?? 從《woop思維心理學(xué)：開(kāi)啟夢(mèng)想與成功的秘密》這本書(shū)的副標(biāo)題我們可以發(fā)現(xiàn)，這本書(shū)是從思維心理學(xué)的角度幫助我們找到從夢(mèng)想到成功的實(shí)現(xiàn)路徑。從書(shū)的封面“夢(mèng)想無(wú)法實(shí)現(xiàn)，woop一下”我們可以知道這是一本思維工具書(shū)。該書(shū)還獲得2000年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主詹姆斯·約瑟夫·赫克曼、哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾伯特等人聯(lián)袂推薦。
?? ?該書(shū)作者是美國(guó)紐約大學(xué)、德國(guó)漢堡大學(xué)的心理學(xué)教授，研究人類內(nèi)心動(dòng)力領(lǐng)域的佼佼者，該書(shū)是作者對(duì)“積極思維”進(jìn)行20年的實(shí)驗(yàn)研究成果。
??? ?每當(dāng)我們遇到難題時(shí)，我們總會(huì)聽(tīng)到這樣的說(shuō)法:“積極點(diǎn)、樂(lè)觀點(diǎn)，心想就會(huì)事成的···”樂(lè)觀主義是我們時(shí)代的主潮流，而這樣的積極幻想樂(lè)觀主義真的能幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想嗎？作者通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究給出了一個(gè)讓我們意外的結(jié)論：僅有幻想反而會(huì)影響愿望與夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而提出一個(gè)全新的“憧憬”方法-----心理對(duì)比，即本書(shū)標(biāo)題：WOOP。
?? 全書(shū)共分為8個(gè)章節(jié)，作者在自序中首先向讀者提問(wèn)：是什么阻礙了你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想？同時(shí)向讀者提出一個(gè)觀點(diǎn)：追夢(mèng)路上的障礙，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的階梯。接著她向讀者介紹她將如何在此書(shū)中向讀者介紹她的研究成果及將研究成果應(yīng)用于生活。
第一章想而不做
???作者通過(guò)百事公司、西北互助人壽保險(xiǎn)公司、蓋洛普民意測(cè)驗(yàn)中心等調(diào)查數(shù)據(jù)、古今名人語(yǔ)錄以及對(duì)德國(guó)、美國(guó)人們?nèi)粘Ｉ畹挠^察得出樂(lè)觀主義是主潮流。
???而有關(guān)樂(lè)觀主義，其實(shí)有兩個(gè)不同的研究方向：一是以過(guò)去經(jīng)歷為基礎(chǔ)的樂(lè)觀期待，而是以愿望和欲望為基礎(chǔ)的，無(wú)拘無(wú)束的憧憬。而作者此書(shū)中主要的研究方向是后者。作者通過(guò)對(duì)東德畫(huà)家朋友調(diào)差、肥胖女士的減肥項(xiàng)目、25歲男性畢業(yè)生測(cè)試測(cè)試調(diào)查、病患對(duì)康復(fù)后的期望測(cè)試等實(shí)驗(yàn)調(diào)查發(fā)現(xiàn)積極思維并非總有裨益，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，它甚至?xí)璧K人的進(jìn)步。
???作者用創(chuàng)新研究理論進(jìn)行數(shù)次研究包括2007年次貸危機(jī)到2009年《今日美國(guó)》的特定詞匯建立的“來(lái)來(lái)樂(lè)觀指數(shù)”以及將這模式方法復(fù)制套用在1933年至2009年這66年美國(guó)總統(tǒng)就職演說(shuō)分析研究均證明“幻想”會(huì)抹殺我們行動(dòng)的動(dòng)力。
作者指出憧憬未來(lái)并不意味著“注定”失敗，而如果大家只沉湎于達(dá)成目標(biāo)的美夢(mèng)中，以為成功就在眼前，是不理智的。
（PS:看完第一章，我覺(jué)得此書(shū)好適合我，因?yàn)槲冶救丝偸翘幱谶@種狀態(tài)，沉溺于幻想、缺乏行動(dòng)力缺不自知。從沒(méi)想過(guò)原來(lái)幻想也是有害的，它會(huì)妨礙我們的行動(dòng)。）
?第二章?幻想的益處
