2022年已經結束，迎來2023年，經歷了三年的疫情，在2022年12月份終于全面放開，健康碼，行程碼也將成為“歷史”，般若也經歷了從一開始的焦慮，忙碌，到如今的平常心。2022年般若繼續在修煉的路上前行，由盲目的追求快，追求成功，到現在的回歸家庭，回歸本心，精神財富超越了物質財富，變得更平靜，祥和，在第一個七年（2016-2022）的成長中，般若經歷了成功和失敗，喜悅和悲傷，像海浪一樣有起伏和下沉，也收獲了一些成果和作品。在接下來的第二個七年（2023-2029），般若需要重新啟航，去探索下一個未知，2023年的主題是探索一切新事物。回顧2022年，也有很多的感悟和收獲，今年也是般若寫紀念冊的第七年。

1健康篇

健康綜合方法包括營養療法，正念，運動，中醫養生，精油療法，自然療法，護膚，作息規律等。般若時刻提醒自己要堅持內外養生，達到120歲的身體，18歲的容顏，怎樣才能成為一個最健康的人，除了有遠大的目標，更要有落地的各種方法，我們要從頭到腳，從里到外，不放過任何一個部位，只有探索到極限，才能找到最適中境地，可以嘗試列個超長的具體行動清單，如冥想（10min）,打五谷雜糧豆漿（15min）等。

般若作息還是很有規律的，每天都是重生日，已經堅持打卡2300多天。作為一名營養醫師，我的目標是可以健康長壽120歲，也勇于嘗試百種不同的食材，最后留下了可以一直踐行的食材，如五谷雜糧豆漿（里面會放十幾樣食物，如堅果類，雜豆類等），果蔬泥（新鮮蔬菜和水果生吃），養顏排毒提升免疫力飲（沙棘原漿，原力青汁，膠原蛋白，甜菜根粉，黑芝麻丸，銀耳，益生菌粉，山藥粉，葉酸等)，養生健脾補氣茶（玫瑰花茶，陳皮，石斛，黃芪，枸杞，桂圓，桑葚等），還會補充提升骨骼的鈣片，幫助代謝的B族維生素，目前為止養生打卡已經1900多天。經過這幾年的調養，聊聊效果如何，比同齡人年輕10歲左右，氣短的問題也得到了緩解，睡眠質量不錯。

運動對于一個人的健康問題，般若已經從百本書籍中獲得，但是卻一直找不到運動的樂趣，所以只能靠外在的力量，迫使自己動一動，瑜伽目前是我一直堅持做的運動，一周2次瑜伽，今年瑜伽鍛煉次數達到60多次，還嘗試了騎車，舞蹈等。目前打卡已經累積到730多天。期待2023年能夠突破這個薄弱點，可以嘗試各種運動，如跑步，瑜伽，舞蹈等，直到找到喜歡的項目。

健康應該由內而外，內外兼修，所以開始堅持面膜和眼膜，目前打卡已經450多天了。

除了養生食材，瑜伽，面膜，般若還堅持的一些好習慣包括叩齒，泡腳，梳頭，皮膚防曬，飯后刷牙等。

2022年整體狀況不錯，除了12月17日被感染了新冠后，調養了半月多。2023年主要挑戰：亞健康的調養，身體每個臟腑的保養，抗衰老，抗腫瘤的探索，不僅在理論層面進行研究，更要應用到日常的生活中。

2.愛好休閑篇

般若是一枚興趣愛好超級廣泛者-如鋼琴，古箏，笛子，游泳，輪滑，禪繞畫，電影，旅行，易經，中醫，瑪雅，日語等，目前由于時間，精力限制，打卡了幾項愛好--觀影，旅行，鋼琴。

2022年電影清單（84 部），電視（13部）：有意義深刻的，有感人的，有歡快的，有勵志的，有科幻的。有些電影讓人感同身受，沉入其中，有些寓意伸長，每一部都有各自特色。向李欣頻老師學習，一年觀影達200多部，從電影中獲得智慧及靈感，讓自己的創新源源不斷。

