1. 跳繩是全身減脂，循序漸進的心態很重要！

2.開始跳，一定別瘋狂追求數字，不然很容易

3天腿酸的站不起來，后面數字就更不上了，就心灰意冷了

4.肌肉的酸痛感考驗一個人的耐受力，所以循序漸進，適合不怎么運動的人

5.剛開始每天跳20分鐘就可以了，保證心率加速，不要過于勉強自己，運動稍感吃力就行

6.

1-2周:連續跳100下休息30秒，每天1000下

2-6周:連續200-300下休息1分鐘，每天2000下

6周以上，連續跳500下?開合跳30秒/高抬腿/深蹲30秒后，休息1分鐘，每天跳繩2000下

7.時間在下午2到8點效果最佳

8.運動完之后半小時之內不要持東西，

9.跳繩屬于有氧和無氧結合的運動，能提高身體的平衡和協調性

10.跳繩的燃脂能力是毋庸置疑的，每30-40分鐘可以消耗熱量約300千卡，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑20分鐘

11.跳繩前要預熱，防止肌肉損傷！

開合跳15次

12.在起跳的過程中，會對肌肉產生刺激，肌肉里的糖原儲量提高，讓身體儲量不少水分，讓腿看起來變粗了

13.運動過后不要立刻停下來，做一做拉伸運動，讓血運循環慢慢恢復下來，運動才是真正的結束。

14. 跳繩的注意事項

① 跳前熱身，跳后拉伸

② 穿運動鞋，盡量找軟地跳

③ 有繩比無繩效果好很多

④ 腳尖輕輕觸地，跳的越低越好

⑤ 膝蓋保持彎曲

⑥ 選擇長短合適的繩子

⑦ 跳繩前不要喝太多水，跳繩中間口渴的話可以小口抿水，大口喝容易岔氣

15.跳繩落地時，一定要腳尖先落地，把力道均勻的分到整個腳掌，用足弓發力跳起，以免傷害關節

16.跳繩的減肥效果真的非常好，不管是瘦身，還是塑形的效果，都非常值得推薦！

17.跳繩10分鐘能消耗100千卡的熱量，要知道，中等速度的跳繩，每小時能消耗600千卡的熱量，但是配速8的跑步一個小時，才消耗480千卡的熱量。

18.跳繩還有后燃脂效應，在運動之后很長一段時間，身體少量持續的消耗脂肪。

19.怎么跳繩瘦的最快？

? 一定要熱身和拉伸（運動時間一半）

? 循序漸進（每次跳繩15-20分鐘，每周3-4次即可）

? 不要跳太高（盡量不要超過5厘米的高度）

20.注意事項?

