【21天精力升級課·第2.6講學習日志】
這是2019年4月20日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第2.6講（中期充電篇：本周復盤&答疑）的學習日志。
1.我今天的收獲：
1）回顧了2.5課的知識點，回顧了小伙伴們在2.5課的收獲和實踐。
2）崔律進一步講解了快速充電、連續充電、涓流充電的特點。回顧了2.1~2.5課的課程內容。
3）對本周內容的答疑解惑。
【用文字梳理思考】
* 不同的情況不同的對待。
* 以買東西為例。本來很糾結，通過梳理會發現買有買的好處，不買有不買的好處。寫完后，能較為快速地決定買還是不買。如果決定要買，就去買。
* 想起“待辦事項”。比如想起需要買醬油了，可以寫入日清單中。
* 寫出來但是沒有做出來決定。也沒有關系。不是一開始做就能整理出頭緒的。剛開始是要將頭腦里的思考顯性化。繼續寫，繼續練習。
【日夜光線】
從睡眠的角度來看，晚上睡覺最好關窗簾。因為室外的光線比較明亮，睡覺最好制造黑暗的環境，幫助我們入睡。從私密性和安全性來看，也建議睡覺的時候拉上窗簾。早晨起床后拉開窗簾，讓陽光進來。
2.我本周內收獲的知識：
本周是連續充電，屬于比較緩慢的充電方式，不能馬上見效，需要時間來培養一些好習慣，或者改變一些不良行為。主要是針對腦力進行充電。
1）當前人們已經從知識工作者時代進入腦力工作者時代。與人工智能相比，我們的優勢在于思考腦，關鍵詞是專注力和創新力。所謂專注力，包括更加深入鉆研、深入研究、獨立研究、深入思考的能力，這是向下的維度。所謂創新力，包括新東西、新思維、新理念、新方法等，這是橫向的維度。
2）研究發現，思考腦的注意力有限，不能三心二意，只能一心一意。我們過去以為的多任務并行在大部分情況下都是任務切換，除非是一邊坐地鐵（坐著不動）一邊玩手機/聽課這一類情況。任務切換：做一段任務A，再做一段任務B，再做任務A，再做任務B……并非同時推進2個任務，只是切換的時間非常短暫。多任務并行的危害是無法深度思考；無法專注；容易出錯；有危險。所以，我們要堅持“一天只做一件事”的基本原則。這里的“一件事”主要指的是“需要高注意力的事”，比如聽課、工作等。
3）2.2課對比了“一邊做家務，一邊聽課”和“一邊寫報告，一邊回微信”兩種不同的“一邊……一邊 ……”。前者的兩個動作是同時進行的，注意力頻繁切換，屬于“真·一邊……一邊……”。后者的兩個動作是在頻繁切換的，注意力也是頻發切換的，屬于“表面上的一邊……一邊……”。兩者的相同點是注意力都在頻繁切換。不同點是前者的動作同時進行，后者的動作頻繁切換。不管是哪一種，都適用于“一次只做一件事，停止多任務切換”的原則。為了解決第2個問題，我們可以制造離線時間，不讓即時信息打擾我們。
4）2.3課：用文字梳理思考。學習了零秒思考筆記法，還下載及安裝了訊飛輸入法。其中零秒思考筆記法在寫的過程中不用思考，直接記錄頭腦中的想法。目的不是寫出有邏輯的文字，而是用文字將大腦中的想法表達出來。這是最初步的做法。這種方法可以整理混亂的思緒、尚待解決的事情、自己的想法，人也會變得更有條理。可以減少原地打轉的思考；可以減少淺層思考，通過查看做的筆記，進一步挖掘深層的思考，提高頭腦運轉的速度。總之，想到的事，不論是什么，先寫下來。
5）2.4課：為大腦留白。為了讓大腦更好地休息，為了更專注，我們最好不要用信息把大腦塞滿。
6）2.4課：音樂對腦力的作用。
【基本原則】
a）做重復枯燥的工作時，聽音樂（以前聽過的音樂或沒有歌詞的純音樂）會好過一些，同時也能幫我們更快地完成任務。之所以選擇以前聽過的音樂或純音樂，是為了避免注意力被音樂分散。
b）做一些費腦力、需要集中注意力的事情，比如學習、寫作的時候，關掉音樂。
【例外情況】
c）做創造性工作時，來點兒背景音樂似乎是有益的，可以幫助思維的發散。
d）如果是某一行的專家，做擅長的工作時，即使是具有挑戰性的工作，音樂也會有效果。當然，自己實踐時，最好觀察自己對音樂的反應，找到常態和例外情況，然后根據自己的情況調整使用。
6）2.5課：日夜光線。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，讓陽光進入房間。白天多曬陽光。夜間盡量把燈光調暗，尤其是入睡前60到90分鐘內。
7）2.5課：心流。想要獲得休閑中的心流，可以：多安排一些主動式休閑，培養興趣愛好；將被動式休閑轉化成主動式休閑。例如在看劇、刷朋友圈、玩游戲時，多問“為什么”，并且去尋找答案；可以多關注細節；帶著積極的目的去做被動式休閑等。
3.我本周實踐中的成長：
1）【制造離線時間】
最近“一邊聽課/寫日志，一邊回微信”比較常見，因為7/20我們分舵主辦長三角拆書家成長大會，我負責物料統籌，需要時不時地與物料組、籌備組的伙伴們交流。周一晚上在家聽課和寫日志時，將手機置于“勿擾模式”，制造了離線時間，沒有時不時看微信和回微信。
2）【語音記錄】
下載及安裝了訊飛輸入法，設置了長文本輸入，并且嘗試用語音輸入法給家人發了一些信息，感覺很有意思。
3）【為大腦留白】
過去外出參加活動或與朋友聚會，都會帶一本書，然后在地鐵上看書。這周學習了“為大腦留白”。周二晚飯后去參加崔律專場拆書的地鐵上沒有看書（帶了一本書），而是先在打卡區點贊，聽了崔律給大家的點評語音，然后放空自己。
4）【光線】
過去雖然有安排睡前程序，20:45鬧鐘提醒關閉電子產品，但是沒有嚴格執行。這周（周二晚歸除外）大多數的晚上睡前75分鐘會關閉大燈，只開臺燈，把燈光調暗。昨晚甚至調整了睡前程序，先洗漱和提前準備（廚房準備次日早餐、燒熱水；衛生間洗漱；客廳給手機充電），然后關閉所有大燈，只保留臥室臺燈，閱讀紙質的《傅雷家書》，然后睡覺的鬧鐘提醒時，將手機放到客廳，調整時間記錄類別，回到臥室，關閉臺燈，讓房間處于黑暗狀態，進入睡眠狀態。
5）【日間小睡】
早晨兩節課后的15分鐘微睡眠基本穩定，午飯后的25分鐘小睡也基本穩定。例外：周二晚上外出參加活動，晚上只睡4個睡眠周期，周三感覺疲憊，上午的小睡變成2個睡眠周期，下午的小睡又變成1個多小時的睡眠。
6）【零食】
上午在家時會在9:30、10:00補充零食，補充精力。
4.我的疑問(周六答疑)：
無
5.其他想說的話(如有)：
學習小伙伴，制作實踐小本本，記錄“我已經實踐的”、“我計劃實踐的”。
