一、課程回顧：

1）《黑客帝國》的故事，墨菲斯對尼奧說：你到底要什么樣子，這是你決定的，你選擇紅色藥丸，睡下去，這就是個夢，繼續生活在矩陣的控制中；選擇藍色藥丸，醒過來，你就要承受痛苦。

選擇藍色藥丸，就是選擇了看現真實的世界。

自律就是要尊重事實，直面問題，而不是躲在虛擬的快樂中不再醒來。

2）《自私的基因》一書，每個人都是基因的機器人

3）老師的責任感經歷，看到學生的母親拿出17張鈔票交上100元的報名費，由此，產生對學生負責任的動力。

4）我們為什么要承擔責任？ 只有承擔責任才能創造價值和平衡和諧生活。

沒有承擔責任，那么你會給其他人帶來傷害

沒有承擔責任，那么你就不能創造價值

沒有承擔責任，那么你就不能實現成長

沒有承擔責任，那么你就不能實現自我

沒有承擔責任，那么你就不能真正自由

5，承擔責任 的具體做法公式：

承擔責任=身份+標準+行動，三個核心要素缺一不可。

--身份：你的身份是什么，這個一定要澄清，每個人都是由若干身份構成的。

--標準：你的標準是什么，這個一定要設定，你設定的標準決定著你的人生。

--行動：行動一定要結合主要資源。行動必須可以直接落地執行，沒有主要的資源是執行不了的。

舉例：你來參加真自由訓練營，如果你是個普通人，你看看學習內容，你的標準是什么呢？可能是隨便聽聽，然后你可能邊玩手機邊聽，或躺著聽，聽著聽著睡著了，結果可想而知。如果你是一個學習者，如果是這種身份，你可能設定的標準就是本質，你考慮的就不會是難不難啊什么的，而是到底這個東西是不是你需要的，如果是你需要的難一點也要去學。（這段來自jojohu 作者）

6，《短期自律提升表》的用法注意點

1）表中右下角的大象，用意是：提醒小我推遲滿足感

來自《短期自律提升表》

2）直面現實：

先梳理情緒，了解情緒背后的意義

其次，全面理解現實，尊重事實，直面問題。

3）承擔責任：

責任是什么，責任是身份+標準+行動。所以不能只寫“所有的責任都是我的責任”這么一句話，而要寫：我的身份是什么，我的標準是什么。

4）承諾改變：

類似這樣的改變"我要成為一個永不拖延的人“，失敗風險很大。你的改變已經看見了，改變不需要很大，但要一直改變。

5）采取行動：

行動的表達方式：動詞+主要內容+關鍵資源。

七、表格填寫：

請填寫 2 張短期自律提升表，尤其是關注在您真正理解自律的前后，填寫表格有什么不同？；

最近一周責任感充足，沒有出現明顯逃避責任的情況。

主要還是要時間和行動方面出現問題，事情比較多，行動完成不完滿。

生活和工作的平衡方面需要努力。