體重過高的人不要跳繩

膝蓋不好的人不要跳繩

胸大的女孩記得穿運動內衣，避免地心引力對形體的傷害！

21.腿部屬于脂包肌類型的朋友，一定要注意拉伸！拉伸按摩是比運動還重要的存在

22、建議5分鐘快速跳繩，每分鐘達到140下，就是5分鐘700次，相當于慢跑30分鐘，每天跳繩1000個，結合飲食，能瘦！

23、人體內脂肪，一公斤相當于7800大卡，每天額外消耗100大卡情況下，一個月減少半公斤脂肪

24、保持每天的攝入量，接著跳繩，別說非要1000個，盡量挑，大汗淋漓那種，一個星期3次足以，一星期進行2次的力量訓練，加大體內肌肉含量，提高燃脂效率。

25、大多數人以中等速度跳繩，每跳1000次，就會燃燒100-190卡路里的熱量，大多數人跳繩半小時消耗的熱量在310-560左右

26、跳繩燃燒掉的卡路里數量取決于你的體重，強度和鍛煉時間

27、跳繩卡路里公式：

每分鐘燃燒的卡路里=（MET*體重（千克）*3.5）除以200

“MET”是一段時間內體育鍛煉的能量成本的量度

28、體重更大的人在執行相同任務時消耗更多的卡路里

29、跳繩的次數越多你燃燒的卡路里越多

30、跳繩不僅只有減脂的效果，跳繩屬于有氧無氧混合的運動，還具有增肌，塑形，瘦小腿的效果

31、建議初學者每組60-100下，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過半小時

32、后期可以慢慢增肌跳繩的強度和時長，嘗試快慢交叉跳繩，跳繩和HIIT結合

33、熱身和拉伸是所有運動都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風險，提高運動效果

34、跳繩后不拉伸，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗

35、熱身和拉伸的時間，建議安排為跳繩時間的一半，比如跳繩半小時，熱身和拉伸的時間控制在15分鐘左右

36、不建議每次跳繩超過1小時，會給膝蓋造成很大的壓力，不建議每天安排跳繩，最好是跳繩和其他運動一起交叉進行，一個星期最多不要超過3次！

37、挑雙好鞋子，不要跳太高，

38、體重基數大的人，不適合通過跳繩減肥，因為體重基數大，對于膝蓋的傷害就更大！

39、體重指數（BMI）=體重/身高的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重

40、跳繩比跑步的運動強度高，跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘

41、塑料跳繩是所有跳繩里價格比較低廉的，也比較結實，不容易打結，性價比比較高，但重量太輕，只適合入門初學者

42、棉線跳繩軟硬適中，通常跳起來速度較慢，適合初學者，同時老年人也可以選擇

43、竹節跳繩通常手柄比較長，適合花式跳繩，有一定的重量，比較耐用，適合大部分人使用

44、鋼絲跳繩比較細，手柄比較短，相對來說比較專業，但是不耐耗，容易壞

45、橡膠跳繩非常結實耐磨，通常比較重，一般人比較難甩起來，容易絆倒自己，

46、跳繩的時候，使用前腳掌進行著地，因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的沖擊力比較小

47、剛開始跳繩，從1組100下開始，每100下一組，跳完一組原地小跑30秒，休息1分鐘，

再跳100下，跳完開合跳30下，這樣循環10組，一共1000下，

當你跳1000下不累的話，根據自己情況依次往上累加

48、聽一首跳一首，中間休息30秒，特別累休息1分鐘，不要刻意去數挑了多少下

49、除了運動前后喝水之外，不運動的時間也要喝水，每次喝幾口補充身體的水分，幫助身體代謝，能消耗身體更多的能量，

50、喝紅豆薏米水，祛除濕氣，濕氣重會影響身體代謝，運動也會大打折扣

51、水果盡量吃一些含量低的，比如小番茄，草莓，火龍果，楊桃，桃子，蘋果，提子，葡萄之類的

52、運動完不適合馬上洗澡或者睡覺，可以給自己10分鐘放松一下，

53、大姨媽期間不要挑食，如果能運動就換成慢跑，

54、剛開始跳繩膝蓋會疼，這時候一定要休息幾天，等膝蓋不疼了再運動，不要強撐

55、一周跳5天就可以了，給膝蓋2天時間休息，減輕膝蓋負擔

56、最好穿運動鞋，腳尖點地，千萬不要全腳掌這樣，會傷害腳踝，也不要把腳抬得太高

57、女生一定要穿運動防震內衣，防止胸部變小還有下垂，也不要含胸駝背

58、能決定減肥與否不是你的跳繩速度，而是你的心率，

心率能達到120-140之間，就是有氧運動，達到140以上，就是無氧運動

59、最好的減肥方法就是有氧無氧交叉著來，比如120-140之間堅持1分鐘，140以上堅持30秒，也可以縮短時間

60、第一周1000+500 斷多少次都行，一定要跳完

61、泡沫軸來滾一滾腿，不怕變肌肉小腿

62、剛開始跳繩，不一定就馬上減輕體重，從不運動的人開始跳繩的話，身體會有一段適應期，等身體適應跳繩的強度后才會有體重減輕的效果

63、每次跳繩是不是能感覺燒到自己砰砰的心跳呢，跳繩運動越早進入燃脂心率，身體就能更早分解脂肪

64、依照自己的燃脂心率來更改跳繩減肥的強度，加大分解脂肪的程度

65、最大心率60-80%就是燃脂心率，每分鐘最大