作者通過(guò)瑞琪兒、泰瑞辛集中營(yíng)等事例告訴我們幻想是有好處的：1）在失去控制，只能等待外部條件救援時(shí)，堅(jiān)持住；將注意力從等待瑣碎無(wú)趣中轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，2）得到短暫逃避現(xiàn)實(shí)的愉悅，愉悅感消失后，消沉程度不降反增；3）無(wú)形中探索更深層的渴望，接近我們的內(nèi)心；在作者告訴我們幻想的益處同時(shí)也告訴我們換幻想也有局限性，作者提醒我們要清楚幻想的局限性，讓幻想成為我們的助手。
第三章?欺騙大腦
???在這章中，作者主要想我們介紹幻想是通過(guò)以下幾種方式欺騙我們的大腦的。1）作者通過(guò)高跟鞋實(shí)驗(yàn)告訴我們樂(lè)觀幻想會(huì)讓我們放松，做事松懈，行動(dòng)力降低。2）通過(guò)塞拉利昂藥品短缺實(shí)驗(yàn)、作文比賽測(cè)驗(yàn)等實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：我們?cè)诨孟敕潘傻耐瑫r(shí)，我們的大腦也受到了欺騙，對(duì)想象中的情景信以為真。3)幻想真的能夠產(chǎn)生實(shí)實(shí)在在的效果，我們大腦會(huì)受到迷惑，以為成功已是掌中之物。
最后作者指出幻想更嚴(yán)重的危害在于它會(huì)扭曲我們對(duì)周圍世界信息的搜索，令我們失去平衡，并給我們戴上不切實(shí)際的有色眼鏡。因?yàn)榛孟胱屛覀兎潘伞⒂鋹偅晕覀兙秃茉敢獗M可能停留在這種狀態(tài)之中，并且更傾向于接受那些能夠延長(zhǎng)幻想的信息。
?第四章追逐夢(mèng)想的明智做法
第四章節(jié)里，作者提出了追逐夢(mèng)想的明智做法----心理對(duì)比，先關(guān)注愿望，再考慮現(xiàn)實(shí)。在這個(gè)章節(jié)里，作者用了大量的實(shí)驗(yàn)案例及數(shù)據(jù)向我們論證心理對(duì)比是有效的。
第五章調(diào)動(dòng)潛意識(shí)
在這個(gè)章節(jié)里，作者同樣的用了大量的試驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)向我們展示：如果人的頭腦并未形成“未來(lái)”和現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系，或者其聯(lián)系太過(guò)脆弱，那么對(duì)愿望的聯(lián)想就不能立刻喚起阻礙愿望實(shí)現(xiàn)的障礙，相應(yīng)地，人就不能采取有效行動(dòng)離愿望更進(jìn)一步。同時(shí)作者著重提到，“心理對(duì)比”在“未來(lái)”和“現(xiàn)實(shí)”之間搭建了一條紐帶，但其次序是固定的：必須是先想到“未來(lái)”，再想到“現(xiàn)實(shí)”。這樣“心理對(duì)比”才能發(fā)揮出它的巨大效用。心理對(duì)比這個(gè)認(rèn)知過(guò)程是發(fā)生在潛意識(shí)層面上的，它能在我們感知到的障礙和克服障礙所需的工具性行為之間建立一個(gè)強(qiáng)大的、潛意識(shí)的關(guān)聯(lián)。“心理對(duì)比”的另一個(gè)作用在于：若愿望是可以達(dá)成的，那么“心理對(duì)比”就會(huì)強(qiáng)化他們對(duì)障礙的覺(jué)察能力，若愿望遙不可及，“心理對(duì)比”就會(huì)使消極反饋?zhàn)兊昧钊穗y以接受，促使此人放棄這個(gè)不切實(shí)際的夢(mèng)想，轉(zhuǎn)而追逐能夠達(dá)成的愿望。最后作者提到，在我們的日常生活工作中運(yùn)用“心理對(duì)比”，會(huì)讓我們火力全開(kāi)，帶來(lái)巨大的改變。
第六章WOOP的魔力
在第六章中，初期作者把“心理對(duì)比”過(guò)程加入了作者丈夫研究的理念“執(zhí)行意圖”叫做MC??，后來(lái)為便于推廣和理解改名為WOOP。在章節(jié)中，前半部分作者介紹心理對(duì)比結(jié)合執(zhí)行意圖的例子及取得的成效。后半部分即詳細(xì)介紹WOOP的使用方法。作者提到如果是第一次做WOOP，大概需要15分鐘-20分鐘時(shí)間完成，隨著日漸熟練，那時(shí)完成一次WOOP只需要幾分鐘或更短時(shí)間。WOOP方法適用于任何人，也適用于我們生活、工作，任何目標(biāo)和愿望都使用。（例如我現(xiàn)在在寫(xiě)的這份書(shū)摘報(bào)告，我的W是希望完成作業(yè)，解決焦慮。O：最好結(jié)果是提交作業(yè)，O：自控力弱，容易受外界影響，娛樂(lè)占的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致完成不了作業(yè)，焦慮，對(duì)自己要求過(guò)高。P：如果我在看綜藝，我坐到電腦前。如果我感到焦慮，我就開(kāi)始寫(xiě)，不管寫(xiě)什么，先開(kāi)始再說(shuō)。）