1月份：《反轉人生》《沙丘》《古董局中局》《決戰中途島》

2月份：《我要我們在一起》《艾娃》《大紅包》《獵殺T34》《一條狗的使命1》《一條狗的使命2》《如果聲音不記得》《皮皮魯與魯西西之罐頭小人》《招魂》《美國麗人》《源代碼》《誤殺2》

3月份：《兩男變錯身》《鬼哭神嚎》《磨輪》《雙瞳》《反貪風暴5》《007：無暇赴死》《007：女王密使》《007：最高機密》《007：俄羅斯之戀》

4月份：《007：你死我活》《老九門之青山海棠》《秦明-生死語者》《健聽女孩》《奇跡-笨小孩》《第39號案件》《蕎麥瘋長》《追龍》《長津湖之水門橋》

5月份：《絕地逃亡》《媽媽》《布達佩斯大飯店》《隱秘的角落》（TV）《國王理查德》

6月份：《靶心》《玉面情魔》《夢華錄》（TV）《天堂電影院》《壞天才》（TV）《長白山天池水怪》《陸貞傳奇》（TV）

7月份：《赤狐書生》《走出非洲》《指揮家》《三生三世十里桃花》

8月份：《孤堡驚情》《誤殺瞞天記》《機械師2：復活》《兔子洞》《使徒行者》《使徒行者2：諜影行動》《極盜行動》《觸碰的雙手》《天作謎案》《周生如故》（TV）《人生大事》

9月份：《睡眠醫生》《湮滅》《七磅》《盲戰》《狼群》《曼哈頓女傭》《十二公民》《最初的夢想》《請君》（TV）《致命24小時》《唐朝詭事錄》（TV）

10月份：《錦衣之下》（TV）《請君》（TV）《唐朝詭事錄》（TV）獨孤皇后（TV）《世界上最愛我的人》

11月份：《遇見你之前》《鳳凰囚》（TV）《媽媽！》《白獅奇緣》

12月份：《神探大戰》《狂暴巨獸》《泰山歸來：險戰叢林》《侏羅紀公園》《侏羅紀公園2》《侏羅紀公園3》《侏羅紀世界》《侏羅紀世界2》《侏羅紀世界3》《萬里歸途》《忠犬帕爾瑪》《一個母親的復仇》《阿爾法：狼伴歸途》《北極大冒險》《以女兒之名》《錦繡未央》（TV）

旅行都會與家人一起，去一個之前沒有去過的城市，去品嘗不同地方的特色菜肴，去感受不同地方的人文風景，讀萬卷書不如行萬里路，旅行也是增長知識，拓寬視野的一個好機會，一個人的人生經歷其實是最寶貴的財富。雖然在疫情期間，受到很多的阻礙，缺席了2個月，但通過記錄，還是去了一些值得去的地方。

1月：神獸羊駝主題館、寶船廠遺址公園、顛倒博物館

2月：寶華山國家森林公園千華古林、奧體滑冰俱樂部、德基美術館、夫子廟&老門東

3月：羊山湖公園

4月：燕子磯公園、玄武湖皮劃艇俱樂部、紅山森林動物園

5月：陽山碑材、紫清湖野生動物世界、南大燈光秀、江蘇省血液中心

6月：端午龍舟賽、明孝陵&中山陵&老門東&中華門

7月：瑪雅海灘水世界、云南五天游

9月：八路軍駐京辦事處、全家一起釣魚

10月：老山國家森林公園、公園燒烤活動

12月：舟漁寨度假村

般若2009年就開始學習鋼琴，成人學習鋼琴是一件很難的事，但是它具有挑戰性，具有價值感。當你通過刻苦的練習，終于彈奏出一首優美的曲子，你的喜悅感是無可言說的。般若通過這幾年斷斷續續的練習，也跟著兒子后面學習曲子，目前可以做到雙手彈奏曲子。

