2024年已經結束，迎來2025年，2024年般若繼續在修煉的路上前行，在第一個七年（2016-2022）的成長中，般若經歷了成功和失敗，喜悅和悲傷，像海浪一樣有起伏和下沉，也收獲了一些成果和作品。第二個七年（2023-2029），般若開啟了新的人生，2025年的主題是健康，陪伴。回顧2024年，也有很多的感悟和收獲，今年也是般若寫紀念冊的第九年。
1.健康篇
健康綜合方法包括營養療法，正念，運動，中醫養生，精油療法，自然療法，護膚，作息規律等。般若時刻提醒自己要堅持內外養生，達到120歲的身體，18歲的容顏，怎樣才能成為一個最健康的人，
般若規律作息已經堅持打卡3044多天。作為一名營養醫師，我的目標是可以健康長壽120歲，也勇于嘗試百種不同的食材，最后留下了可以一直踐行的食材，如五谷雜糧豆漿（如黃豆，紅豆，小米，燕麥、茯苓、芡實、紅棗、核桃、亞麻籽油等），果蔬泥（新鮮蔬菜和水果生吃），提升免疫力飲（沙棘原漿，黑芝麻丸，銀耳，益生菌粉，山藥粉等)，養生健脾補氣茶（玫瑰花茶，黃芪，黨參，枸杞，桂圓，黃精，檸檬片等），還會補鈣片，B族維生素等，目前為止養生打卡已經2661多天。
今年開啟了新運動項目，每天晚上慢跑，最后二個月又重新開啟了一周2次瑜伽，今年運動天數達到163天，跑步里程達到232公里。目前打卡已經累積到1008天。期待2025年能夠再次突破，提高運動的頻次，增加運動的種類。
美麗也是一種生產力，開始堅持面膜和眼膜，目前打卡已經635天了。
除了養生食材，瑜伽，面膜，般若還堅持的一些好習慣包括叩齒，泡腳，梳頭，曬太陽，飯后刷牙等。
2024年整體狀況不錯，2025年主要挑戰：亞健康的調養，抗衰老等，可以把所學應用到日常生活中。
2.愛好休閑篇
般若是一枚興趣愛好超級廣泛者-如鋼琴，古箏，繪畫，電影，旅行，易經，中醫，日語等，目前由于時間，精力限制，打卡了幾項愛好--觀影，旅行。
2024年電影清單（37部），電視（33部）：有意義深刻的，有感人的，有歡快的，有勵志的，有科幻的。有些電影讓人感同身受，深入其中，每一部都有各自特色。向李欣頻老師學習，一年觀影達200多部，從電影中獲得智慧及靈感，讓自己的創新源源不斷。
1月份：《93航班》《醉玲瓏》（TV）《繁花》（TV）《熱搜》《會飛的小精靈》《絕命航班》《等待》《陳情令》（TV）《再見，李可樂》
2月份：《仙劍四》（TV）《天·火》《我本是高山》《年會不能停》《媽媽的禮物》《仙劍奇俠傳前傳·酒劍仙》《好像也沒那么熱血沸騰》《巨齒鯊》《巨齒鯊2：深淵》《安娜·卡列尼娜》
3月份：《女生宿舍》《女仁醫》《兩世歡》（TV）《宸汐緣》（TV）《小婦人》《芭比》《養蜂人》
4月份：《與鳳行》（TV）《執筆》（TV）《紅衣醉》（TV）《又見逍遙》（TV）《小日子》（TV）《第二十條》
5月份：《畫皮：情滅》《誰是兇手》（TV）《致命愿望》（TV）《偷得將軍半日閑》（TV）《超意神探》《追月》《情動假日》《被我弄丟的你》《云襄傳》（TV）
6月份：《敦刻爾克》《末代廚娘》（TV）《min月傳奇·戰國紅顏》（TV）《1917》《聊齋之狐仙》（TV）
7月份：《墨魚云間》（TV）《惜花芷》（TV）《神偷奶爸4》
8月份：《嫁東宮》（TV）《我們在黑夜中相擁》（TV）《上陽賦》（TV）《沙丘2》
9月份：《長相思第二季》（TV）《錦醫風華》（TV）《孤注一擲》
10月份：《抓娃娃》《流水迢迢》（TV）《漠風吟》（TV）《解密》《默殺》
11月份：《錦繡安寧》（TV）《七夜雪》（TV）《毒液：最后一舞》《永夜星河》（TV）《錦心似玉》（TV）
12月份：《長安諾》（TV）《浴火之路》《喬妍的心事》《九重紫》（TV）《危機航線》
旅行也是增長知識，拓寬視野的一個好機會，一個人的人生經歷其實是最寶貴的財富。但通過記錄，還是去了一些值得去的地方。
1月：豐碩歡樂農場、南京博物院、揚州一日游
2月：老門東、傳統魔術研學、荷蘭花海、雨花臺烈士陵園
3月：頭陀嶺登山、寶華山&千年古村
7月：文和友、湖南博物館、岳麓書院、湖南大學、黃興路步行街、張家界大峽谷、《魅力湘西》表演、張家界國家森林公園、天子山景區
8月：天門山景區、芙蓉鎮、鳳凰古城夜景、鳳凰古城、橘子洲景區
11月：棲霞山半日游
12月：烘焙活動半日游
3.習慣養成篇
每日寫晨間日記，整理手賬，已經書寫3067天，每天起來第一件事就是寫晨間日記，把今日To Do List列好，每天有固定項目，也有新增加的臨時項目，每天盡力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻礙，也會應用5min原則，小步開始嘗試。每天睡前進行手賬整理工作，分門別類記錄一整天的勞動成果。從2016年到現在，般若的手賬本有60多本，都有不同的功用。
