內容簡介：

一直以來，人們多認為，我們應當保持樂觀的心態。但是作者卻發現，樂觀的幻想、夢想、希望，有時不一定會轉化成動力，反而會變成前進的阻力。這是為什么呢？果真如此，我們該怎么辦？WOOP策略是什么？怎么用？

書名：《WOOP思維心理學》

作者：加布里埃爾·厄廷根

領域：心理學

出版社：中國友誼出版公司

閱讀時間：2018年3月1日

第一部分：如何看待樂觀心態？

客觀來說，樂觀幻想的益處視情況而定。

適當的幻想和樂觀是有好處的。當事情是面向過去或正在進行的，關鍵不在于堅決主動地采取行動，而是咬牙堅持、療愈創傷時，樂觀的幻想是很有幫助的，甚至是必不可少，他能讓人變得更堅韌，還能給人帶來短暫的愉悅感。

但如果一件事需要采取行動，樂觀幻想則會降低人的動力，讓人處于一種愉悅的松弛狀態。每次被測試者對其夢想達成后的情景展開幻想之后，在干勁和動力方面反而會有所減弱。美夢會令我們松懈下來，影響我們的行為表現。

這大概也可以用來解釋為什么立flag很多時候會失敗吧。

大概是因為在幻想的同時，大腦受到了欺騙，會對想象中的場景信以為真。對大腦而言，幻想取代了行動，跟真的一樣。

第二部分：如何看待“心理比對”？

1、什么是“心理比對”？

因此，要實現夢想，不是要摒棄樂觀的幻想，而是要將其改進，完善，好好利用。

作者的建議是讓人心懷夢想，然后立刻將阻礙夢想實現的現實放在他們面前，并將這二者的對峙稱為“心理比對”。

2、“心理比對”的好處

1）“心理比對”能夠幫助人做兩件事：一是在愿望講得通時讓其快馬加鞭，二是在愿望不合理時抽身而出。它像是個自我調控的工具，幫助大家合理分配智力、精力、體力，不僅是追逐夢想，而是明智地追逐夢想。

2）“心理比對”可用來來促使積極的反饋轉化為實際表現，比如先給出很高的期望值，再告知行動可能面臨的障礙，效果要更好。

3）“心理比對”在處理沒來由的和夸大的恐懼方面非常有效。當遇到恐懼或噩夢時，幻想積極現實的“心理比對”能幫助人更好地面對消極現實。

3、“心理比對”和“逆序比對”

相較于“心理比對”，“逆序比對”也是正反的對峙，但是的順序不同，后者是先設想嚴峻的困難，在幻想樂觀的場景。因為這決定了你認為哪個是愿望，哪個是障礙。二者會在潛意識里種下聯系。

例如“異地戀”是“兩人在一起的幸福”（愿望）和“相距千里的現實”（困難）之間的矛盾，如果心懷在一起的決心和愿望，人們就會想盡辦法克服距離這個障礙。但如果天天想著遠隔千里的現實障礙，則兩人在一起的意愿可能就不會那么強，效果也不盡如人意。

因此，弄明白愿望的最佳結果和現實障礙很重要。如果做了心理比對，人的思路和注意力就會轉移到克服障礙所學的步驟上去。這種注意力一旦在潛意識中形成，更有助于在面對障礙時做出更恰當的決定和反應。

第三部分：什么是WOOP策略？怎么應用？

說了那么多，作者無非就是在講，我們既要有樂觀心態，但是也要充分估計行動過程中的困難和障礙。那解決方法相應地就是“心理比對”+“執行意圖”，將清晰的認知轉化為實質的行為表現，也就是WOOP，即愿望Wish、結果Outcome、障礙Obstacle、計劃Plan。

W：wish，說出你的愿望或心事。

O：outcome，想象你實現愿望或解決心事后的最佳結果。

O：obstacle，找到妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的內心的障礙。

P：plan，計劃，如果出現障礙，你會采取怎樣的行動？

制定計劃模式的關鍵在于：“如果。。。那么。。。”

除此之外，WOOP還可以適用于覺得糾結或者覺得需要作出改善的時候。不僅可以用來克服害怕失敗的恐懼心理，還可以是自己變得更有創造力、更有成效。

最后，作者還列舉了一些WOOP策略的應用場景，感興趣的可以看一看。

總之，閱讀西方心理自助類書籍的一個特點是知其然知其所以然。其實結論很簡單，但作者常常要絮絮叨叨了很久，列舉了很多的事例，這大概就是西方那種嚴謹和處處需要依據的特點吧。如果只想要知道結論，真的就很簡單。

關鍵在于在遇到困難和問題的時候，養成WOOP一下的思維模式。