100天閱讀33本書之《微習慣》
作者：斯蒂芬·蓋斯
為什么你天天節食，頓頓計算卡路里，卻以暴飲暴食宣告減肥失敗？
為什么心血來潮買的跑步機，用了不到一個月便束之高閣？
為什么列了寫作計劃，配齊了好看的筆記本，最后卻變成了涂鴉本？
這些問題似乎可以通過“微習慣”的概念來改變。作者從2012年開始，每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他是如何養成了好的讀書、寫作和健身的習慣呢？
本書的三部分核心內容：
第一、什么是微習慣
微習慣是指：把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。
微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可思議，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何心理負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
舉例，你可以把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事，
第二、為什么微習慣會起作用
我們一直所用的“打雞血”（即動力策略）或“堅定意志力”（即意志力策略）或許短期來看可能有效的，但長期來看不可靠。主要的原因有兩個：
1.邊際效應遞減。以吃披薩為例，在吃第一塊時，你會覺得簡直太美味了，在吃第二塊時，還不錯，在吃低四塊時，覺得還好，再接著吃下去可能就會索然無味了。所以，發生重復行為時，每重復發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應越來也低，堅持的難度就越來越大。
2.意志力的有限性
意志力不容易堅持，因為意志力也是有限的，長時間會被消耗沒了。
缺乏動力和意志力是阻礙習慣養成的兩大阻力 。
微習慣讓行動更容易開始，因為目標足夠小，小到沒有任何負擔就可以實現，不會給人壓力，因此讓我們不會害怕開始。并且更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預期目標。
微習慣采用螺旋狀激勵機制，讓大腦產生堅持下去的慣性。一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，在大腦還沒來得及產生抗拒的時候，就很有可能繼續做下一個、下下一個俯臥撐，最后超額完成任務。
第三、應用微習慣的八個步驟
第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。
第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
第三步，明確微習慣的時間安排。
第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習慣養成的標志。
我們不能陷入“一旦超額完成，再設置進階目標”這樣的誤區。你只需要設置每天做一個俯臥撐就好的目標，無需設置成十個。
只有把習慣目標小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。
