如果幸福有公式，什么決定幸福？

李峰 | 筆名風里，北京大學心理學系本科、

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筆記君說：

幸福，是每個人畢生追求的事情，但什么是幸福？每個人都有不同的答案。因此，對于幸福的追求，也就形成了不同的選擇。

如果幸福有公式，什么決定了幸福？金錢？健康？性格？還是其他？相信每個人也會有自己的答案。

接下來，和筆記君一起走進今天的文章進一步了解幸福。

以下，盡情享用~

幸福是一個比較懸的東西，心理學上用兩個問題來定義幸福，并稱之為操作定義。

第一，從感覺角度來說，“昨天，你過得幸福嗎？”打分，從1到10 打分，10分是最高分。

第二，從認知角度出發，回顧這一生，活到現在，“你對你的生活滿意嗎？”

簡單來說，幸福的操作定義就是：

昨天一天你過得幸福嗎？這一生到目前，你滿意嗎？

今天分享的“什么是幸福”和這兩個問題密切相關，所以，一定要先弄清楚這兩個界定幸福的問題。

一、被誤解的心理學

我從本科到碩士博士，一共學了12年心理學，最近30年心理學對于幸福有實質性的研究突破，一定要和大家分享。

現在有個事實是：即便很多人愛好心理學，但心理學仍然是被誤解最多的學科，沒有之一。

1.心理學的歷史

首先，如果從達爾文的表兄弟高爾頓（Francis Galton）說起，1869年，他研究智力是不是遺傳的，出版了《遺傳的天才》結論是肯定的。因此，高爾頓開天辟地地創立了相關系數。如果從這一年算起，心理學有150年歷史。

1879年，德國人威廉·馮特（William Wundt）建立了第一個心理學實驗室，開創了實驗心理學。

如果從這一年算起，心理學有140年歷史。所以，心理學實證研究的邏輯有兩種：相關的邏輯和實驗的邏輯。

我對心理學并不滿意。心理學至今對人性沒有一個統一的說明書。我認為人性的本質是沒有發情期，一直好色。這跟所有其他哺乳動物都不同。另外，人是有高度自我意識的動物，這超越了所有其他哺乳動物。

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心理學最核心的概念是自我。無論從精神分析的角度來講，或者從人格與社會心理學來說，亦或是從成功、幸福、壓力管理，再或是內在成長角度來看，自我都是一個核心的概念。

2.心理學十大謠傳

謠傳1：大腦只用了10%。

錯！大腦一直都在用

謠傳2：成年后腦細胞數量不再增加。

錯！腦細胞（至少在海馬體）一直在增減。運動、做愛、吃黑巧克力、學習都可以促進腦細胞增長。

謠傳3：左右腦功能不同。

錯！左右腦功能不同嗎？這個理念本身就是錯的。嚴格來說，左右腦的功能的確不對稱，但左右腦的分工不是絕對的，用上下腦來類比，上腦（新皮層）是理性腦，下腦是本能和情緒腦，更科學。

上下腦之間的關系，就是心腦能不能合一的問題，這是很重要的。

謠傳4：心理學是文科。

錯！心理學其實是理科。很多物理學和心理學的實證研究都是在實驗室進行的，心理學實驗比物理學實驗要復雜得多。

我們要學統計學、神經解剖學（神經解剖學是我曾經不及格的一門課）。中國科學院里面有心理學研究所，也說明了心理學的理科特性。

謠傳5：智商遺傳自母親，性格遺傳自父親。

錯！這是怎么回事？有一個哲學家叔本華，他的爸爸早年自殺了，但是性格人見人愛，媽媽智商特別高，于是自戀的他認為自己繼承了媽媽的智商，爸爸的性格。

他過世以后留下了許多沒有發表的東西，大家發現將之匯集到一起后，內容通俗易懂，于是有了《人生的智慧》一書。

很多人看了叔本華的自我表揚，就以訛傳訛認為母親遺傳給孩子的是智商，父親遺傳給孩子的是性格。

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但事實是，遺傳雖然決定性格和智商，夫妻雙方各貢獻一半基因，我們卻無法預知每一個子女獨特的基因組合。《基因社會》（The Society of Genes）一書提出：基因之間是有交互作用的，復雜且神秘。

