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在網(wǎng)上常常看到很多廣告教大家如何快速減肥，什么“不吃主食，或者每天只吃兩個(gè)蘋果等等各式各樣的減肥方法層出不窮，這類減肥法最大的特點(diǎn)就是“吃的少，成效快”。可是，靠節(jié)食真的能夠長久有效的減肥嗎？答案NO，靠節(jié)食來減肥簡(jiǎn)直就是作死的節(jié)奏。
為什么節(jié)食減肥是無效的呢，以及如何姿勢(shì)正確的減肥，請(qǐng)容我慢慢道來。
要想有效的達(dá)到減肥的目的，首先得了解我們身體的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。
我們都聽說過這樣的一個(gè)詞叫“基礎(chǔ)代謝”，百度的定義是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
也就是說即使你一整天都躺著不動(dòng)你身體器官也是要消耗能量的，這些就是你每天最基礎(chǔ)的代謝率，只有攝入能量才能維持基礎(chǔ)代謝，我們身體的各器官、功能才能運(yùn)轉(zhuǎn)。
那么為了維持我們一天的能量需要，正常來說女性每天所攝入的能量不得少于1200大卡，男性攝入的能量不得少于1600大卡。
嗯，估計(jì)有人會(huì)問了，假如每天攝入的能量少于必須的能量，那不是瘦下來了嗎，吃的少體重不就減下來了嗎。其實(shí)情況沒有你想象的那么美好。
假如你想通過節(jié)食來減肥，每天早上只喝一碗粥，中午吃兩個(gè)蘋果，晚飯什么都不吃。那么，你每天攝入的能量是不是就只有區(qū)區(qū)幾百大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w日常的需求量。
但是要注意了，你的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“饑荒模式”，身體為了自我保護(hù)，自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝來減少消耗量，基礎(chǔ)代謝的降低意味著消耗能量的降低。
很多人通過節(jié)食減肥一段時(shí)間后就會(huì)感覺臉色發(fā)黃、頭腦發(fā)暈，做事總提不起精神，這是因?yàn)槊刻靺^(qū)區(qū)只吃幾個(gè)蘋果已經(jīng)維持不了身體各器官的所需能量了。
通過節(jié)食減肥從短期來看體重確實(shí)輕了幾斤，但是最初減掉的大部分是水分和肌肉，脂肪減少的可憐，這也是為什么有的人節(jié)食后體重是輕了，但是整個(gè)人顯得很浮腫，很病態(tài)。
你知道減少肌肉的后果是什么嗎，肌肉常常是消耗能量的大戶，肌肉的減少意味著消耗能量變低了。有沒有發(fā)現(xiàn)節(jié)食者體重很容易反彈呢，原因是之前的節(jié)食已經(jīng)讓身體分解了肌肉，而體內(nèi)沒有更多的肌肉幫助消耗能量，然后就轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
長期的節(jié)食才能繼續(xù)消耗脂肪，但是你能保證一輩子節(jié)食么，一輩子每天只吃兩個(gè)蘋果么？
開始節(jié)食一段時(shí)間后，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體內(nèi)激素，其中和體重相關(guān)的有把身體往胖調(diào)整的腦腸肽和往瘦調(diào)整的瘦素。節(jié)食一段時(shí)間后，體內(nèi)的腦腸肽急劇升高，瘦素降低，身體處于一種更容易饑餓、更容易長胖的趨勢(shì)。這也是為什么一個(gè)人節(jié)食后更容易暴飲暴食，飲食毫無規(guī)律，比以前更胖。
身體的激素水平本身就依賴正常的飲食攝入和體脂水平，一旦開始進(jìn)入節(jié)食模式，身體內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，有的妹子因?yàn)楣?jié)食搞得大姨媽負(fù)氣出走，這樣真的得不償失。
所以，為了健康，好好吃飯吧。
節(jié)食的危害不僅僅是這些，出來混總是要還的。當(dāng)你結(jié)束節(jié)食減肥后恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)開始存儲(chǔ)大量的脂肪以防不時(shí)之需。就好比一個(gè)家庭因?yàn)榻衲觐w粒無收全家上下每天飽一頓餓一頓，來年糧食豐收了是不是開始存儲(chǔ)大量的糧食來備用呢。
所以，靠節(jié)食來減肥是萬萬不可取的。
健身圈有句很經(jīng)典的話:“三分靠練，七分靠吃”。建議平時(shí)多做力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，除運(yùn)動(dòng)外，飲食也相當(dāng)重要，必須保證每日三餐的攝入量，保證有適當(dāng)比例的碳水、脂肪和蛋白質(zhì)、飲食要少油少鹽，平時(shí)要少吃高熱量的食物。
