?? 從《woop思維心理學：開啟夢想與成功的秘密》這本書的副標題我們可以發現，這本書是從思維心理學的角度幫助我們找到從夢想到成功的實現路徑。從書的封面“夢想無法實現，woop一下”我們可以知道這是一本思維工具書。該書還獲得2000年諾貝爾經濟學獎得主詹姆斯·約瑟夫·赫克曼、哈佛大學心理學教授丹尼爾·吉爾伯特等人聯袂推薦。

?? ?該書作者是美國紐約大學、德國漢堡大學的心理學教授，研究人類內心動力領域的佼佼者，該書是作者對“積極思維”進行20年的實驗研究成果。

??? ?每當我們遇到難題時，我們總會聽到這樣的說法:“積極點、樂觀點，心想就會事成的···”樂觀主義是我們時代的主潮流，而這樣的積極幻想樂觀主義真的能幫助我們實現夢想嗎？作者通過實驗研究給出了一個讓我們意外的結論：僅有幻想反而會影響愿望與夢想的實現，進而提出一個全新的“憧憬”方法-----心理對比，即本書標題：WOOP。

?? 全書共分為8個章節，作者在自序中首先向讀者提問：是什么阻礙了你實現夢想？同時向讀者提出一個觀點：追夢路上的障礙，其實是實現夢想的階梯。接著她向讀者介紹她將如何在此書中向讀者介紹她的研究成果及將研究成果應用于生活。

第一章想而不做

???作者通過百事公司、西北互助人壽保險公司、蓋洛普民意測驗中心等調查數據、古今名人語錄以及對德國、美國人們日常生活的觀察得出樂觀主義是主潮流。

???而有關樂觀主義，其實有兩個不同的研究方向：一是以過去經歷為基礎的樂觀期待，而是以愿望和欲望為基礎的，無拘無束的憧憬。而作者此書中主要的研究方向是后者。作者通過對東德畫家朋友調差、肥胖女士的減肥項目、25歲男性畢業生測試測試調查、病患對康復后的期望測試等實驗調查發現積極思維并非總有裨益，長遠看，它甚至會阻礙人的進步。

???作者用創新研究理論進行數次研究包括2007年次貸危機到2009年《今日美國》的特定詞匯建立的“來來樂觀指數”以及將這模式方法復制套用在1933年至2009年這66年美國總統就職演說分析研究均證明“幻想”會抹殺我們行動的動力。

作者指出憧憬未來并不意味著“注定”失敗，而如果大家只沉湎于達成目標的美夢中，以為成功就在眼前，是不理智的。

（PS:看完第一章，我覺得此書好適合我，因為我本人總是處于這種狀態，沉溺于幻想、缺乏行動力缺不自知。從沒想過原來幻想也是有害的，它會妨礙我們的行動。）

?第二章?幻想的益處

作者通過瑞琪兒、泰瑞辛集中營等事例告訴我們幻想是有好處的：1）在失去控制，只能等待外部條件救援時，堅持?。粚⒆⒁饬牡却嵥闊o趣中轉移開來，2）得到短暫逃避現實的愉悅，愉悅感消失后，消沉程度不降反增；3）無形中探索更深層的渴望，接近我們的內心；在作者告訴我們幻想的益處同時也告訴我們換幻想也有局限性，作者提醒我們要清楚幻想的局限性，讓幻想成為我們的助手。

第三章?欺騙大腦

???在這章中，作者主要想我們介紹幻想是通過以下幾種方式欺騙我們的大腦的。1）作者通過高跟鞋實驗告訴我們樂觀幻想會讓我們放松，做事松懈，行動力降低。2）通過塞拉利昂藥品短缺實驗、作文比賽測驗等實驗得出結論：我們在幻想放松的同時，我們的大腦也受到了欺騙，對想象中的情景信以為真。3)幻想真的能夠產生實實在在的效果，我們大腦會受到迷惑，以為成功已是掌中之物。

最后作者指出幻想更嚴重的危害在于它會扭曲我們對周圍世界信息的搜索，令我們失去平衡，并給我們戴上不切實際的有色眼鏡。因為幻想讓我們放松、愉悅，所以我們就很愿意盡可能停留在這種狀態之中，并且更傾向于接受那些能夠延長幻想的信息。

