7點(diǎn)起床，喝溫水（兒子自己拿了兩顆腰果吃）
7點(diǎn)15到樓下，父子各帶一根跳繩
開局，先跳繩，6、7個(gè)就會(huì)掉，重復(fù)3、4次，合計(jì)約20個(gè)
交叉拍腿動(dòng)作50個(gè)
跳繩50個(gè)
高抬腿20個(gè)
開合跳20個(gè)
交叉拍腿動(dòng)作50個(gè)
左右腿分別抬腿放器材上拉伸
左右分別傾倒拉伸身體側(cè)面
7點(diǎn)30返回，身體狀態(tài)為輕微出汗
早餐：玉米、粥（因兒子前兩天腸胃不適，未實(shí)用不易消化的食物）
7點(diǎn)55出發(fā)上學(xué)
親子晨練：第一天
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