謠傳6：情商比智商更重要。

錯！情商不存在，智商加性格才最重要。這一點我多次寫文章闡述，此處不展開。

謠傳7：性格互補比相似重要。

性格互補比相似重要嗎？哲學上講都很重要，但心理學一定要爭個高低，要數量化。結果就是，相似性很重要，互補性可以搞定，你不互補可以商量著辦。

謠傳8：血型跟性格有關。

血型跟性格有關系嗎？沒有，這是統計學的誤導。

謠傳9：筆跡體現性格。

不是的。不過呢，最近有一個實驗，可能有點道理：大家可以拿出一支筆，簽一個自己的中文名字。實驗結果是：你簽字的大小跟自我的大小是成正比的。

謠傳10：催眠可以操控人的意識和行為。

如果是受暗示性強的人，就容易受影響。一般來說，受暗示性強的人，容易被他人影響，容易被催眠。但是，催眠真的不可以違背你的意志。

之所以要和大家講這部分內容，只因為心理學實在太容易被誤解了。明白了這一點，就可以接著探討接“幸福”的話題了。今天我分享的觀點，都是基于心理學研究結果。

二、如果幸福有公式，

什么決定幸福？

1.內在成長

內外之間的聯合創始人張潔冰問我：你怎么理解內在成長？對我而言，內在成長有兩個版本：

① 人本主義版本

馬斯洛研究猴子，發現如果幾天不給它水和飯，它會優先選擇水而非食物。馬斯洛突然頓悟：動物的需求是有優先順序的！

其實，人和動物一樣，溫飽問題一解決，就有了安全需求，有了歸屬需求，然后是尊重需求。

馬斯洛認為尊重有兩種，一種是別人尊重你，一種是自己尊重自己。但是，你必須從別人尊重自己，升華到自己尊重自己。

最后是自我實現，在自我實現的境界中，需求也很高。真善美這三樣東西，需求停滯于底層的人缺失了不會感到痛苦，但那些追求自我實現的人缺了其中一樣就會感到非常痛苦。因為那些追求自我實現的人，底層基本上已經完成了。

② 精神分析版本

人生的成長有三條曲線，隨著年齡的增長，身體和大腦發育逐漸完成，于是人與人之間開始“分道揚鑣”。

這里主要有三種情況：

無論成功還是失敗，從來不反思，大部分人都如此；

反思，但是是向下反思（成功歸因于自己，失敗歸因于世界），人越來越差；

向上反思（從成敗尋找自身優勢和短板），人越來越好。

由此可看出，反思的結果也是有好有壞，所以，我們的問題是：如果反思，你是找自己的問題，還是找世界的問題？

精神分析的理論很玄，George Eman Vaillant把自我防衛機制分成四個等級，我把它調整并簡化了一下。面對外界刺激，有四級反應：

第一，SB反應，病態的、無意識的。就是你失敗了，你扭曲世界、扭曲現實以求得心里安慰。

第二，2B反應，不成熟的、無意識的。它是指你的反應很原始，就是把兒童時代有效的行為帶到成年來。

舉個例子：

小時候你想玩玩具，父母不給你買，但有一招有時候很好使，就是滿地打滾、哭。對于很多小孩子來說還是好使的。

可是長大以后，領導不給你加薪、升職，你就滿地打滾來要挾嗎？這是倒退，倒退回童年時代，是原始，是2B模式。

第三，ZB反應，神經的、無意識的。心靈雞湯很大程度上就是這樣，通過認知重構為自己的一切不順利找借口，就是現在說的“酸葡萄甜檸檬”。但這些都是不現實的，心靈雞湯喝再多，也不會成長。

第四，NB反應，成熟的、有意識的。NB的模式是什么？在挫折中學習、成長。例如，情緒管理，再例如，規劃。是對曾經害怕的事情不再感到害怕，甚至有些向往。

我曾經一想到退休就難受，我這么熱愛工作，退休了怎么辦啊？但后來我做了一些預見和相應的計劃，現在開始向往退休了。

請問大家，年齡跟幸福感有關系嗎？幸福感最高的峰值是什么年齡？基本上是65歲左右，而且年齡跟幸福感成正相關。

為什么？有很多解釋，一種解釋是：隨著年齡的增長，你越來越知道要跟誰在一起，不跟誰在一起，選擇會變得果斷起來，能很平和地對待自己的挑戰，對自己不會施加那么多壓力，這時候心態反而非常好。

