2023年已經結束，迎來2024年，2023年般若繼續在修煉的路上前行，在第一個七年（2016-2022）的成長中，般若經歷了成功和失敗，喜悅和悲傷，像海浪一樣有起伏和下沉，也收獲了一些成果和作品。第二個七年（2023-2029），般若開啟了新的人生，2024年的主題是精進，挑戰。回顧2023年，也有很多的感悟和收獲，今年也是般若寫紀念冊的第八年。

1健康篇

健康綜合方法包括營養療法，正念，運動，中醫養生，精油療法，自然療法，護膚，作息規律等。般若時刻提醒自己要堅持內外養生，達到120歲的身體，18歲的容顏，怎樣才能成為一個最健康的人，

般若規律作息已經堅持打卡2600多天。作為一名營養醫師，我的目標是可以健康長壽120歲，也勇于嘗試百種不同的食材，最后留下了可以一直踐行的食材，如五谷雜糧豆漿（里面會放十幾樣食物，如堅果類，雜豆類等），果蔬泥（新鮮蔬菜和水果生吃），提升免疫力飲（沙棘原漿，原力青汁，膠原蛋白，甜菜根粉，黑芝麻丸，銀耳，益生菌粉，山藥粉等)，排毒養顏飲（各種酵素），養生健脾補氣茶（玫瑰花茶，茉莉花茶，陳皮，石斛，黃芪，枸杞，桂圓，桑葚等），還會補鈣片，B族維生素等，目前為止養生打卡已經2300多天。

瑜伽目前是我一直堅持做的運動，一周2次瑜伽，今年瑜伽鍛煉次數達到50多次，還嘗試了騎車，跑步等。目前打卡已經累積到840多天。期待2024年能夠突破這個薄弱點，可以提高運動的頻次，增加運動的種類。

美麗也是一種生產力，開始堅持面膜和眼膜，目前打卡已經540多天了。

除了養生食材，瑜伽，面膜，般若還堅持的一些好習慣包括叩齒，泡腳，梳頭，曬太陽，飯后刷牙等。

2023年整體狀況不錯，除了10月22日感冒發燒。2024年主要挑戰：亞健康的調養，身體每個臟腑的保養，抗衰老等，可以把所學應用到日常生活中。

2.愛好休閑篇

般若是一枚興趣愛好超級廣泛者-如鋼琴，古箏，繪畫，電影，旅行，易經，中醫，日語等，目前由于時間，精力限制，打卡了幾項愛好--觀影，旅行。

2023年電影清單（47 部），電視（20部）：有意義深刻的，有感人的，有歡快的，有勵志的，有科幻的。有些電影讓人感同身受，深入其中，每一部都有各自特色。向李欣頻老師學習，一年觀影達200多部，從電影中獲得智慧及靈感，讓自己的創新源源不斷。

