這是一次從思維到行為震撼我的課程學習經歷！

經過預習、考試、組隊、報名、篩選，層層關卡，我進入了易仁永澄老師海比特第三期初階訓練營的學習隊伍中。永澄老師的社群管理早已名聲在外，但課程內容更讓我驚訝、驚喜、后悔。驚訝于這樣遠高于市面上大多數微課質量的五天課程竟然是免費的，驚喜于課程內容的思維高度和工具的方便實用對我成長幫助之大，后悔我早干什么去了，為啥現在才進入永澄老師的學習團隊中。

此次課程已經完結了第三天，痛點之深，內容之深，讓我倍感壓力。為了實踐“積極主動、作品聲音”的元規范，我對前三天的課程分別去做個復習和小結。

開營

“海比特”這個名字來自于habit（habit is?something that you do often or regularly），這是一個基于“本質導向”而開展的習慣規劃類活動，初階訓練營為5天，每天1小時的課程直播+答疑，貫穿其中的核心問題是“如何規劃一個持久的習慣”。

訓練營的目的：從習慣管理的源頭規避風險

訓練營的目標：5天時間體驗習慣規劃工具，制定高意愿、低風險的習慣及行動計劃

永澄老師的介紹沒有華麗的辭藻，卻清晰的解剖痛點，激發了我強大的學習成長意愿。

第一課 ?羅列習慣

我們在“習慣養成”這個問題上都摔過跤，還不止一次。以我為例，想要同時擁有多個好習慣，有時真的是自己的工作生活所需，有時卻是受到身邊朋友的刺激跟風。從年初開始，我制定了很多計劃，執行過程中，有時我不清晰自己到底想要什么，有時我不知道如何去做才能養成習慣，有時習慣之間的行為甚至會有沖突，帶著疑問和挫敗經過了幾個月后，我有了一些看似規律的行為，卻不敢理直氣壯的說這就是我的習慣。

我們普遍的痛點是：想要的習慣太多，容易產生內耗。

所以第一次課程的目的是：激活大象的力量，降低內部損耗。

海比特第一法則：看見完美的自己

（在上一篇“好習慣為啥你總是不能堅持”的文中，TMBRT模型中動機即為“大象”）

習慣制定手冊模板一

這個表格中分為五個區域，填寫內容如下：

我的填寫表格為：

學習小結：

1、激發興趣

永澄老師在課程分享中，沒有提及我們都懂道理，而是從習慣本質入手，提出理念和工具，在填寫表格中去學習體驗，勾起了我對“習慣養成”這個問題強烈的學習欲望。

2、抓手思維

這是一個我第一次接觸的名詞。在我們羅列的多個習慣之間，往往有著相互間的聯系，例如“早起”和“每日閱讀”，我們可以先建立早起的習慣，然后利用早起后的時間來進行閱讀，這就產生了一個模式：將某一個習慣作為核心，能夠支撐目標達成，并且帶動其他習慣行為，這就是抓手思維。

3、成長這件事，完成比完美更重要

在填寫表格的過程中，我們對填寫的內容總抱著些疑問和猶豫，永澄老師鼓勵我們不要顧慮太多，把自己想到的都寫出來，他說：成長這件事，完成比完美更重要，每次專注解決一個問題。的確，填寫表格時，如果顧慮太多，會無從下筆，但倘若我們先完成表格，把自己腦海里的所有思緒整理出來，再去解決對錯、高低、大小、邊界等問題，就可以防止完美主義傾向。這里可以借鑒MVP最小可實現+快速迭代的思維方式。