行為改變系統方案。
這是《福格行為模型》一書，精讀分享的第41篇。
張偉一直在思考，不管是想培養的好習慣，還是想改掉的壞習慣，其實都是一種行為。
那么，行為設計的方法能不能也適用于改掉不想要的行為呢？
既然培養新習慣，有一套系統的方法來解決，那么改掉舊習慣，是否也有這樣的系統方法呢？
答案是，當然有。
在《福格行為模型》一書中，福格博士在第七章里，對這個問題有深入的闡述。
福格博士將所有的習慣，不管是好習慣，還是壞習慣，分成了三種類型，上山型習慣，下山型習慣，與自由落體型習慣。
上山型習慣是需要努力維持，但很容易中斷的那種習慣。
張偉發現，通常大多數自律方面的好習慣都屬于這類習慣。在張偉的生活中，他想培養的，如每天快走6000步，每天閱讀一個章節，每天寫一篇讀書筆記，等等好習慣，都是屬于這一類。
對于這一類的好習慣培養，最佳的方法就是應用前面的所有技巧，如何讓事情變得“容易做”。
下山型習慣是容易維持，但很難停止的那種習慣。
張偉發現，通常大多數壞習慣都屬于這類習慣。在張偉生活中，他想改掉的，如經常刷短視頻，經常吃垃圾食品，經常晚睡晚起，等等壞習慣，都是屬于這一類。
現在，張偉最困惑的也是這一類壞習慣，應該如何改掉。
自由落體型習慣，是一些已經成癮的習慣。
如手機上癮，藥物上癮等等，這類習慣，僅靠自己很難改掉，需要專家介入才行。幸好張偉沒有這一類的習慣。
福格博十提出，所有的行為都可以用福格行為模型來解讀和改變，因此，對于張偉頭痛的下山型習慣，福格博士也給出了一整套解決方案。這套方案被福格博士稱之為“行為改變系統方案”。
張偉發現，要想改掉下山型的壞習慣，使用這套系統有三個階段。
第一階段，致力于創建新習慣
這個階段，并不是直接去改掉壞習慣，而是通過這個階段學會改變的5個技巧，并找到自己可以改變的證據，從而讓自己更有動力與信心去改掉壞習慣。
第二階段，致力于終止舊習慣
與創建新習慣一樣，我們同樣可以通過行為設計，來改掉壞習慣。理論基礎仍然是福格行為模型，可以通過削弱動機，降低能力，消除提示等方式，來讓舊的行為難以執行。
第三階段，致力于用新習慣替代舊習慣
如果前兩個階段沒有效果，那么，就可以使用這一階段的方法。
這套系統清晰地指明了改掉壞習慣的具體步驟，讓張偉可以一步步的跟著去。實踐
因此，壞習慣也是一種行為，我們同樣可以通過行為的設計，運用三個階段的行為改變系統，來有方法有步驟的改掉它們。接下來，張偉就要學習這三個階段的具體使用方法了，我們下一集繼續分享。
