2018-12-05親測有效的睡眠周期法

2018年12月5日 12:35:38

時間對于我們來說，是一個越來越稀缺的資源。當時間不夠用的時候，我們不免把目光投向睡眠時間——這個占用我們生命約三分之一的時間，如果能夠勻一點出來，而不影響我們的生活質量，不影響我們身體健康，那是多么美好的一件事啊。

會有這樣的方法嗎？答案是肯定的。上個月，聽了得到《睡眠革命》一書的音頻，很感興趣，于是對“R90”睡眠法進行了試用。試用結果，雖然沒有預想的好，但也基本可用。

什么是R90睡眠法？

美國睡眠協會前任會長——尼克·利特爾默爾斯提出的R90睡眠方案，被視為最有效的改善睡眠質量、獲得高效睡眠的睡眠方案。R90睡眠方案就是以90分鐘為一個睡眠周期來安排睡眠時間。一般的成年人平均每天4-5個睡眠周期，一星期28-30個睡眠周期。其中關鍵是確定你起床的時間點，然后按照自己合適的睡眠周期來推算合適的入睡時間。

這種方法反常識的是，并不是睡得越長越好，而是要按周期安排睡眠。比如，你明天出差，6點鐘必須起床。但今天晚上處理事情到夜里12點半，那么你這時應該盡快睡下嗎？一般人恐怕認為，馬上睡，多睡會肯定可以。但按照睡眠周期法，1.5小時是一個周期，6點鐘起，往前推3個周期就是1點半，你這時不如再晚點睡，到1點多躺床上開始準備睡覺，6點鐘起時反而精神比較好。

老實講，我看到這個方法也是半信半疑，在上個月親自嘗試一下，發現總體效果還可以。有一次我加班到12點半，看了下時間，決定推遲到1點睡，早上7點起，剛好4個周期。第二天早上起床時，沒有特別累的感覺，還算是不錯。

當然，這種效果不能跟你睡8-9個小時來相比，如果有時間，我覺得還是要保證睡眠時間，畢竟，身體是革命的本錢。但至少，在工作忙，睡眠時間少的情況下，不妨用此法調節一下，應該還是有效果的。