3.習慣養成篇

每日寫晨間日記，整理手賬，已經書寫2300多天，每天起來第一件事就是寫晨間日記，把今日To Do List列好，每天有固定項目，也有新增加的臨時項目，每天盡力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻礙，也會應用5min原則，小步開始嘗試。每天睡前進行手賬整理工作，分門別類記錄一整天的勞動成果。從2016年到現在，般若的手賬本有60多本，都有不同的功用，總的分為成長手冊，年度計劃，月度計劃，每日晨間日志本，小本本，筆記本，聽課登記本，隨手記本，旅行手賬本，繪畫本等。

閱讀是般若最喜歡的一個學習習慣，自從2017年開始了般若的閱讀之路，般若的一個夢想是希望能夠看完圖書館的所有經典書籍，同時先為自己制定了1000本書的目標，現在已經完成760多本紙質書籍。遇到經典好書，會自動放慢速度去慢慢品位，有時書中的一句話也可以打動你，讓你留戀忘返。看書也會有不同的輸出，比如發微博上寫上重要的金句，遇到一些愛不釋手的好書，通常會看多遍，同時會寫書評發自媒體平臺上。通過不斷的刻意練習，通過主題式的閱讀，看書可以做到又多、又快、又精，很多大牛們就是這么干的，如萌姐每天讀書時間達到4-5個小時。

2022年閱讀清單（紙質版約有49 本書籍）。

《喬布斯語錄》、《拆掉思維里的墻》、《道德經》、《塔木德》、《卡片筆記寫作法》、《蘇世民：我的經驗與教訓》、《情緒的毒身體知道》、《運動飲食》、《馮唐成事心法》、《李欣頻的文案課》、《高分讀書法》、《黃帝內經》、《無限》、《人生下半場》、《黃帝內經（姚春鵬）》、《底層邏輯-看清這個世界的底牌》、《黃帝內經：養生要訣》、《心若菩提》、《張其成全解周易》、《失落的致富經典》、《徐文兵講皇帝內經后傳》、《徐文兵講皇帝內經后傳》、《張其成談易經》、《海明威傳》、《黃帝內經》、《弗里達：卡羅傳》、《帕里斯希爾頓傳》、《富蘭克林自傳》、《金庸傳》、《畢加索傳》、《斯蒂芬霍金傳》、《曹雪芹傳》、《優化你的2小時》、《子彈筆記》、《把時間當作朋友》、《要事第一》、《牛頓傳》、《時間原理》、《時間管理手賬》、《慢的力量》、《與黑天鵝共舞》、《整合醫學：重新認識疾病、健康與醫療》、《遺傳密碼》、《承續的魅力》、終極健康》、《生命密碼1》、《大腦圣經》、《百官楷模：傳家聲》、《生命密碼2》

寫作雖然沒有以前勤了，但也是遇到想創作的時候，會一氣呵成完成作品，從2016年開始寫作，初期是寫一些讀書感悟，后來所寫的主題也越來越多，至今已經有520多篇文章，包含的主題也很多。我希望做一個有故事的人，我希望把一切都能用文字書寫下來，2018年參與健康書籍寫作，2019年參與成長書籍的寫作。2020年般若把手賬也寫成了作品，2021年出版社簽約，2022年進行了三審三校，目前進入排版工作，期待2023年可以看到一部精美的手賬作品，后面也有相關的周邊文創產品呈現。

4.學習篇

今年主要是以專業學習為主，如第十八屆師徒班的學習，營養科學全書的學習，營養會議的學習，其他的還有程偉平臺，萌姐平臺、同讀平臺、樊登平臺、古典平臺、李欣頻平臺，營養樹平臺等等課程的學習。

1月份參加了萌姐的《財富影響力》課程，主要內容是關于道德經，總共有81章，般若期待2023年開啟深入學習階段，能夠背誦，理解，應用。參加了琦琦的生日會，10小時的視頻號直播，連麥各路大咖，琦琦也開始保持初心，重新出發，活在當下。參加了高鴻鵬老師的格局直播，需要站在高處，發揮想象力，運用地圖去遐想。觀看了李欣頻老師的直播，每天看2-3部電影，從中獲得靈感，創意。參加了第5屆遇見未來跨年演講，從四大版塊與我們分享了健康行業的種種。

