一次只解一個結。
這是《福格行為模型》一書，精讀分享的第40篇。
閱讀《福格行為模型》一書到現在，張偉發現，書中提到的更多的是如何培養好習慣，那么，如果要改掉壞習慣，是否也可以應用福格行為模型呢？
有一天，張偉在網上送菜軟件上，訂了好多菜，各種類型都有。為了方便提拿，快遞員把好幾個塑料袋系在了一起。
張偉拎回家后，發現塑料袋相互之間系得死死的，想用剪刀一把剪開吧，又感覺浪費，這幾個袋子還可以當垃圾袋再利用呢。還是把它們解開吧。
最開始張偉想用暴力解開，發現越想用力拉開，系得越緊。看著那個最困難的打結，完全無從下手。
張偉冷靜了一下，還是耐心的從最容易解開的結開始，一步步的去解。解開一個最容易的結，好像有點成就感了，又找到另一個容易的結，把它解開，就這樣慢慢的，那個最困難的打結呈現了出來，而且，好像沒有一開始那么困難了。最后，張偉成功的解開了所有的袋子。
通過這件事情，張偉好像找到了改掉壞習慣的方法，那就是找到最容易打開的那個結，從那里開始。
張偉決定去試一試。在張偉的愿望中，有一個愿望是減重。張偉已經養成了每天快走6000步的習慣，已經養成了健康飲食的習慣。但有一個壞習慣一直困擾著他，那就是張偉太愛吃零食了。
在閱讀了《福格行為模型》第七章后，張偉記住了福格博士說的一句話，壞習慣和好習慣的基本要素并沒有本質性的不同，行為就是行為，它始終是動機，能力和提示這3大要素同時作用的結果。
于是，張偉開始將前面學過的培養好習慣的技巧，嘗試運用在改掉“愛吃零食”這個壞習慣上。
張偉將吃零食這個習慣進行了分析。吃零食就像一個大大的繩結，看上去要解開非常困難。但如果將這個行為具體化，張偉發現，他是由很多個微習慣構成的。
起床后就吃餅干，開車時吃花生，茶歇時吃蛋撻，午餐后吃巧克力豆，下午時喝奶茶，下班路上吃辣條，晚餐后吃冰激凌，看電視時嗑瓜子，睡覺前喝飲料，這些具體的行為構成了吃零食這個壞習慣。
張偉決定像培養新習慣一樣，從微行為開始，他選擇了午餐后吃巧克力豆這個微行為，按照福格行為模型，分析了這個行為的動機，能力與提示。
張偉先消除了提示，將辦公室里的巧克力豆送給了同事。然后，他在手機備忘錄里，思考并寫下了不吃零食的十大好處，這會幫助他降低吃零食的動機。有時，當他午餐后想吃零食時，如果實在忍不住，他就選擇用蔬菜餅干替代巧克力豆。
當張偉第一天沒有在午餐后吃巧克力豆后，他給自己慶祝了一下，這讓他有了積極的情緒體驗，激勵他第二天繼續堅持。
就這樣，慢慢的，張偉開始一步一步的，解開不吃零食這個大繩結。從午餐后不吃巧克力豆，到晚餐后不吃零食，到開始不喝奶茶，到睡前不喝飲料，他的精神越來越好，身體也感覺越來越健康。有時，偶爾有反彈，吃了零食，張偉也不再內疚，不再責備自己，反而將這種現象視為新的挑戰，自己想辦法去解決。
因此，如何改掉壞習慣？我們同樣要運用福格行為模型里的動機，能力，提示，這3大要素，堅持微行為的策略，記住，要想解開難題，從最容易解開的結開始，一次只解一個結，最終會將難題全部解開。