但蓋洛普做了很多關于幸福的研究。研究結果有一條：工作是幸福的，不工作是很慘的，所以等老了，一定要安排自己有事兒可做。

2.什么決定幸福？

幸福跟什么有關？美國加州大學的一位美女教授，名字叫Sonja Lyubomirsky，她寫了一本書叫《幸福咋整？》（The How of Happiness）。

這是她畫的一張餅狀圖，她認為幸福有一半是基因決定的，還有一半是環境加上個人行為決定的，但你的行動其實是性格決定的，而性格我認為主要是基因決定的。

我們都知道基因重要，但是不知道它如何重要，即便科學也不能完全說明白。光是身高這么簡單的一個東西，影響它的基因就高達三四百種。父母高孩子一定高嗎？不是絕對的。

決定幸福，基因是一方面，但后天作用也很大，主要體現在哪里呢？首先是錢，其次是健康，最重要的是性格，然后是精神生活質量，最后是壓力管理。

① 幸福公式

我們看看這個幸福公式：

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幸福=錢 X 健康 X 性格 X 精神生活質量 +壓力管理

精神生活質量=關系+活動節奏+意義感+成就感

我重點講一下精神生活質量和幸福，精神生活質量有四個要素構成：第一是關系，第二是活動節奏，就是得有點忙，第三是忙的事兒要有意義，第四是忙出結果。

② 錢與幸福

錢，能不能買到幸福？我的答案是能。但你會買嗎？

這張圖的每個點都代表了一個國家，中國在這里。橫軸是人均GDP，豎軸是對“什么是幸福”這個問題的回答。

從圖上看，每一年都是北歐國家最幸福，他們輪流坐莊，一會兒丹麥，一會兒瑞典，一會兒挪威。因為人均GDP極高，社會福利極高。所以，錢很重要。

大家看一下橫杠，如果這個杠是橫的，無論窮富幸福感都沒什么差別；如果是斜的，那么這個國家富人會過得更好。可是如果一個國家存在戰亂，再有錢也不會幸福。

中國是基尼系數非常高，就是貧富差距很大，富人會過得相對較好。

這張圖說明亞洲和歐洲是文明國家，至少是文明社會。為什么？因為無論你是窮是富，都是不愿意殺人的。

大家千萬不要小看了中國的古老文明，窮，也是有秩序的。歐洲也是這樣，然而美洲和非洲，無論是富還是窮都殺人，加拿大是例外。日本的自殺率很高，他們不殺別人，殺自己。

所以，問題是：

掙多少錢才是足夠的呢？要擁有多少錢才能讓幸福感持續得更久一點呢？

還是回到“什么是幸福”的兩個問題：你昨天過得快樂嗎？活到現在，你對人生滿意嗎？大家可以看下圖片，紅線是昨天過得好不好，虛線是對生活是否滿意。

錢掙到一定程度，幸福感不再隨收入提升而提升(紅線)，但是對生活的滿意度，隨收入提升而提升，似乎永無止境。

大家現在能夠理解李嘉誠為什么現在還忙于掙錢嗎？因為他追求的是對人生的滿意，只有賺到的數字越來越大才可以，否則，他會有失敗感。

所以關于錢能不能買到幸福？能！但怎么花呢？

關于花錢，心理專家發現購買物質很沒意思，快感太短，很多時候付完錢就沒什么感覺了。

與之相比，購買體驗就好得多，還有為別人花錢（這里的別人指：愛人、子女、父母等最親的人）以及花在學習上，這些快感巨大無比。

關于財務自由，有三種境界：

第一種是無條件地感到財務自由，是心理上的財務自由。就是“你花錢”而不是“被錢花”，要做錢的主人，不做錢的奴隸。

舉個例子：

比如我因為急用，欠你5萬塊錢，因為關系還不錯，就沒有寫借條，也沒有說還期，結果一直拖著不還，我也不提這件事。

你怎么辦？最好的解決方案就是直接讓我還錢，不要有心理壓力，是你的就是你的，大大方方地要。

第二種是相對財務自由，就是錢已經夠花的前提下，工作就是工作，不是為了錢。

所以，建議大家不要養成太奢侈的生活習慣，就是那些超越自身成本和能力的消費習慣。要學會理財，讓自己的生活不會為了一日三餐而奔忙。

我對孩子只有兩個承諾：第一個有肉吃，第二個有學上。

第三種是絕對財務自由，就是能很認真地說 “錢能解決的事兒，都不是事兒的”的人。

順便說說關于金錢觀的子女教育，關于孩子性格的塑造，錢很重要。但要學會如何對待錢：第一，要會掙錢；第二，要會花錢；第三，要會理財。

③ 健康與幸福? ? ?