?第四章追逐夢想的明智做法

第四章節里，作者提出了追逐夢想的明智做法----心理對比，先關注愿望，再考慮現實。在這個章節里，作者用了大量的實驗案例及數據向我們論證心理對比是有效的。

第五章調動潛意識

在這個章節里，作者同樣的用了大量的試驗和實驗向我們展示：如果人的頭腦并未形成“未來”和現實的聯系，或者其聯系太過脆弱，那么對愿望的聯想就不能立刻喚起阻礙愿望實現的障礙，相應地，人就不能采取有效行動離愿望更進一步。同時作者著重提到，“心理對比”在“未來”和“現實”之間搭建了一條紐帶，但其次序是固定的：必須是先想到“未來”，再想到“現實”。這樣“心理對比”才能發揮出它的巨大效用。心理對比這個認知過程是發生在潛意識層面上的，它能在我們感知到的障礙和克服障礙所需的工具性行為之間建立一個強大的、潛意識的關聯。“心理對比”的另一個作用在于：若愿望是可以達成的，那么“心理對比”就會強化他們對障礙的覺察能力，若愿望遙不可及，“心理對比”就會使消極反饋變得令人難以接受，促使此人放棄這個不切實際的夢想，轉而追逐能夠達成的愿望。最后作者提到，在我們的日常生活工作中運用“心理對比”，會讓我們火力全開，帶來巨大的改變。

第六章WOOP的魔力

在第六章中，初期作者把“心理對比”過程加入了作者丈夫研究的理念“執行意圖”叫做MC??，后來為便于推廣和理解改名為WOOP。在章節中，前半部分作者介紹心理對比結合執行意圖的例子及取得的成效。后半部分即詳細介紹WOOP的使用方法。作者提到如果是第一次做WOOP，大概需要15分鐘-20分鐘時間完成，隨著日漸熟練，那時完成一次WOOP只需要幾分鐘或更短時間。WOOP方法適用于任何人，也適用于我們生活、工作，任何目標和愿望都使用。（例如我現在在寫的這份書摘報告，我的W是希望完成作業，解決焦慮。O：最好結果是提交作業，O：自控力弱，容易受外界影響，娛樂占的時間過長導致完成不了作業，焦慮，對自己要求過高。P：如果我在看綜藝，我坐到電腦前。如果我感到焦慮，我就開始寫，不管寫什么，先開始再說。）

W:即WISH愿望或心事。選一個對你而言最重要的然后把這件事放在思考的中心。

O：Outcome結果。你實現愿望或接近心事之后的最佳結果是什么？要生動形象地想象這件事的相關情況和經歷。
O：Obstacle障礙。完成你的心愿和目標會遇到什么障礙？你自身的阻力是什么？找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩最嚴重的障礙。這個障礙最關鍵的想法和行為是什么？

P：Plan計劃。要克服這個障礙，你能怎么做？想一個最有效的想法或行動，牢記于心然后想一想這個障礙下次出現將是何時何地，接著制定“如果障礙X出現了（何時何地）那么我就采取行動Y”。

在使用WOOP時要注意，次序是固定不可顛倒的。WOOP其實就是讓你直面現實，并讓你的愿望有明確具體可行的方案。

第七章WOOP你的人生

在第七章中，作者主要介紹WOOP在我們的生活中的應用，并介紹了人們健康飲食、運動與健康及戀愛親密關系中運用WOOP的案例及其有效性。同時指出WOOP雖然不能替代法律和制度，但它可以充當補充工具，并且WOOP不是萬能的。

第八章生活中的好友???????????????????????????????????????????????????????????????????? 第八章節的內容是在第七章WOOP應用的延伸，比第七章更具體，更貼切到我們每個人身上，是作者教讀者如何在日常生活中充分應用WOOP，養成WOOP的習慣。主要有以下幾點：

1）作者建議剛剛接觸WOOP讀者，一定要在早上進行。到了晚上，在想一想早上的WOOP，回顧一下當天是怎么度過的。另外還要注意管住自己，不要讓思緒在各個步驟徘徊。不要顛倒次序或遺漏步驟，在制定愿望、結果、障礙時盡量清晰明確。

?2）調整你的愿望。問題不是要對愿望內容的大小多少進行調整，而是發覺到更新、更深層的愿望。對愿望的調整可以誘發我們對內在障礙的理解進行提煉。在我們前進的路上沒有單一“正確”的障礙。

3）再試一次。如果使用未達到你想要的效果，試著去分析未達到效果的原因，放棄那些不切實際的愿望。在實現愿望之后一定要好好核實一下，因為有時利用了WOOP實現愿望而不自知。

4）壓力大時、想從強迫的想法突圍時都可以使用WOOP。

5）在與對方做WOOP時，用她/他最看重的愿望做WOOP。

6）找到你內心真正的障礙。

結語? ??這是我的第一篇讀書報告，在掙扎與焦慮中完成。因為對自己的要求一直過高，而我根本完成不了，導致一直拖延。最后和自己達成和解，先做再說，即使姿態難看也比沒完成強。在做書摘報告時我覺得自己寫的很不好，內心一直按捺住想要放棄的心，到最后終于完成。雖說讀書報告寫得很不好，可是我卻從中收獲滿滿。在書摘報告形成過程中，我對該書的理解和結構也在重新梳理。我發現到最后我居然能理解該書作者的書寫邏輯了而不再是初讀時的茫然和無序，對于作者的觀點我更理解了。我的下一本書閱讀我還要繼續這個輸出方法！