圖片發自簡書App

主要有三種形式：引導式，呼吸式、短語式。因需要在日常生活中保持大腦盡量平靜，所以采用呼吸式或短語式。選取坐姿、躺著、打坐都可以但要保持脊椎豎直，觀察自己的呼吸或反復吟誦一個短語，一旦大腦思緒偏離，將其拉回正軌即可，不必糾結。初學者每次15分鐘左右，每日2次。

2、意識覺察的優點

提升我們的觀察和決策能力，增強意志力，提高思考效率，讓大腦節奏放慢，提高專注。

3、改變視角

我們的身體會對每個想法做出相應反應，進而影響情緒。因此，改變視角，解讀會不同，感受也會相應不同。

4、定義當下

全神貫注于學習過程，忘記評判、沒有情緒反應，即是全心活在當下。

5、重回當下

當你覺得壓力大、不太愉快、無聊、不耐煩的時候，運用旁觀者角度覺察自己，重回當下。

6、設定目標

做目標前，花些時間分析自己的實際情況，避免目標不切實際，弄清完成目標需付出怎樣的努力，并制定每個階段前進的標準。

7、未雨綢繆

面對問題，事先想好應對方案，避免情緒失控導致局面失控。可以先弄清什么情況會讓自己情緒失控，然后用發展的眼光看清事實，找到最佳方案。

8、應對走神

當你在走神時，是內心的“不圓滿”在作祟，多問自己“然后呢？”，轉換視角，打破循環，奪回掌控感。

9、擁抱變化

遇到困難，放下評判，不分好壞，當成提升拓展自己的機會，告訴自己在突破極限，讓自己更加從容面對。

10、親自實踐

任何錯誤偏差都只是“路標”，只有不斷練習，才能隨時隨地沉浸于當下。