《微習慣》這本書，講的是如何省力省心，用最容易的方法來養成一個新習慣。作者斯蒂芬蓋斯（Stephen Guise）天生是一個非常懶的人，因此他研究各種改變習慣才策略，最后通過一個俯臥撐開始練習，創立了自己的微習慣方法論。

養成習慣的策略：

把習慣縮小到不可思議，保持你的意志力。小到不能再小的程度，比如練習俯臥撐，從一個開始。俯臥撐的最小單位也就是一個了，總不能從半個開始。

通過超額完成任務，來實現進步。如果一直是一個俯臥撐，當然也就沒有意義了，比如通過完成超過1個俯臥撐，來實現你的進步。

通過“容易策略”，也就是各種讓習慣變得容易的方法，保證習慣能夠堅持下去。任何習慣，如果失去了持續的動力，也就無法養成。

下面我們把上述三個問題展開了說。

微習慣的殺手锏，就是把習慣縮小到不可思議。任何人都不會覺得一天練習一個俯臥撐會有什么意義。我也一樣。所以，通常人們想養成一個新習慣，不會采用這樣的策略，而是一開始就跑個5公里，或者做10個俯臥撐，做到累趴下為止。這樣做最大的問題，就是快速消耗掉了你的意志力，導致你沒心情把這個新習慣繼續下去。

把習慣縮小到不可思議的意義，就是可以讓習慣能持續下去。微習慣認為，習慣靠意志力來練習比較可靠，而不要通過動力原則。因為動力原則會有遞減的效果。就是開始信心滿滿，過了一段時間，就沒有那么高的熱情了。把習慣縮小到不可思議，解決了開始的問題，和持續的問題。

第二個策略，通過超額完成任務，來達到進步的目的。沒有超額，就沒有了進步，但是過份超額，又會導致習慣的夭折，那么如何掌握這個分寸呢？

進步的策略，就是把自己放到舒適區跟學習區的邊界上，往前跨一步，就是學習區，而往后退一步，就是舒適區。

這種方法等好處，就是不讓進步太突然，當進步過猛，還可以退一步進入舒適區。比如你練習俯臥撐，開始定的每天一個，然后過幾天，你做了3個，有做了6個，有一天，你覺得有些累了，你可以退回到做一個。這一個俯臥撐，就是舒適區了，而6個，可能是你的學習區。如此，你可以在學習區和舒適區進退自如，如魚得水。保證了習慣的持續。

這一步超額完成的步子，一定不能邁得太大太快了，否則，習慣養成可能就無法進行了。

一旦你養成了習慣，你就有了繼續進步的動力，這時候，意志力就變得不重要了。

最后一步，就是如何能保證習慣的持續進行。雖然可以通過把習慣縮小到不可思議來養成習慣，但是不管怎樣，我們的目標并不是一輩子都做一個俯臥撐吧？我們當然希望能夠做100個俯臥撐，甚至1000個。那么，當我們想要超額完成任務的時候，可能總會有一些影響習慣持續進行的因素。比如：

消極情緒。當消極情緒出現的時候，可能會沒有心情做任何事情。一旦我們感受到了消極情緒，就把習慣的難度降低到舒服的程度

主觀疲勞。有些疲勞感，并非真的因為身體上的疲勞，可能是大腦感覺上的疲勞。主觀疲勞跟習慣要耗費的意志力大小有關，當主觀疲勞感產生的時候，就把習慣降低到最小。

努力程度。努力程度越高，耗費意志力也越高，當我們感到意志力耗費太多的時候，也要把習慣降低到最小。

感知難度。感知難度越高，習慣也越難養成。當我們為了進步，需要超額完成任務的時候，當我們覺得感知難度變大，也要把習慣縮小到最小。

習慣養成的具體方法：

建立一個小到不能再小的習慣計劃。開始實施；
要做記錄，讓習慣給自己帶來正向反饋；可以通過打印一張紙，或者電子記錄方式來記錄。
保持意志力的前提下，適當超額完成任務。

你可以用這種方法，養成一些新習慣，比如：

每天冥想，從1分鐘開始；

每天寫作，從50個字開始；

每天英語原版書，從半頁書開始；

每天平板支撐，從10秒鐘開始；

每天仰臥起坐，從1個開始；

《微習慣》的作者沒有提到觸發器，就是觸發習慣的提醒。在此建議找一款手機提醒軟件，或者直接用手機提醒功能，但是提醒的時間一定要選在你能夠進行習慣練習的場合的時間段。

《微習慣》中，關于習慣養成的核心理念是：想方設法保護你的意志力，把習慣無節操地縮小來保證習慣的持續進行。

祝你用這種方法，養成任何好習慣。如果有關于這本書其他問題，歡迎在留言區探討。