上一篇說到情緒。情緒對我們影響很大的是負面情緒，情緒管理本質是對負面情緒的管理。負面情緒都有哪些呢？這篇主要說一下極易引發負面情緒（或者說負面情緒的載體）的小我。

一、小我

有一個被心理學經常提到的詞是：小我（ego）。很多文章描述小我是我執，內在的自我（self）。它指的是小我極力膨脹我們人性中自我的一面，直到變成了我們注意力和一般活動的重心。因為小我的緣故，我們把自己看成是宇宙的中心，所有的事情都圍繞著我們運轉，唯一重要的就是我們自己。這種內在小我的膨脹，演化到一個不正常的狀態——從童年時期最早的自私（egoism）行為開始，到隨后社會中持續的自我主義。

《當下的覺醒》說：“小我是由思想和情緒組成的，你從一連串的記憶中獲得了對自己的認同。”?“多數情況下，當你說‘是’的時候，是小我在說話，而不是你……”?“你是無法戰勝小我的，你所能做的就是與小我建立良好的關系，讓它最后能回到朋友的角色中。”

關鍵之處在于，“小我喜歡針對旁人和生活情境進行批評抱怨，并制造痛苦。”?這就是負面情緒的一種來源。

永澄老師描述小我的內容，挺經典：

剛剛出生的孩子，小我沒有發展起來，所有都是積極主動的，比如刻意訓練，從來不害怕失敗，從來不會生氣。等到2、3歲左右，一個基于恐懼，不斷分裂成2個狀態，小我、理性我。小我好像小狗一樣，自小就牽著它，和它一起都在長大；小我有很多東西去喂養它，最喜歡的食物就是由恐懼形成的各種各樣情緒（生氣、害怕、失望、擔心、郁悶、難過、怨恨、悲傷），用各種各樣的不安全感去喂養它，它就開始不斷地長大，當父母不成長的時候，父母更容易把這種思維方式灌輸給孩子，小我會快速吸收負面能量、負面情緒去長大。

二、小我的表現形式

小我深藏在內心，在外部表現為常見的12種形式。

（1）沒有充分感受事物

我們在小時候還沒有學會語言之前，在遇到很強的負面情緒的時候，我們就被斥責不可以哭，不能去感受情緒，從小受限制，然后成為自己的習慣。在我們逐漸長大的過程中，我們不再去感受，因為認為感受就不理性的，以各種理由去抵制，這樣負面的情緒還會停留在身體當中，就像一堆包袱，我們每天都在背著，影響著我們的人生。

要解決情緒問題，就是要充分的去感受，覺察。這是自我突破非常關鍵的一步。

（2）忽略自己的直覺

我們不愿意去感受，因此我們只相信自己的理性。然而，世界上很多事物（例如手機、電腦、藝術品等）在還不存在的時候，就是由于某個人在直覺中有了靈感，然后他們把這些事物創造出來。選擇和誰結婚、購房、選擇工作、商業上的重大決策……人們幾乎每一項重要的選擇都需要依靠直覺而非理性。

（3）指責/評判

我們幾乎都是在指責、評判的環境中長大，指責社會、指責他人、指責自己。指責他人其實100%是我們不愿意去感受我們自己內在也存在被指責的事物，因為當我們指責他人的時候，我們自己會感覺舒服一些。

事實上，“當我指出你的缺點時，就是在暗示我沒有這樣的缺點，所以我比你優秀。”抱怨就是自夸，沒有人會喜歡愛吹牛的人。

世界是我們的一面鏡子，我們所指責的內容其實是我們自己的一部分，反映出我們自己的問題，而跟我們指責的對象沒有關系。接納這些內容，讓自己不斷成長，并從中獲得價值，這是我們唯一的選擇。

（4）逃避當下

我們經常活在過去的回憶，或者未來的夢想中，而不愿意面對當下的現實，因為現實讓我們痛苦。有的人選擇酗酒，有的人選擇沉迷于網絡游戲……通過各種方式逃避感受情緒。事實上，只有當下是最重要的。從過去的痛苦中學習到經驗，從未來的夢想中獲取力量，然后覺察到當下什么是最重要的。

