《真實的幸福》-精讀
Day 1 什么是幸福
№1 幸福的優(yōu)勢
幸福感和生活質(zhì)量息息相關(guān)，幸福的人不僅壽命更長，而且更容易得到愛情婚姻方面的滿足。此外，另一些實驗表明高幸福感的人社交更豐富、充實，也更喜歡幫助他人（利他行為），這些生活習慣和品質(zhì)無一例外地對我們的生活產(chǎn)生了積極的影響。所以，問題是如何讓自己變得更幸福。
積極心理學最關(guān)注的特質(zhì)必須達到以下三個標準：
必須具有跨文化價值
必須本身就有價值，而不是為了達到其他目的的手段
必須是可以后天培養(yǎng)的
幾千年來，不同文化所推崇的價值觀相似，縱觀古今中西，如下六種美德具有較強的普世意義：
智慧和知識
勇氣
仁愛
正義
節(jié)制
精神卓越
每一種美德又可以被細分，例如智慧可以分為好奇、判斷、創(chuàng)造力、知識等。接近任何一種美德都會讓人獲得心靈上的滿足，那不是來自過上富足生活的感官享受，而是長久回蕩在心中的意義感和滿足感。
所以，真實的幸福來源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們。
№2 積極心理學中的幸福
積極心理學最關(guān)注的特質(zhì)必須達到以下三個標準：
必須具有跨文化價值
必須本身就有價值，而不是為了達到其他目的的手段
必須是可以后天培養(yǎng)的
幾千年來，不同文化所推崇的價值觀相似，縱觀古今中西，如下六種美德具有較強的普世意義：
智慧和知識
勇氣
仁愛
正義
節(jié)制
精神卓越
每一種美德又可以被細分，例如智慧可以分為好奇、判斷、創(chuàng)造力、知識等。接近任何一種美德都會讓人獲得心靈上的滿足，那不是來自過上富足生活的感官享受，而是長久回蕩在心中的意義感和滿足感。
所以，真實的幸福來源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們。
№3 評估你的幸福
在正式討論追尋幸福的方法之前，請你做一下福代斯（Michael W. Fordyce）的“自我幸福感評估”，這個測試能夠幫助你客觀認識到自己的幸福狀態(tài)；但需要記住幸福并不是競爭，而是來自于自我的提升。
你覺得自己有多幸福或有多不幸福？請選出下面最能夠描述你幸福程度的句子。
10 非常幸福（覺得狂喜）
9 ? 很幸福（覺得心曠神怡）
8 ? 幸福（情緒高昂，感覺良好）
7 ? 中度幸福（覺得還不錯，愉悅）
6 ? 有一點幸福（比一般人幸福一點）
5 ? 持平（不特別幸福也不特別不幸福）
4 ? 有一點不幸福（比持平低一點）
3 ? 中度不幸福（心情低落）
2 ? 不幸福（心情不好，提不起勁）
1 ? 很不幸福（抑郁、沉悶）
0 ? 非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）
請進一步考慮你的情緒，一般來說，你覺得幸福的時間所占百分比是多少？有百分之多少的時間你覺得不幸福？有百分之多少的時間你覺得處于持平的情緒？寫下你最好的估計，在下面填上三個問題的百分比，請確定它們加起來等于100%。
一般來說，
我覺得幸福的時間占____%；
我覺得不幸福的時間占 ____%；
我既不幸福也不覺得不幸福的時間占____%。
3050份美國成人的抽樣統(tǒng)計，一般人幸福的指數(shù)是6.92（滿分為10）；一般人覺得幸福的時間是54.13%，不幸福的時間是20.44%，持平的時間是25.43%。你可以看看自己的情況，以便更好地做出讓自己更幸福的決策。
（摘錄自《真實的幸福》原書）
№4 習得性無助的研究
正如實驗中那條絕望的狗一樣，如果一個人總是在一項工作上失敗，他就會在這項工作上放棄努力，甚至開始自暴自棄。事實上，人們只是陷入了“習得性無助”中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。
似乎習得性無助是我們通往幸福之路上的阻礙，而每個人都必然會經(jīng)歷失敗，那么難道幸福真的就離我們那么遙遠嗎？并非如此，在塞利格曼后期的實驗中，發(fā)現(xiàn)并不是所有的狗都會在遭受不可逃脫的電擊后變得無助，也不是所有的人都在遭遇到不可解的難題后都會自暴自棄，有1/3的被試永不放棄，但也有1/8的被試一開始就放棄。那么，是什么造成了兩種人的差異呢？
是悲觀與樂觀的思維方式：悲觀者常常把失敗歸因為自身，并認為這是永遠的，全是自己的錯；樂觀的人則更具有韌性，相信失敗是短暫的，是別人行為的結(jié)果，并相信努力終有回報。
更重要的是，無論你現(xiàn)在是悲觀的人還是樂觀的人都有機會改變，因為如同“無助”是可以習得的那般，“樂觀”這一品質(zhì)也是可以習得的
№5 妮可的故事
塞利格曼內(nèi)心受到了極大的觸動，他認識到，是妮可自己矯正了自己的抱怨。培養(yǎng)妮可意味著看到她心靈深處的潛能，發(fā)揚她的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)她的力量，而不是盯著她身上的短處。
№6 進化的誤區(qū)：消極情緒更重要？
進化論心理學告訴我們，情緒對人類的生存繁衍具有重要的意義。每一種情緒都擁有四種成分：
感情成分
感官成分
思考成分
行動成分
因為所有消極情緒的感情和感官成分都是令人厭惡的，這就會改變我們的意識，意識的改變就會導致我們行為的改變。舉個簡單的例子，我們在走夜路時會感到害怕，這樣的害怕是無意識的，因為對于原始人來說，黑暗中往往蘊藏著殺機。此時，我們的害怕會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，腎上腺髓質(zhì)釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，我們的身體立刻進入“Fight or Flight”（戰(zhàn)斗或逃跑）的狀態(tài)，以提高個體生存幾率。
圖片發(fā)自簡書App
積極情緒得分為第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19題得分之和。 消極情緒得分為第2、4、6、7、8、11、13、15、18、20題得分之和。
(摘錄自《真實的幸福》原書)
№7 運用你的情緒
積極情緒可以讓我們換角度思考，脫離消極思維。這么說來，不僅消極情緒意義重大，積極情緒也對我們的生活有重要的價值。你可以根據(jù)所需要處理的問題來建構(gòu)情緒過程，在需要運用批判性思維的時候（例如考試、面對失戀、決策）時調(diào)動更多的消極情緒，而在需要創(chuàng)造力或合作的時候（例如設(shè)計方案、商業(yè)合作、休閑娛樂）時調(diào)動更多的積極情緒。
