運(yùn)動(dòng)讀書60天打卡記錄

日更寫字第89天


回頭看看我的60天打卡記錄,特別讀書,再忙也要堅(jiān)持看上幾頁書,沒想到60天能讀完5本書。這是在我預(yù)料之外的,為自己的堅(jiān)持點(diǎn)贊。

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第2天11/21打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐320個(gè)? 30分鐘

【讀書】:《擺渡人》第1-30頁

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第3天11/22打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑 30分鐘 配速5分59秒

【讀書】:《擺渡人》第31-60頁

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第4天11/23打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:早上扶墻高抬腿20個(gè)+前后踮腳尖20個(gè)+開合跳20個(gè) 30分鐘循環(huán)22組

【讀書】:下午《擺渡人》第61-90頁

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第5天11/24打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:早上30分鐘深蹲跳450個(gè)?左右小跳450個(gè) (凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不包括運(yùn)動(dòng)前熱身與運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間)

【讀書】:下午《擺渡人》第91~120頁、讀書心得分享

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第6天11/25打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:飛行途中足足閱讀1小時(shí)《擺渡人》第121~170頁

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第7天11/26打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐20個(gè)+高抬腿20個(gè)+標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘13組

【讀書】:《擺渡人》第171~200頁

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第8天11/27打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑30分鐘5.22公里 平均配速5分47秒+靠墻站立30分鐘

【讀書】:《擺渡人》第201~240頁

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第9天11/28打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:深蹲10個(gè)+左右小跳10個(gè) 30分鐘45組

【讀書】:《擺渡人》第241~274頁完結(jié)

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第10天11/29打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P1-30

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第11天11/30打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:30分鐘;標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐250個(gè)+雙向卷腹250個(gè)

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P31-60

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第12天12/1打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:扶墻高抬腿20個(gè)+前后踮腳尖20個(gè)+開合跳20個(gè) 30分鐘循環(huán)30組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P61-90

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第13天12/2打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:深蹲提膝15個(gè)+仰臥舉腿10個(gè)+單腿臀橋10個(gè)+卷腹10個(gè)

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P91-120

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第14天12/3打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P121-150

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第15天12/4打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:經(jīng)期:俯臥撐10個(gè)+繩拉背10個(gè) 20分鐘14組+靠墻站立20分鐘

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P151-180

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第16天12/5打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:經(jīng)期變速跑30分鐘 配速6分45秒

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P181-210

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第17天12/6打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:經(jīng)期靠墻靜蹲30秒*31組 30分鐘+靠墻站立20分鐘

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P211-240

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第18天12/7打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P241-270

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第19天12/8打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:寬窄俯臥撐10個(gè)+繩拉背12個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘11組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P271-300

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第20天12/9打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑30分鐘 平均配速6分6秒

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P301-330

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第21天12/10打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:波比跳20個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè) 30分鐘11組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P331-360

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第22天 12/11打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P361-390

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第23天 12/12打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐8個(gè)+俯身登山30個(gè)+繩拉背12個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘12組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P391-420

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第24天 12/13打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑30分鐘 平均配速5分56秒

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P421-450

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第25天 12/14打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:深蹲加啞鈴?fù)萍绨?5個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè) 30分鐘21組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P451-480

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第26天 12/15打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P481-510

【讀書心得】:周日分享一篇讀書心得

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第27天 12/16打卡:

【運(yùn)動(dòng)】標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個(gè)+繩拉背12個(gè)+俯身啞鈴劃船10個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘13組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P511-540

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第28天 12/17打卡:

【運(yùn)動(dòng)】變速跑30分鐘 平均配速5分51秒

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P541-570

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第29天 12/18打卡:

【運(yùn)動(dòng)】深蹲加啞鈴?fù)萍绨?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè) 30分鐘18組

【讀書】:《穆斯林的葬禮》P571-620完結(jié)

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第30天 12/19打卡:

【運(yùn)動(dòng)】休息

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P1-33

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第31天 12/20打卡:

【運(yùn)動(dòng)】寬窄俯臥撐12個(gè)+繩拉背12個(gè)

俯身啞鈴飛鳥12個(gè)+雙向卷腹15個(gè) 30分鐘11組

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P34-54

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第32天 12/21打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:室內(nèi)最強(qiáng)燃脂組合:扶墻高抬腿10個(gè)前后踮腳尖10個(gè)+開合跳10個(gè) 30分鐘48組