健康包括生理健康和心理健康兩個方面。我們先說下心理健康，當我們說一個人變態的時候，會有兩個標準：

第一：心理不健康的人，長時間感覺不愉快；第二，行為反常，比如說我在地鐵上不小心踩了你一腳，你會瞪我一眼，這是正常的。你說“你眼瞎啊”，這也是正常的。但你把我打死了，就是反常。

很多公司用人，要用“成年人”，就是心理上成熟的人，而不愿意用“孩子”。面試一個人，只需要問一個問題，就能確定他的心理是否成熟，這個問題是“你人生中最大的挫折是什么？”通過他對挫折的解釋你就能判斷出他的自我防衛機制是SB、2B，還是ZB或NB。

生理健康跟幸福有關系嗎？研究證明沒什么關系，除非你一直疼。能吃能洗能拉，生活自理就沒什么問題。

“睡”很重要，比如手機電腦出問題，先別著急，重啟試試，很管用的。睡眠就相當于是重啟自己。如果睡眠有障礙，心理和身體就可能都會出問題。

④ 性格與幸福

當然，最重要的是性格，心理學有ABCD四種性格，大家自測一下。

A型性格：

嫌某人做事太慢；討厭排隊；說話快，走路快，吃飯快；工作上不甘落后；同時做好幾件事兒；打斷別人，搶話；看某人不順眼；愛生氣；沒時間享受生活。

按照上面的，大家中了幾槍？我們如果健康，那是皆大歡喜；如果我們得病了，最有可能得的是心血管疾病。

B型性格：

不緊不慢；任何結果都可以接受；知足常樂；不擔心未來；不在意別人怎么看自己；沒有遠大志向；生活悠閑；多一事不如少一事；沒有強烈的愛憎。

這類性格的人，大多很幸福，多無大病，能夠壽終正寢。他們年老時，在睡夢中就過去了，但這種人非常少。

C/D型性格：

有憤怒不表達；任勞任怨；覺得很多人不喜歡自己；對自己的能力沒有信心；有時覺得活夠了；不喜歡的事兒也盡力做好；喜歡的東西不舍得買；完美主義；希望所有人都滿意。

這種性格的人，太委屈自己了，身體內的癌細胞會長得很快。C代表了癌癥（Cancer），D代表郁悶（Distress），癌癥+郁悶。

所謂的“性格決定命運”就是這個道理。如果你身邊有這幾類性格的朋友，不妨觀察一下他們的身體狀況以及他們的幸福感，是否受此影響。

可以的話，建議他們做出一些調整，雖然性格很難改變，但是行為和看待問題、看待自己的方式的改變還是相對容易點的。

⑤ 關系與幸福

所謂關系，包括兩性關系、上下級關系、親子關系、親友關系等等。其中，最關鍵的人際關系之一是愛情。

心理學關于愛情的研究比幸福還要早，根據Sternberg的經典愛情理論，有三條曲線，大家看圖：

第一條是激情曲線，一下子起來，又一下又下去，它和生理、心理都有關系。

第二條是親密曲線。什么是親密？就是左手拉右手。

第三條是承諾曲線。什么是承諾？承諾就是哪怕你和喜歡的人分開了，心里還牽掛著對方，還總是通過別人側面打聽看他過得好不好，但無論好還是不好，你都會感到痛苦。

從愛情到婚姻，會怎樣？為什么婚姻一開始都沒問題，到最后都會有問題？其實很簡單，就像吃螃蟹，好吃但吃起來很麻煩，甚至還扎手。

剛開始，處于激情階段，不會覺得這些是問題，但長時間一起過日子，這就成了問題。

婚姻生活的某個時間開始，激情不再，就像螃蟹沒了肉，或者肉變質了，但是生活還要繼續，螃蟹繼續吃，很煩。

那么，如何能夠不扎手，不麻煩呢？查了一些資料，我發現對此是可以進行管理的，但前提是在價值觀、智力、能量水平這三個領域需要一致性。否則，就無法進行管理。

什么意思呢？就是外向的人，應該找外向的人作為另一半，雙方能量水平都是向外的，吵起架來會非常過癮，否則是吵不起來。之所以這么說，是因為吵架其實是一種溝通。

⑥ 壓力管理與幸福?

