100天寫作計劃 第19天
文/于水水小玩子
減肥系列文章目錄
0.開篇：減掉19斤，體重變成兩位數(shù)，這100天我做對了什么？
5.作息篇：邊睡邊瘦的魔法
6.堅持篇：怎樣預(yù)防功虧一簣
7.成果篇：兩位數(shù)的人生真的有什么不一樣嗎？
減肥系列已經(jīng)寫到第6篇了，新來的同學(xué)可以向上翻到目錄補(bǔ)課，必修的是飲食篇和體態(tài)篇，其他選修~
其實講作息的這一篇是我最沒譜的——先坦承不會有什么干貨……因為我這100天自己做的并不好。只是偶爾做好的時候發(fā)現(xiàn)真的有用，所以想了想還是單獨拿這個話題出來講一篇。
一、不好好睡覺，相當(dāng)于拿你那脆弱的意志力開玩笑
就像我在飲食篇說過的那個例子一樣——不是控制熱量攝入就一定會瘦，就像你每天熱量都超標(biāo)的時候身體也并沒有每天都胖一點一樣，身體是多個因素動態(tài)平衡的系統(tǒng)。
說回我們今天的話題，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的某種激素（一如既往的記不住學(xué)術(shù)名稱）會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！
同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。
這不是你靠意志力就能解決的問題——你基本不可能對抗得過生理。能對抗一天，也對抗不了一星期。因為久而久之你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會紊亂——你沒有體力進(jìn)行鍛煉，開始想吃更多的碳水化合物和甜食讓自己感覺好一點，你根本無法控制自己的食欲。
就算你意志力卓絕，堅持健康飲食持續(xù)運動，但就是缺乏睡眠缺乏，很有可能還是會導(dǎo)致體重增加或者很難持續(xù)瘦。
——何必呢？
二、說點我微薄的小經(jīng)驗
開篇就說了，關(guān)于調(diào)整作息的經(jīng)驗不多。減肥這100天里算是有兩次非常明顯吧，一次是歐洲旅行回來，之前運動篇里講過啦，另一次也比較有代表性：
一個是在第二階段，因為想在飲食之外加運動，天天睡得更晚了（一般都晚上回來運動，極端點的時候會運動到半夜1點……），結(jié)果有三周時間體脂雖然在掉但是掉的很慢，每周才掉0.3斤左右，看好，是斤，都不是公斤。
其實我也沒太在意，對于我這種強(qiáng)迫癥，其實控制行為比控制結(jié)果爽，我就是覺得只要我運動了我就滿意了，結(jié)果我管不了。結(jié)果有一天偶然睡得特別早，大概9點吧，睡了個差不多10小時。第二天早上一稱，直接比前一天瘦了1.2斤！嚇?biāo)牢伊恕?/p>
可能身體有能量幫我消耗了吧。
三、減肥是飲食觀、運動觀與作息觀的三觀統(tǒng)一。
這句話是聽健康管理教練飛魚說的，深得我心，基本算是在考試?yán)锬茏鲋行乃枷氲木渥印Ｎ乙彩前凑者@句話在努力和實踐的。
不過每一個階段我都有先學(xué)習(xí)正確的方法，算是學(xué)習(xí)型減肥吧……這樣做小白鼠比較容易見效果。
如果你剛剛開始減肥，也不用眉毛胡子一把抓的把飲食、運動、作息全跟上。建議你三件事逐一嘗試，但要嘗試就得按照標(biāo)準(zhǔn)，然后分別看看效果，就像做一場實驗，你得找到你能控制的變量。
我自己是最開始飲食，找到了合適的方法之后加運動，找到運動和體重的規(guī)律之后調(diào)作息。所以整個減肥過程分了三個階段，也是邁了三個臺階——一個效果趨于平緩的時候加上下一個，往往會順利進(jìn)入新一輪的快速掉體重階段。
好了，一篇沒有任何干貨的文章寫完了。
只是想提醒大家：
如果你總覺得自己自控力不行——請先檢查你的作息時間；
如果你健康飲食持續(xù)運動效果不明顯——請檢查你的作息時間；
如果你不止希望瘦，也希望健康氣色好——請檢查你的作息時間。
如果你作息時間特別亂套但依然又瘦又美——我們10年后再見……
ps.這篇文章寫完的時間是12點47分。
有一種邊寫邊打臉的感覺。
最近工作壓力狂增之后，對作息、運動和飲食的影響都很大。
所以剛剛決定，這幾篇寫完就開減肥營，大概在下周開放。
幫助大家，也順便幫助自己。
第19天的碎碎念
這幾天的文章寫得都很凌亂，有些我自己也知道怎么寫會更好，但是沒法細(xì)究，就是因為——我得睡覺……
在生存線上掙扎著實現(xiàn)夢想，也是蠻拼的……
我是于水水小玩子，做過各個種類的運營，熟悉個人成長&在線教育領(lǐng)域。目前負(fù)責(zé)「得到」APP內(nèi)《超級個體》專欄運營，感謝捧場。
熱衷于讓產(chǎn)品在手里從0.5到100，也熱愛去學(xué)習(xí)一切能傳遞美的表達(dá)方式。
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