【精時力學習日志】
本訓練營：2021年100天精時力營·減法
今日主題：2-6 本周復盤&答疑
學習日期：2021年10月23日
1、[我記]我學(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+今后行動：
1.1 邏輯應用
【我學】
崔律每節課放的圖片是為了幫助大家理解她的書籍的整體框架。同時，崔律提醒我，這不是考試，不是要背誦這七個章節，而是要用邏輯。當明白知識的邏輯后，記住只在一瞬間。應用時，也能知道遇到問題時去哪個章節找解決方案。
【我思】
之前我對邏輯沒什么感覺，也沒太強烈的想學習的愿望。現在跟著崔律每天聽課、寫日志，尤其是最近的清晰思維、答疑課，讓我開始對邏輯有了學習和應用的動力。用邏輯來思考、用邏輯來記憶、用邏輯來應用，我很期待。
1.2 答疑：睡眠&日清單
【我學】
（1）幫助崔律秒睡的原因之一是日清單。當崔律把所有想做、要做的事情列入日清單，又知道只要自己列入日清單就能完成時，就能釋放大腦的緊張感。
日清單：我們不需要真正完成任務，只要為這項未完成的任務制作一個清晰的實施計劃，就可以減輕壓力，釋放大腦的緊張感。這樣能讓我們把大腦有限的精力用在其他有價值的任務上。
（2）關于睡眠的建議：
①不要睡得太晚，22:00-02:00是黃金睡眠時間，對身心的修復效果最佳，盡量23:00前睡覺，創造最多的黃金時間。
②不要起得太早。古話說，日出而作。早于日出起床，對身體不是那么好。
甄艾補充：人要跟著大自然的節律生活。冬天要早睡晚起，春天要早睡早起，夏天要晚睡早起，秋天早睡早起。
③養生和精力管理：不只考慮當下，還要看長遠。
（3）如何匹配學習成長和睡眠呢？
先尋找最優的方案。如果沒有最優的方案，從次優方案中選擇一個最優的。比如，稍微犧牲一點睡眠，或者，稍微犧牲一點學習時間。
遵守睡眠周期的話，醒來會比較容易。不遵守的話，如果深睡眠期間被叫醒，會感覺身體特別沉，難以清醒。
【我思】
最近天氣冷了，日出推遲到6:00了，能曬太陽的時間也少了，感覺整個人也有點不太有活力。我看到4:30、4:00起床的小伙伴，偶爾也會想：我要不要更早睡更早起，這樣就能既參加冥想課，又能在冥想前安排拉伸了。想了想，還是沒做，現在已經早于日出1小時起床了，如果更早，真心感覺對身體不那么好。
今天聽課時，我在旁邊寫了“我希望周末能睡90分鐘的午覺。”、“我希望周末能放慢節奏。”。用日清單安排一天，的確會很充實，也的確減少了焦慮，讓我放松，但是嚴絲合縫的日清單有時也會讓我有壓力，擔心一個墨跡就影響下一個，會變得急躁不安。我希望至少是周末，我可以稍微放松下，允許自己慢慢地做一些自己喜歡的事情。
【正例】
我想參加冥想課，但是沒有選擇更早起，而是推遲了自己的早餐時間，取消了早課預習。
【我行】
√將“午睡90分鐘”列入周日的日清單。
2、[復盤]我本周在精時力方面的收獲：
（1）跟隨課程，檢視了自己的一日三分法、時刻遵守時間、日常雜事的安排、根據外界因素調整作息、他人配合的場景、吃水果等，從精時力的角度發現可以改善的點，并提出了改善方案。
（2）知識點盤點：
任務切換：一日三分法的三種思維方式、時間余量、專注的儀式感。
任務逾期：養成時刻遵守時間的時間意識；到點就做；設置時間余量。
臨時任務：新任務，明天做；到點就做。
外部變化下的作息調整：規律化（不變）+調整/優化（變）；調整心態；先自律，再規律他人。
精時力狀態下的看劇：高速用腦和單一思維的場景下，安排多種休息手段——午餐+看劇+小睡+水果。看劇不上癮的秘密是先看大結局、看日更/周更、習慣。
精力管理的要點：管理。要養成精時力的意識，哪怕吃水果也可以從這個角度來思考和規劃。
3、[復盤]我本周在其他方面的收獲：
本周崔律采用了答疑課的形式，我也跟著崔律調整了自己寫日志的方式。給嘗試回答小伙伴的疑問的自己點贊，給在日志中對比崔律的講解和我的回答的自己點贊，給本周克服了畏難情緒、調整打卡時間的目標、愿意投入更多時間思考和輸出的自己點贊。
4、[點課] 休息周我想聽崔律領讀的書：
親密關系類，比如《男人來自火星，女人來自金星》、《愛的五種語言》等。
或者關系力、溝通力的書籍。