壓力為什么需要管理？因為壓力是很多健康出問題的原因。人的系統比基因要簡單得多，人的生理系統簡單且符合陰陽。人的自主神經系統，也叫植物神經系統，也有陰陽。

左邊的是副交感神經系統，這是休養狀態。我寫了一個對聯，左邊是“飲食拉撒睡眠男女”。

當你處于戰斗狀態的時候，處于緊張思考的時候，你都會動用你的交感神經，交感神經興奮起來一定是抑制副交感神經。

所以，對聯的右邊是“警覺思考戰斗逃跑”，橫批是什么呢？自主神經系統。

* 壓力自診

左邊中三槍的屬于報警狀態，右邊中三槍的也屬于報警狀態，看看你們有沒有？

人生一定會遇到各種各樣的事兒，但總體而言，事兒分兩種，大事兒和小事兒。心理學家有一個量表：

左邊是大事件（生活事件量表的局部），右邊是小麻煩。分數越多，就越容易出現健康問題。大家可能覺得大事件對健康影響更大，但后來發現，其實是小麻煩影響更大，因為它天天存在。

對照完這張表，分數太高的話，一定要對自己好點再好點。所以，這就涉及到管理壓力，首先要了解壓力來自何處，也就是壓力源。

* 壓力來源

期望、挫折、沖突、變化和思考人生是五大壓力源，而這些壓力源又跟三個東西有關，如果它們一致的話，就不會有壓力，否則就會有壓力，高度不一致人就會瓦解，長期高度不一致就人就會得神經癥甚至精神病。

這三個東西是：你認為你是誰？你希望你是誰？別人覺得你是誰？

第一個是現實的自我，第二個是理想的自我，第三個是體驗的自我。三個狀態達到一致就是幸福。

比如東施覺得自己跟西施一樣美，希望自己越來越美，但別人都說她很丑，那么她的內在就會產生壓力和沖突，希望自己越來越美，就會很痛苦。這就是壓力的來源。

* 壓力管理策略

找到壓力源之后，如何進行壓力管理呢？無非分成三類：

第一，行動策略：改變環境，改變自己，換環境。

第二，認知策略：改變對生活的基本假設，使用自我防衛機制。

什么叫對生活的基本假設？

你努力就會成功，這是一種假設，很多人就是因為有這種假設才有痛苦。

第二種假設，我對別人好，別人就應該對我好，這也是痛苦的來源。

第三種假設，世界是公平的，惡有惡報，善有善報。心理學的認知療法提到，你對世界的基本假設都是錯的，你有這些假設就容易痛苦。

你對世界

第三，情緒策略：運動、表達、心理支持網絡、宣泄、情緒管理。

堅持運動，勇于表達自己的感受和想法，身邊有可以支持的人和朋友，有情緒發泄的途徑和方法，學會了解情緒和管理情緒。

性格能改嗎？很難，行為可以改嗎？可以。所以，盡量改變你的行為，讓它朝著健康的方向去發展。

我以前生氣就摔電腦，后來慢慢過渡到摔杯子，然后摔書、摔紙，最后后來什么都不摔了。

我的解決辦法是做俯臥撐或者走開，雖然還是會生氣，但是對自身傷害越來越小了。

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管理壓力，簡單來說，就是先找到壓力源，選擇最佳的策略，然后行動減壓。這是方法，也是工具，能讓你迅速緩解壓力、改善生活。

最后以一句話來結束今天的活動，就是透明溝通?創始人、內在科學研究院創始人托馬斯·希伯爾的一句話：我們相聚于此，不是為了讓彼此更加渺小，而是為了支持彼此，在更高的光輝中閃耀。

再一次感謝各位，謝謝。

*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。

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內外之間 In Out（ID：AcademyInnerScience），Outside In, Inside Out. 向內探多深，向外走多遠。

內外之間（深圳）教育科技有限公司致力于做最具深度的內在成長教育、研究平臺，原創研發了B.B.C.商業領袖內在成長領導力課程，幫助商業領袖獲得健康的歸屬+充分的成為+無限的創造，通過內在成長，推動社會進步，讓人生更豐滿。Enrich Your Life.

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