W:即WISH愿望或心事。選一個(gè)對(duì)你而言最重要的然后把這件事放在思考的中心。
O：Outcome結(jié)果。你實(shí)現(xiàn)愿望或接近心事之后的最佳結(jié)果是什么？要生動(dòng)形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷。
O：Obstacle障礙。完成你的心愿和目標(biāo)會(huì)遇到什么障礙？你自身的阻力是什么？找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩最嚴(yán)重的障礙。這個(gè)障礙最關(guān)鍵的想法和行為是什么？
P：Plan計(jì)劃。要克服這個(gè)障礙，你能怎么做？想一個(gè)最有效的想法或行動(dòng)，牢記于心然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是何時(shí)何地，接著制定“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）那么我就采取行動(dòng)Y”。
在使用WOOP時(shí)要注意，次序是固定不可顛倒的。WOOP其實(shí)就是讓你直面現(xiàn)實(shí)，并讓你的愿望有明確具體可行的方案。
第七章WOOP你的人生
在第七章中，作者主要介紹WOOP在我們的生活中的應(yīng)用，并介紹了人們健康飲食、運(yùn)動(dòng)與健康及戀愛(ài)親密關(guān)系中運(yùn)用WOOP的案例及其有效性。同時(shí)指出WOOP雖然不能替代法律和制度，但它可以充當(dāng)補(bǔ)充工具，并且WOOP不是萬(wàn)能的。
第八章生活中的好友???????????????????????????????????????????????????????????????????? 第八章節(jié)的內(nèi)容是在第七章WOOP應(yīng)用的延伸，比第七章更具體，更貼切到我們每個(gè)人身上，是作者教讀者如何在日常生活中充分應(yīng)用WOOP，養(yǎng)成WOOP的習(xí)慣。主要有以下幾點(diǎn)：
1）作者建議剛剛接觸WOOP讀者，一定要在早上進(jìn)行。到了晚上，在想一想早上的WOOP，回顧一下當(dāng)天是怎么度過(guò)的。另外還要注意管住自己，不要讓思緒在各個(gè)步驟徘徊。不要顛倒次序或遺漏步驟，在制定愿望、結(jié)果、障礙時(shí)盡量清晰明確。
?2）調(diào)整你的愿望。問(wèn)題不是要對(duì)愿望內(nèi)容的大小多少進(jìn)行調(diào)整，而是發(fā)覺(jué)到更新、更深層的愿望。對(duì)愿望的調(diào)整可以誘發(fā)我們對(duì)內(nèi)在障礙的理解進(jìn)行提煉。在我們前進(jìn)的路上沒(méi)有單一“正確”的障礙。
3）再試一次。如果使用未達(dá)到你想要的效果，試著去分析未達(dá)到效果的原因，放棄那些不切實(shí)際的愿望。在實(shí)現(xiàn)愿望之后一定要好好核實(shí)一下，因?yàn)橛袝r(shí)利用了WOOP實(shí)現(xiàn)愿望而不自知。
4）壓力大時(shí)、想從強(qiáng)迫的想法突圍時(shí)都可以使用WOOP。
5）在與對(duì)方做WOOP時(shí)，用她/他最看重的愿望做WOOP。
6）找到你內(nèi)心真正的障礙。
結(jié)語(yǔ)? ??這是我的第一篇讀書(shū)報(bào)告，在掙扎與焦慮中完成。因?yàn)閷?duì)自己的要求一直過(guò)高，而我根本完成不了，導(dǎo)致一直拖延。最后和自己達(dá)成和解，先做再說(shuō)，即使姿態(tài)難看也比沒(méi)完成強(qiáng)。在做書(shū)摘報(bào)告時(shí)我覺(jué)得自己寫(xiě)的很不好，內(nèi)心一直按捺住想要放棄的心，到最后終于完成。雖說(shuō)讀書(shū)報(bào)告寫(xiě)得很不好，可是我卻從中收獲滿滿。在書(shū)摘報(bào)告形成過(guò)程中，我對(duì)該書(shū)的理解和結(jié)構(gòu)也在重新梳理。我發(fā)現(xiàn)到最后我居然能理解該書(shū)作者的書(shū)寫(xiě)邏輯了而不再是初讀時(shí)的茫然和無(wú)序，對(duì)于作者的觀點(diǎn)我更理解了。我的下一本書(shū)閱讀我還要繼續(xù)這個(gè)輸出方法！