（5）從外界尋找自己

我們在剛出生的時候非常依賴我們的父母，甚至感覺到他們是我們的一部分。如果我們有需要沒有得到滿足，我們就感覺到“一些事物失去了”。有的人一生都在從外界尋找自己，金錢、名望、豪宅、事業、肯定、接納、尊重……以為沒有這些自己就是不完整的。而事實上，每一個人都是完整的存在，不需要從外面尋找自己。我們只需要向內尋求，我們的內在擁有成功、快樂的所有資源。

（6）誤把需求當成愛

如果愛我，就肯定我、送我需要的東西、陪伴我……其實這不是愛，而是需要。真正的愛是不帶有任何回報的期望，而是一種無條件的給予。我愛你，可跟你是否愛我沒有關系。我們的愛人、父母、朋友無法滿足我們的需求，我們沒有必要要求他們的愛。

（7）抵制變化

對于生活，我們總期望是沒有變化發生的，這其實是一種幻象，因為現實世界是不斷變化的。變化意味著我們需要面對不確定性的恐懼，我們想要有把控世界的安全感。擁抱變化、享受變化所帶來的不確定性。

（8）限制自我表達

我們很多時候不敢對別人表達自己，因為我們害怕被拒絕的感覺，害怕失去某些人對自己的認可，甚至不愿感受自己“登上頂峰”的孤獨感。事實上，人們總有可能會拒絕、嘲笑你。當我們敢于自我表達的時候，我們會感受到來自自己內心的力量、勇氣和創意。

（9）強迫結果

我的想法、我的意圖、我要的結果……當我們執著于自己的想法的時候，我們就是在強迫結果，我們只依賴我們的理智。其實，當我們勉強促成一個結果的時候，真正的答案卻是需要更多的時間才會出現。答案在該來的時候就會來，在還沒有答案的時候，我們要做的是等待清晰。

（10）排斥他人觀點

當我們太排斥他人觀點，我們就聽不到他人，身邊就很少有愿意對我們說真話的人。所以我們需要發展自己開放的意識，考慮他人的觀點，愿意接受他人的觀點。當聽到別人的觀點的時候，留意自己的反應。

（11）制造解釋/講故事

我們經常依據自己的經驗做出解釋，但是對于同一件事情，不同的人做出的解釋可能是不同的。因此解釋經常不等于事實，問題在于我們經常把解釋當成是毫不懷疑的事實。

（12）過度反應

在極度的情緒反應時，我們會喪失我們自己是誰的感覺，當我們在情緒當中的時候不要做決定，因為這種決定往往是基于故事的表達，不是自己真正的愿望，往往最后讓自己感到遺憾。

三、總結

小我的12種外在表現，其實表現了五大特征（永澄老師總結）：自我保護與強化，推卸責任，逃避現實，簡化思考，自我放棄。

這些小我的表現讓我們極易陷入負面情緒中，負面情緒帶來自我弱化的動機需求，使得我們的行動沒有效果沒有力量。成年人如果被小我控制，那就是巨嬰。

管理情緒，就是與小我更好地相處，采用的策略就是上篇提到的覺察分離、期待管理、內心談判。即當自己有負面情緒產生后，不管是通過動作、語言做出了反應，需要馬上覺察小我的負面力量，將小我分離出來。小我背后也是期待（信念和認知），通過小我的表現找出負面信念。期待（信念）背后是某種角色或身份的意象，需要調用內心不同的角色進行談判，讓內在的自我取得平衡。

一個觀點： 小我對應理性我，是負面情緒的載體或誘因。

五種特征：小我具有“自我保護與強化，推卸責任，逃避現實，簡化思考，自我放棄”的特征。

12種表現：小我的12種表現形式。

一個方法：情緒管理三步法：覺察分離，期待管理，內心談判。

專題系列文章：

系列1：基本行為模式

系列2：意識能量層級

系列3：關于情緒

系列5：關于信念

系列6：認知是什么

系列7：內在自我