1月份：《阿凡達2：水之道》《錦繡未央》（TV）《忍無可忍》《黃金羅盤》《魔法滿屋》《薄荷》《阿凡達》《知否知否應是綠肥紅瘦》（TV）《失控玩家》《無名》

2月份：《蘇茉兒傳奇》（TV）《不忠》《天淚傳奇之鳳凰無雙》（TV）《想見你》《孟買酒店》

3月份：《云端之上》《廁所英雄》《靈犬雪莉》《楚喬傳》（TV）《深海》《墮落》

4月份：《花千骨》（TV）《乘風破浪》《流浪地球2》《新封神之二郎神》《平凡英雄》

5月份：《再見少年》《五月之戀》《盛夏未來》《長空之王》《奇門遁甲2》《慶余年》（TV）

6月份：《封神英雄榜》（TV）《末日逃生》《烽火芳菲》《這么多年》《孔子》（TV）

7月份：《蜀山戰紀劍俠傳奇》（TV）《血戰鋼鋸嶺》《烈日灼心》《畸形屋》《我是證人》《流感》《露水紅顏》《煙花三月》（TV）

8月份：《八角籠中》《信條》《天命玄女》《七號房的禮物》《長相思第一季》（TV）

9月份：《玉骨遙》（TV）《消失的她》《灼灼風流》（TV）《暗殺風暴》《流光之城》（TV）《死寂逃亡》

10月份：《如懿傳》（TV）《大唐榮耀1、2》（TV）《第一夫人的保鏢》

11月份：《母儀天下》（TV）《碟中諜7：致命清算（上）》《碟中諜6：全面瓦解》

12月份：《漢宮飛燕》（TV）《玩命速遞：重啟之戰》《新木乃伊》《河邊的錯誤》《一念關山》（TV）《寧安如夢》（TV）《鱷魚萊萊》

旅行也是增長知識，拓寬視野的一個好機會，一個人的人生經歷其實是最寶貴的財富。但通過記錄，還是去了一些值得去的地方。

1月：城墻博物館、老門東、園博園煙花秀、牛首山景區

3月：西崗果牧場、機甲少年一日游

4月：參加戶外生日party（吉）、豐碩農場、漁場釣魚、唐宋詞意繪畫作品邀請展、園博園

5月：仙林大學城藝術節、南京大學建校121周年舞蹈專場、南大跳蚤市場

6月：廣州之行（夜游珠江、廣東省博物館、雅培之夜、北京路步行街、陳家祠）

7月：大連之行（大連老虎灘海洋公園、銀沙灘、貝殼博物館、大連博物館、大連自然博物館、棒棰島、俄羅斯風情街）、省美術館、梅園新村紀念館

10月：大豐海邊灘涂、周園（溧水）

11月：鼓樓公園、手造巡游

12月：八卦洲游玩（驢肉館、摘草莓）

3.習慣養成篇

每日寫晨間日記，整理手賬，已經書寫2700多天，每天起來第一件事就是寫晨間日記，把今日To Do List列好，每天有固定項目，也有新增加的臨時項目，每天盡力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻礙，也會應用5min原則，小步開始嘗試。每天睡前進行手賬整理工作，分門別類記錄一整天的勞動成果。從2016年到現在，般若的手賬本有60多本，都有不同的功用。

般若的一個夢想是希望能夠看完圖書館的所有經典書籍，同時先為自己制定了1000本書的目標，現在已經完成790多本紙質書籍，向萌姐、李欣頻老師學習，每天讀書時間達到4-5個小時。

2023年閱讀清單（紙質版約有26本書籍）。

《黃帝內經鑒賞辭典》、《范蠡傳》、《德魯克夫人回憶錄》、《人體的故事》、《查理芒格傳》、《羅斯瑪麗》、《貧窮的本質》、《榮格傳記》、《思維方式》、《扎克伯格》、《在蕭條中國飛躍的大智慧》、《海倫斯諾》、《你要如何衡量你的人生》、《孫正義傳》、《撬開天才的腦袋》、《斷舍離》、《給自己一個夢想-迪尼斯傳》、《賴斯傳》、《功能醫學概論》、《東野圭吾》、《無懼非凡》、《李清照》、《諸葛亮評傳》、《猶太人》、《我是劉慈欣》、《人體簡史》

寫作雖然沒有以前勤了，但也是遇到想創作的時候，會一氣呵成完成作品，從2016年開始寫作，初期是寫一些讀書感悟，后來所寫的主題也越來越多，至今已經有600多篇文章。我希望做一個有故事的人，我希望把一切都能用文字書寫下來，2018年參與健康書籍寫作，2019年參與成長書籍的寫作。2020年般若把手賬也寫成了作品，2023年7月《手賬的神奇魔力》出版。

4.學習篇

今年主要是以專業學習為主，如第十八屆師徒班的學習，營養科學全書的學習，營養會議的學習，其他的還有程偉平臺，萌姐平臺、同讀平臺、樊登平臺、古典平臺、李欣頻平臺，周穎平臺，營養樹平臺等等課程的學習。