2月份參加了萌姐的星火工程，了解了企業的文化，價值觀，基石理論等。參加了萌姐的易經直播，對話易經大師張其成，要好好研究了。觀看了李欣頻老師的直播，主題是木馬程序，其實我們說的話，反映出我的木馬是什么，神奇，學習谷愛凌，在奧運會上體現了大愛，她沒有任何木馬困擾了她。

3月份參加了天府臨床營養云論壇，參加了體重管理規范化診療培訓班，學習GCP，了解了最新的指南發展。

4月份參加了臨床營養診療新進展學習，參加了臨床營養科建設培訓會，學習古典共讀會。

5月份參加了第二屆全國體重管理學術會議（3天）

6月份參加了亞太營養會議（2天）

7月份參加了萌姐的財富高效能（12期）（3天）

8月份重點聽了萌姐的課，古典的課，營養樹劉校長的課，樊登讀書。發現成功人士都是瘋狂閱讀，筆耕不輟的。萌姐每天閱讀1-2本，今年可能會突破500本，公眾號每天4點發文章。古典老師也是每日更新文章，發表在知識星球上。聽了整合醫學劉校長的課，越來越發現學無止境。樊登老師的每周一本書，讓般若多了解其他的領域。

9月參加了第十八屆雅培全營養治療高級培訓課程，一切都是學無止境。

10月份參加了臨床營養科建設與管理課程。

11月份重點聽了高鴻鵬老師的讀書的秘密分享，古典老師與各位有趣大咖的連麥，劉校長的健康相關主題，萌姐的各種創業者的思維分享，腫瘤營養質控會議，注冊營養師臨床實踐與進展研討會，病區營養講座，2022年全國營養科普技能線上培訓班，第十六屆全國腸外腸內營養學學術會議。

12月份重點聽了整合醫學英文。同時還聽了一些會議，如食育高峰論壇。

5.工作篇

科普寫作10篇，發表在醫院公眾號，后管會，揚子晚報，金陵日報等報刊上。接受了兩家電視臺的采訪工作。

論文投稿2篇，獲得二等獎。

科普講座5次，院內4次，院外在揚子江中學分享食育知識。

每年5月營養周活動的舉辦，進行公益講座，門診咨詢等。

注冊營養師學分修滿50分。

帶教南中醫營養專業學生8人，共半年時間。

與老年科合作，進行營養風險篩查，評估工作200人次。

營養門診170人次。

考取了GCP證書，一期臨床試驗膳食項目每月參與1-2場。

6.人際與心靈成長篇

經歷了三年的疫情，2022年底終于放開，因為我們醫院是定點收治醫院，經歷過一個月沒有休息，全力抗疫，也被分配到物質崗位，也為新冠患者做過云會診，雖然很辛苦，但內心是很強大的。

與家人相處更加融合，不會輕易發火，能夠控制好情緒，這也與之前修煉了三年的正念冥想密不可分。每周打電話媽媽，聊聊日常，聊聊健康，也看到外婆100歲的生日視頻；打電話爸爸，也離不開健康問題，年齡大了，作為女兒希望父母健健康康的。與公公婆婆也是相處融洽，與老公也是無話不談，羨慕他有一雙靈巧的手，能夠創造很多的美味食品，如水果果凍，發糕，巧克力餅干，焗飯等等，還為寶貝們在家舉辦了一個西餐party，也會為般若準備驚喜的生日禮物。與寶貝們成為好朋友，一起運動，一起品嘗美食，一起觀影，督促他們養成好的習慣，正如《阿凡達2》所說的，我們是一家人，要永遠在一起。