般若的一個夢想是希望能夠看完圖書館的所有經典書籍，同時先為自己制定了1000本書的目標，現在已經完成811本紙質書籍，向萌姐、李欣頻老師學習，每天讀書時間達到4-5個小時。
2024年閱讀清單（紙質版約有20本書籍）。
《BBC人體如何工作》、《未死之身》、《重新活在當下》、《何為真正生活》、《超級潛能》、《迪奧的東方女神》、《波伏娃》、《法國第一夫人 馬克龍傳》、《瑪格麗特 杜拉斯》、《經營為什么需要哲學》、《超凡》、《四十而惑》、《欺騙時間》、《原生家庭木馬快刪》、《人為什么會生病》、《微生態-生命健康的基石》、《葉嘉瑩的詩詞人生》、《細讀淮南子》、《洛克菲勒寫給孩子的38封信》、《大師課徒》
寫作雖然沒有以前勤了，但也是遇到想創作的時候，會一氣呵成完成作品，從2016年開始寫作，初期是寫一些讀書感悟，后來所寫的主題也越來越多，至今已經有580多篇文章。我希望做一個有故事的人，我希望把一切都能用文字書寫下來，2018年參與健康書籍《你的健康如何管理》寫作，2019年參與成長書籍《改變》寫作。2020年般若把手賬也寫成了作品，2023年7月《手賬的神奇魔力》出版。
4.學習篇
今年主要是以專業學習為主，如西學中學習，金陵名醫講堂，整合醫學英文課，師徒班的學習，功能醫學學習，大師課，營養會議的學習，其他的還有萌姐平臺、樊登平臺、古典平臺、李欣頻平臺，營養樹平臺，李筱懿平臺等課程的學習。
1月份羅振宇2024跨年演講，青春期家長必修課，復旦名師中國通史課，高鴻鵬新年演講
2月份 中國營養科學界首席專家教你健康過大年，曾國藩的正面與側面，古典第11屆做自己節
3月份 家庭理財課
4月份 可復制的領導力課程，道德經，“知食慧育”兒童食育標準化課程培訓會
5月份 提升魅力值的女性素養課，中醫古法自我保健推拿，”食養是良醫“案例分享會
7月份 鼓樓營養臨床營養科科研能力提升培訓班，樊登講論語，2024江蘇省醫院協會臨床營養管理專委會學術年會
8月份楊進教授學術經驗傳承暨溫病學理論與臨床運用培訓班，心血管疾病營養管理進展與臨床實踐，2024年江蘇省臨床營養專業質控中心質控工作會議
9月份 科學體控管理，功能醫學高峰論壇
10月份 營養師賦能開放課題第三期：老年人群營養管理實踐和案例分析，功能醫學交流會，西部臨床營養精細化管理，高效閱讀必修課，明智創富指南精讀營
11月份 臨床營養創新發展科研項目經驗交流會，江蘇省營養科學大會臨床營養學術交流會，南京營養學會會議
12月份? 2024上海醫學論壇：復旦塔夫茨營養國際論壇暨中國營養青年科學論壇
5.工作篇
科普寫作24篇，發表在醫院公眾號，后管會，揚子晚報，金陵日報等報刊上。
科普講座13次，醫院講座，小學講座，社區講座。
期刊論文發表。
6.人際與心靈成長篇
每周打電話媽媽，聊聊日常，聊聊健康；打電話爸爸，也離不開健康問題，年齡大了，作為女兒希望父母健健康康的。老公為了寶貝上學每天第一個早起做美食。與寶貝們成為好朋友，一起運動，一起品嘗美食，一起觀影，督促他們養成好的習慣。
生活中除了家人，還會遇見很多的貴人，正能量的伙伴，他們都會無私的提供幫助，如杭老師，張院長等。
7.財富篇
我們都希望能把知識變成生產力，在如今這樣一個互聯網時代，我們需要多元化的管道去創造財富，財富收入決定了單位時間貨幣價值，讓時間為你創富，讓時間為你高效賺錢，財富收入一般包括上班時間創富收入，下班時間創富收入，睡后創富收入三種形式。財富收入6位數，財富支出5位數。
8. 人生體驗及感恩篇
這一年感恩的人很多，都一一記在心中，除了感恩還有許多人生體驗。
完成了科協“軟科學項目”申報
北京圖書訂貨會手賬新書展出
被評為三八小能手、年度考核優秀
捐贈手賬書籍200冊給母校
第一次體驗無痛胃腸鏡
瑜伽十周年紀念
9.般若作品篇
第一個七年之約已經結束，回顧過去種種，也留下了一些作品，期待第二個七年可以繼續創造作品。
2019年參與編著的健康書籍《你的健康如何管理》
2020年參與書籍《改變》
2023年7月出版《手帳的神奇魔力》
2016年上架的部分課程《思維導圖》（初級.中級）
2019年上架的部分課程《閱讀》《手帳》，參與的自我保健專欄
般若千聊上架的12門+課程
般若手帳及繪本集，目前64本+
獲得的證書：醫師資格證，國家二級心理咨詢師，健康管理師，注冊營養師，瑜伽證，崗前培訓證，普通話證，DISC講師證，兒童心理成長指導師，營養調理師，中醫小兒推拿師，在線學習服務師，互聯網營銷師，直播銷售員。
10.2025年展望：
讀書100本
運動200次
獲得省級西學中證書
通過副高考試并參加副高評審
下基層工作順利完成
課題申報及發表論文
減重門診專家
整合醫學英文結業