1月份參加了線上會議《食養是良醫系列主題會議》第一、二期，2022羅胖跨年演講。

2月份參加了線上會議肌少癥的臨床診療、食養是良醫四項食養指南解讀。

3月份參加了早起營，易經學習營、醫院臨床營養管理專業委員會2023年專題研討會、南京營養醫師交流會（雅培）、2023五湖健康大會。

4月份參加了早起營、道德經學習營、食養是良醫科普論壇腫瘤篇、第十一屆全國腫瘤營養學大會、全民營養周創新傳播活動啟動會暨科普創新能力提升培訓、腸內腸外營養指南（2023）。

5月份參加了2023年全民營養周第五屆全國科普大會、食養是良醫系列開放科學會：膳食營養素參考攝入量研究專場（一）（二）

6月份參加了第八屆全國腫瘤營養臨床技能培訓、第十屆紐迪希亞營養國際學術研討會、食養是良醫系列開放科學會：膳食營養素參考攝入量研究專場（三）、2023臨床營養診療實踐技能培訓班暨臨床營養創新發展大會。

7月份參加了中國腫瘤營養治療指南2023、哲學歷史通識營。

8月份參加質控會議、第十一屆食品科學國際年會。

9月份參加了孫子兵法課程。

10月份參加了第十七屆全國腸外腸內營養學學術會議。

11月份參加了2023年質控工作會議、2023臨床營養診療新進展暨第三期整合營養管理技能培訓班、2023年南京營養學會會議、營養師賦能開放課堂。

12月份參加了2023特殊醫學用途配方食品醫院管理論壇、2023萌姐年終復盤課、2023年遼寧省營養會議。

5.工作篇

科普寫作22篇，發表在醫院公眾號，后管會，揚子晚報，金陵日報等報刊上。

科普講座8次，除了醫院講座，還在小學講座。

考取了教師崗前培訓證書。

期刊論文投稿1篇，明年5月見刊。

6.人際與心靈成長篇

每周打電話媽媽，聊聊日常，聊聊健康；打電話爸爸，也離不開健康問題，年齡大了，作為女兒希望父母健健康康的。老公為了寶貝上學每天第一個早起做美食。與寶貝們成為好朋友，一起運動，一起品嘗美食，一起觀影，督促他們養成好的習慣。

生活中除了家人，還會遇見很多的貴人，正能量的伙伴，他們都會無私的提供幫助，如杭老師，張院長等。

7.角色管理篇

我們同時扮演多重社會角色，妻子、母親、女兒、營養醫師、手賬達人、終身學習者、健康養生者、兼職創業者、作家、閱讀愛好者、寫作者、運動者、中醫愛好者、國學研究者、自媒體運營者、整理師、修身養性者、休閑娛樂者。

8.財富篇

我們都希望能把知識變成生產力，在如今這樣一個互聯網時代，我們需要多元化的管道去創造財富，財富收入決定了單位時間貨幣價值，讓時間為你創富，讓時間為你高效賺錢，財富收入一般包括上班時間創富收入，下班時間創富收入，睡后創富收入三種形式。財富收入6位數，財富支出5位數。

9.人生體驗及感恩篇

這一年感恩的人很多，都一一記在心中，除了感恩還有許多人生體驗。

全家拍了全家福藝術照（13歲）

搖中醫院車位

全家一起游玩牛首山

初中同學聚會（25年）

第一次公費參加會議

開啟畢業旅行（大連之旅）

手賬新書上市

舉辦手賬新書簽售會

獲得整合醫學課程證書

10.般若作品篇

第一個七年之約已經結束，回顧過去種種，也留下了一些作品，在第二個七年繼續創造作品。

2019年參與編著的健康書籍《你的健康如何管理》

2020年參與的書籍《改變》

2023年7月出版《手帳的神奇魔力》

2016年上架的部分課程《思維導圖》（初級.中級）

2019年上架的部分課程《閱讀》《手帳》，參與的自我保健專欄

般若千聊上架的12門+課程

般若手帳及繪本集，目前60本+

獲得的證書：醫師資格證，國家二級心理咨詢師，健康管理師，注冊營養師；瑜伽證，DISC講師證，兒童心理成長指導師，營養調理師，中醫小兒推拿師，在線學習服務師，互聯網營銷師，直播銷售員，崗前培訓證書。

11. 2024年展望：