作者：托馬斯M.斯特納

001 自我覺察

有時我們無法掌控自己的情緒，對身邊的人歇斯底里。當時意識不到這種焦躁的情緒在操控著我們的行為。如果懂得自我覺察，會做情緒的主人，可以避免很多不必要的爭執。

002 旁觀者思維

用旁觀者的思維來看待自己，當你泄氣時，可以鼓勵你。當你得意時，提醒你淡然。

003 意識覺察練習

有三種形式：

引導式：練習者一邊聽引導詞，一邊對聽到的信息展開想象。

呼吸式：選一個舒服的坐姿，脊柱保持豎直，不能倚靠，觀察自己的呼吸。

短語式：選一個短語在練習時反復吟誦。

004 DOC法則

先做（Do）,邊做邊觀察（Observe）,然后修正（Correct）。就如“先完成，再完美”，反復練習，水平必然被提高。

005 確定標準

如鄒小強老師講的：目標太大，沒有結點，會讓你迷茫。比如“每天堅持跑步”，可以分解成一周跑多少公里，一個月跑多少公里。

006 調整視角

“塞翁失馬，焉知非福。”不同的視角，得出也不一樣的結果。

007 做好預案

開會前，提前做好情景預演，比如與會人員會提出哪些問題，怎么解答這么問題，提前在腦中演習好，不僅提高效率，還能增強領導力。

008 不圓滿感

商家牢牢抓住人們的“不圓滿感”，讓人在欲望的溝壑里欲罷不能。比如整容，昨天割了雙眼皮，今天又覺得鼻子不夠挺。不行，還得隆個D罩杯。

009 擁抱無常

作者的母親在身患絕癥的艱難時刻，不僅沒有表現出恐懼和疼痛，而在詮釋什么是勇氣，什么是愛。

010 親臨現場

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”要想讓自己真正達到“全神貫注”的狀態，還需要去實踐。