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P55-80

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第33天12/22打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:啞鈴?fù)萍?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè)+猩猩跳10個(gè)+仰臥舉腿10個(gè) 30分鐘16組

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P81-101&讀書心得分享

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第34天12/23打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P102-126

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第35天12/24打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:寬窄俯臥撐10個(gè)+俯身啞鈴提拉20個(gè)+寬窄俯臥撐10個(gè)+trx繩拉背12個(gè) 30分鐘10組

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P127-150

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第36天12/25打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:地下車庫變速跑40分鐘

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P151-174

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第37天12/26打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:啞鈴?fù)萍?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè)+波比跳10個(gè)+仰臥舉腿10個(gè) 30分鐘12組

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P175-198

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第38天12/27打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《猶太人的生意經(jīng)》P199-246完結(jié)

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第39天12/28打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:寬窄俯臥撐20個(gè)+俯身啞鈴提拉20個(gè)+繩拉背12個(gè) 30分鐘10組

【讀書】:《圍城》P1-30

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第41天12/30打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:早上靠墻靜蹲30秒 20分鐘31組;晚上20分鐘靠墻站立

【讀書】:《圍城》P61-90

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第42天12/31打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《圍城》P91-120

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第43天1/1打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:俯臥撐10個(gè)+繩拉背10個(gè) 20分鐘15組;30分鐘靠墻站立

【讀書】:《圍城》P121-150

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第44天1/2打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:地下車庫變速跑30分鐘 配速6分9秒

【讀書】:《圍城》P151-160

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第45天1/3打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:啞鈴?fù)萍?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè)+波比提膝跳8個(gè)+俯身登山20個(gè) 30分鐘12組

【讀書】:《圍城》P161-180

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第46天1/4打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《圍城》P181-210

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第47天1/5打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑32分鐘 配速5分26秒

【讀書】:《圍城》P211-240

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第48天1/6打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:開合跳+俯臥撐摸肩+高抬出拳+深蹲提膝+俯身開合跳+高抬出拳+俯臥撐摸肩+卷腹 4分鐘*8組=32分鐘

【讀書】:《圍城》P241-260

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第49天1/7打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:核心高級(jí)篇30分鐘(提膝卷腹+仰臥舉腿抬臀+側(cè)向卷腹+直腿交叉+仰臥摸腳尖+斜向屈伸+俄羅斯轉(zhuǎn)體+團(tuán)身)循環(huán)

【讀書】:《圍城》P261-280

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第50天1/8打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《圍城》P281-300

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第51天1/9打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑30分鐘 配速6分7秒

【讀書】:《圍城》P301-320

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第52天1/10打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:開合跳+俯臥撐摸肩+高抬腿出拳+深蹲跳+俯身開合跳+高抬腿出拳+俯臥撐摸肩+卷腹 32分鐘 8組

【讀書】:《圍城》P321-350

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第53天1/11打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:核心高級(jí)篇30分鐘(提膝卷腹+仰臥舉腿抬臀+側(cè)向卷腹+直腿交叉+仰臥摸腳尖+斜向屈伸+俄羅斯轉(zhuǎn)體+團(tuán)身)循環(huán)

【讀書】:《圍城》P351-377 完結(jié)

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第54天1/12打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《目送》P1-50

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第55天1/13打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:變速跑30分鐘 配速5分56秒

【讀書】:《目送》P51-100

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第56天1/14打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:開合跳+俯臥撐摸肩+高抬腿出拳+深蹲提膝+俯身開合跳+高抬腿出拳+俯臥撐摸肩+卷腹 30分鐘7組

【讀書】:《目送》P101-140

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第57天1/15打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:腰腹核心高級(jí)篇32分鐘(提膝卷腹+仰臥舉腿抬臀+側(cè)向卷腹+直腿交叉+仰臥摸腳尖+斜向屈伸+俄羅斯轉(zhuǎn)體+團(tuán)身)循環(huán)

【讀書】:《目送》P141-180

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第58天1/16打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:休息

【讀書】:《目送》P181-220

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第59天1/17打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:室內(nèi)最強(qiáng)燃脂組合30分鐘29組

【讀書】:《目送》P221-250

【運(yùn)動(dòng)讀書60天】

計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本

第60天1/18打卡:

【運(yùn)動(dòng)】:俯臥撐20分鐘+靠墻站立20分鐘

【讀書】:《目送》P251-287(完結(jié))

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