。記得提及你所感激的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

對(duì)雜耍來(lái)說(shuō)，最難的不是如何耍得更酷，而是怎樣去失誤。——安東尼 弗羅斯特 《戲劇中的即興表演》

如果不犯任何錯(cuò)位，就不算是在進(jìn)行即興表演。錯(cuò)誤是我們的朋友，我們的伙伴。在表演中，錯(cuò)誤是必要的，想表演地好，表演地真實(shí)，就免不了犯錯(cuò)，也沒有必要刻意避免犯錯(cuò)。

要徹底改變觀念，我們應(yīng)不再害怕犯錯(cuò)，而是贊美錯(cuò)誤。錯(cuò)誤真實(shí)自然，有時(shí)還能帶來(lái)意想不到的好處。錯(cuò)誤可以使表演更加人性化。

當(dāng)我說(shuō)“求求你，犯犯錯(cuò)”的時(shí)候，實(shí)際上是想鼓勵(lì)你去冒險(xiǎn)，嘗試一些有挑戰(zhàn)性的事情、一些你把握不住的事情、一些成功率不高的事情。

當(dāng)事情不如意的時(shí)候，觀察它的發(fā)展，跟隨它的進(jìn)程，看看還會(huì)出現(xiàn)什么狀況。

我鼓勵(lì)你犯，但這并不意味著縱容你粗心大意，忽視細(xì)節(jié)——絕不是這樣。相反，細(xì)節(jié)決定一切。如果因?yàn)槭韬龆o人帶來(lái)了麻煩，我的心里就會(huì)充滿愧疚，正確的做法應(yīng)該是真誠(chéng)地向別人道歉。所以千萬(wàn)不要粗心，但也不要過于謹(jǐn)小慎微。我們的目標(biāo)是面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)，不頹廢、不抱怨、并用最快的速度原地滿血復(fù)活。

冒一次險(xiǎn)，去一家新餐廳，嘗試一下你不熟悉的菜式。

眾所周知，即興表演者是和錯(cuò)誤相伴成長(zhǎng)的。鼓勵(lì)并允許自己每天至少犯一個(gè)錯(cuò)誤，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。每多犯一個(gè)錯(cuò)誤，就祝賀一下自己，使自己成為一個(gè)自信的罪犯。放輕松，要知道，很多時(shí)候錯(cuò)誤可能是一個(gè)機(jī)遇，甚至一個(gè)恩典。當(dāng)然，當(dāng)錯(cuò)誤給他人帶來(lái)麻煩的時(shí)候，你必須真誠(chéng)地向他們道歉。

體驗(yàn)一下信手拈來(lái)的處事方法。

即興表演的本質(zhì)屬性就是行動(dòng)。立即行動(dòng)，是為了探索未來(lái)，是因?yàn)槲覀冇幸粋€(gè)動(dòng)機(jī)或一個(gè)有待解決的問題。just do it.

納塔莉戈德堡《再活一次，用寫作來(lái)調(diào)心》給作家的第一條原則就是筆耕不輟。

在即興表演的舞臺(tái)上，行動(dòng)創(chuàng)造了一切，沒有后臺(tái)的討論，也不需要?jiǎng)訖C(jī)，意圖、信念、解決方案，甚至承諾統(tǒng)統(tǒng)都不需要。行動(dòng)就夠了。

把最困難的事情放到早晨來(lái)做。

參加一門課程或者一個(gè)俱樂部，你能找到志同道合的朋友。即興表演是一門合作的藝術(shù)，一旦團(tuán)隊(duì)成員聚集道一起，行動(dòng)就會(huì)自然而然地開始。我們互相從對(duì)方那里獲取能量。

善用朋友的力量，和一位朋友定期會(huì)面一同商討待解決的問題。

改變一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣。

將你的時(shí)間表調(diào)整一小時(shí)，看看會(huì)發(fā)生什么。

走一條新路回家。

頂尖的即興表演者必須是慷慨的，并且能照顧道團(tuán)隊(duì)成員的需要。要學(xué)會(huì)襯托同伴，并盡可能去接受并延遲同伴拋出的想法。

即興表演的舞臺(tái)總是危機(jī)四伏，表演者需要盡最大努力扶持同伴，犧牲自己，有難同當(dāng)。

斯蒂芬納赫曼諾維奇《自由表演》。

優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)都細(xì)心觀察對(duì)方，知道什么時(shí)候該行動(dòng)，什么時(shí)候該等待。

在即興表演重，共同掌握是一條基本原則。不同于“我指揮，你服從”模式，領(lǐng)導(dǎo)者的角色可能隨時(shí)會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)換，因此每個(gè)人都需要保持警覺和活力。每個(gè)成員都負(fù)有責(zé)任，沒有人處于絕對(duì)掌控的地位。即興舞臺(tái)上，只要一條指導(dǎo)原則，那就是做該做的的事情。

即興表演者必須關(guān)注當(dāng)下的需求，以及周圍環(huán)境的焦點(diǎn)。共同掌控需要每個(gè)參與者時(shí)刻保持清醒的頭腦，根據(jù)情況的變化進(jìn)行表演。

懷著善意和對(duì)他人的關(guān)心進(jìn)行表演，用合作代替競(jìng)爭(zhēng)，可以產(chǎn)生一種安全感。

他總在探索是的奉獻(xiàn)使他擁有了快樂的心情，然后和這些人聯(lián)系，贊揚(yáng)他們，感謝他們。

試試看：先為他人著想。做一些對(duì)世界友好的事情。

WA馬修《聆聽讀本》。

追根溯源是什么帶來(lái)了自然的笑聲？是那些預(yù)計(jì)之外、自然發(fā)生的、不經(jīng)過思考的東西。跌倒了爬起來(lái)，頑皮一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)——這些都可以帶歡樂。創(chuàng)造一個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的國(guó)度，邀請(qǐng)些朋友來(lái)此，一起即興吧。

原來(lái)花很少的代價(jià)就可以創(chuàng)造這么多歡樂。人們聚在一起，一起游戲，一起犯錯(cuò)，一起解謎，一起處理問題，一起歡笑，或?qū)蝈e(cuò)，唱首歌，就都過去了。

人類最大的、最可控的自由是可以自己選擇態(tài)度。“要狂熱地積極，堅(jiān)決地樂觀。如果有些事情是你不喜歡的，別指望他們會(huì)改變，你能改變的永遠(yuǎn)只有自己的態(tài)度。”

具備戲劇專業(yè)的院校，也多許多這類資源提供。

《寫給小說(shuō)家的即興書》《即興劇》

人民即興公社，鮮榨喜劇，飛來(lái)即興劇場(chǎng)。

2011年央視購(gòu)買了風(fēng)靡世界的澳大利亞即興表演節(jié)目《Thank God you are here》的制作版權(quán)，讓中國(guó)億萬(wàn)觀眾通過《謝天謝地你來(lái)了》首次領(lǐng)略到即興表演的藝術(shù)魅力。

全國(guó)即興表演團(tuán)隊(duì)的總數(shù)量已超過二十支，并且還在各自增加中。