你會睡覺嗎
可能你會想，睡覺這事，哪還有會不會的？從記事開始，睡覺這事好像不用教，我們天生就會啊。
對，睡覺不用教，是人天生就會。可睡覺的質量好不好？應該睡多長時間？對于不同的人可就天差地別了。
現在什么行業都有了教練；比如：游泳教練、健身教練、瑜伽教練等等等等…..有人就想問了，難道睡覺這事也會有教練？
尼克.利特爾黑爾斯，英國睡眠協會的前任會長、英超曼聯隊御用的運動睡眠教練。很多世界級頂級體育名將，如足球名將大衛.貝克漢姆、瑞思.吉格斯、保羅.斯科爾斯、尼基.巴特和內維爾兄弟等，都采納了其睡眠方案，他們的工作和生活的質量因為優質睡眠都會得到提升。
競爭越來越激勵的今天，人們的工作壓力和生活節奏越來越快。如果誰能長時間擁有良好的睡眠質量做保證，那離我們現實自己的財富自由之路豈不是越來越近，有更好的精力去處理好工作和家庭的事情。想想那將會是多么美好的事情。
經常聽到：“比你優秀的人還比你努力，你再睡懶覺，連個屁用都沒有。”是啊，每次睡覺睡到自然醒但已是上午10點左右的時候，我內心是非常內疚的，也非常的恨自己。但睡不夠8小時又覺得自己的睡眠不夠，經常為了達到8小時睡眠，還在自己不困的時候強迫自己幾點前睡。有時明明已經困得都不行了，卻依然放不下手機。
一、R90睡眠方案
尼克.利特爾黑爾斯這位睡眠教練研究超過30年提練出來的方案R90。該方案獲得了體育界和商界頂法專業人土的一致認同，被視為具有效的改善睡眠質量、獲取高效睡眠的睡眠方案。
以往聽到的所謂8小時睡眠，其實指的是人均睡眠時間，并不適合所有的人。每個人的睡眠時間都不相同，有的人每晚只需要睡4-6小時，而有的人每天一定要睡上10個小時。
R90睡眠方案，意思是以90分鐘為一個周期。成人每天需要4-5個睡眠周期，也就是大約6-7.5個小時。具體的時間怎么分配，首先要確定你自己醒來的時間，把這個時間點作為你的日常起床時間。例如：你想每天6：30起床，那你晚上的入睡時間以5個周期為例就是23：00。
每天睡多久可以讓自己精力充沛？相信很多人都是早上定好鬧鐘，而夜晚無論什么時候睡，都要在鬧鐘響時起床，有時睡眠足夠會精神抖數、有時也會因為睡眠不足而疲憊不堪。那自己到底適合睡多久？好比你去商場買鞋穿多大的碼，試試就知道了。一開始用R90睡眠方法需要一段時間適應。可以先從每晚5個睡眠周期開始，連續7天按照R90的方法來安排睡眠，看看7天之后會有什么樣的感覺？再進行調整，可以減少到4個周期，或者增到6個周期。通過這樣嘗試，你會知道自己適合睡多長時間，到那個時候，你會因為能夠掌控自己的睡眠而變得更加自信。
二、合適的睡眠環境
周而復始的生活，日出而作日落而息，就是人的晝夜節律。夜間人體會分泌比白天多5-10的褪黑素。然而現代生活中的各種光線的影響，會讓褪黑素的分泌減少。如：手機屏顯、充電器一直插在床頭的插頭中、電視機的待機信號指示燈等。
最適合的睡姿，也是側臥的一種，那就是胎兒睡姿。其要點是，身體側向相對平常使用較少的一邊，如你習慣用右手，那就側向左邊。
使用模擬日出的自然喚醒燈或鬧鐘早上幫助叫醒自己。
三、睡眠前后的安排
睡覺前后的準備和行動，睡前準備好明天上班或者出行的衣服；做家務、洗衣服等；拿出紙和筆列出腦海里的事情。這樣是給自己一個暗示：我已經把所有的問題都處理好了，可以沒有負擔地去休息了。
養成自己睡覺時習慣用鼻子呼吸，這個很重要。因為很多人睡著后都會用嘴呼吸，這樣的睡眠質量很差而且經常會醒。判斷自己晚上是不是用嘴在呼吸，早上起床后是不是干口舌燥就知道了。臨睡前貼上鼻帖來擴張鼻腔通道，然后用輕薄、低過敏性的醫用膠帶封上自己的嘴巴。可以幫助自己晚上睡覺是在用鼻子呼吸。
曾經以為，自己雖有很多不如意的地方，有太多的知識要學，但也懂一些基本的常識。現如今看來，連吃飯睡覺這樣的事，我們都要重新認識并學習。別人的人生如此高效；你再也不能視而不見。有了可執行的睡眠方案，相信你也可以按照自己的需要，靈活而又自由的安排自己的睡眠，讓你的人生就像開了掛一樣，沖勁十足、勢不可檔。
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