生活中除了家人，還會遇見很多的貴人，正能量的伙伴，他們都會無私的提供幫助，如杭老師，張院長等。與欣桐，編輯討論書稿，參加了石上生活的活動，與好友聚餐，與行業的前輩交流討論精準營養話題，與劉校長的溝通關于整合醫學問題，與學員一對一進行咨詢服務，與王老師討論健康管理的問題，與醫院的老主任一起出游，全家人都受到了熱情的款待。

7.財富篇

我們都希望能把知識變成生產力，在如今這樣一個互聯網時代，我們需要多元化的管道去創造財富，2022年投資4000多，收益六位數。

專業技術：

1科普入校園講座課時費

2通訊稿文章(科室)

3通訊稿稿費

4論文獎勵費

5一期臨床食譜

電商平臺：

6拾糧記產品平臺

7青創智選平臺

8有機食品平臺

9石上生活平臺

10給與平臺

推廣途徑：

11考試推薦

12其他書推廣

自媒體平臺收益：

13視頻號

14今日頭條

15千聊

其他：

16余額寶

16零錢通

18信用卡返利

19基金

20利息

8.人生體驗及感恩篇

感恩韋老師送的廣西沃柑，很甜美

感恩收到媛媛的禮物-護手霜禮盒

感恩收到一份驚喜禮物-粉色雪地靴

免費參加2萬多的《財富影響力》課程

大年初一，初五獲得了新年禮物，玫瑰純露，陳皮軟糖

三十年來在奧體第一次體驗滑雪

第一次挑戰騎車16公里

金陵2月份迎來2022年第一場瑞雪

元宵節，接受了兩家媒體采訪

第一次體驗舞蹈課

第一次體驗蒸汽眼罩

第一次體驗健身私教

第一次使用機器人助手

第一次品嘗楊桃，口感怪怪

微信圈遇到小學時的鄰居同學

感謝同事送的小粉包包

五一假期體驗了打麻將

減重文章上了學習強國

般若成為“科普報告進校園”專家庫成員

般若為百位中學生播下了“食育的種子”

很開心成功挑戰20公里

帶教學生送書給般若

2022年投稿量第一名（全院80多個科室）

感謝平臺贈送的黃精芝麻丸

第一次使用跑步機

家中添置了第七個書柜

ZC達到100

嘗試4:00起床

論文獲得二等獎，獎金400元

參加營養學會理事會議，獲得禮物

參加雅培課程，收獲禮物

爸爸買了翡翠鐲子當做生日禮物

老公送的足金項鏈

911消防日活動，第一次使用滅火器

受邀參加兩屆健康管理案例分享論壇

感恩雅典娜姐姐送的棲霞蘋果

終于買了傳說中的斑馬筆

感謝秋葉大叔，小紅紅送的金花茶

感恩今日洗牙，讓牙齒潔白無暇

感謝田主任的邀請，去度假村吃美食，玩耍

感謝秋葉大叔送的秋葉臺歷

陽康時第一次嘗試做飯

9.般若作品篇

第一個七年之約已經結束，回顧過去種種，也留下了一些作品，期待第二個七年可以繼續創造作品，如出版般若的第四本健康書籍，獲得明尼蘇達大學的整合醫學國際證書，設計一套自我療愈的健康課程，取得副高職稱等等。

第一個七年的作品：

2019年參與編著的健康書籍《你的健康如何管理》

2020年參與的書籍《改變》

2021年11月簽約出版《手帳的神奇魔力》（預計2023年上半年出版）

2016年上架的部分課程《思維導圖》（初級.中級）

2019年上架的部分課程《閱讀》《手帳》，參與的自我保健專欄

般若千聊上架的12門+課程

般若手帳及繪本集，目前60本+

獲得的證書：醫師資格證，國家二級心理咨詢師，健康管理師，注冊營養師；瑜伽證，DISC講師證，兒童心理成長指導師，營養調理師，中醫小兒推拿師，在線學習服務師，互聯網營銷師，直播銷售員。

10. 2023年展望：

2023年是第二個七年的元年，般若繼續挑戰十座高峰。