【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：2-6 本周復(fù)盤(pán)&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年10月10日

1、我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）@小面太有創(chuàng)意了，拔牙的時(shí)候聽(tīng)精時(shí)力課程。哈哈，原來(lái)崔律的精時(shí)力課程還有放松和緩解緊張情緒的作用，厲害！
（2）溫故的重要性：溫故而知新。一方面我們可以主動(dòng)回顧昨天及之前學(xué)習(xí)的知識(shí)，可以檢查自己的實(shí)踐和知識(shí)點(diǎn)是否一致，也可以加深對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解。另一方面，我們可以通過(guò)每天課程的溫故環(huán)節(jié)，通過(guò)上墻的小伙伴的日志和崔律的解讀，內(nèi)化所學(xué)的內(nèi)容，加深對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解和掌握。案例學(xué)習(xí)能很好地幫助我們理解知識(shí)、學(xué)會(huì)知識(shí)，還能促進(jìn)我們自己的實(shí)踐，給我們很多啟發(fā)和靈感。
（3）謝謝@胡蓉提供了新的寫(xiě)日志的角度：反饋?zhàn)蛉盏膶?shí)踐。
【我行】前天晚上和昨天晚上實(shí)踐了睡前想開(kāi)心的事情。我的做法是：
①提前制作了幕布的感恩日記記錄文檔，前晚和昨晚在洗漱和提前準(zhǔn)備后，打開(kāi)手機(jī)的幕布APP，先語(yǔ)音輸入，再手動(dòng)修改。對(duì)寫(xiě)幾條感恩沒(méi)有限制，自由發(fā)揮。兩天寫(xiě)的內(nèi)容都大于3條。
②前天晚上翻看了夢(mèng)想筆記本，昨天晚上泡腳時(shí)刷了夢(mèng)想日志。現(xiàn)在一天N次刷小伙伴們的夢(mèng)想日志，基本上能覆蓋所有的日志，感覺(jué)自己棒棒噠。謝謝每一位寫(xiě)出那么精彩、正能量的夢(mèng)想日志的小伙伴。
③原本我的日清單在22:35和22:40分別有“睡前微運(yùn)動(dòng)”、“聽(tīng)輕音樂(lè)：催眠曲”的循環(huán)任務(wù)。前天晚上起和睡前想開(kāi)心的事相結(jié)合，更新為：22:30 睡前程序。里面設(shè)置了子任務(wù)：睡前微運(yùn)動(dòng)、睡前感恩、睡前翻看夢(mèng)想筆記本、睡前聽(tīng)催眠曲。這樣可以提醒我不要遺漏。
可以改善的地方：雖然設(shè)置的是22:30開(kāi)始這四個(gè)活動(dòng)，但是并沒(méi)有嚴(yán)格按點(diǎn)開(kāi)始，洗漱、提前準(zhǔn)備后就可以開(kāi)始做了。如果是泡腳或者洗頭洗澡洗衣服，可能要調(diào)整開(kāi)始的時(shí)間，調(diào)整這幾個(gè)子任務(wù)推進(jìn)的順序。

昨天在午睡中實(shí)踐了睡眠心理。睡前告訴自己：我只睡20分鐘就夠了。鬧鐘叫醒自己時(shí)立即起床，告訴自己：睡20分鐘已經(jīng)很充足了，如果傍晚或者晚上感覺(jué)疲憊，我還可以再增加小睡。
PS：我覺(jué)得昨天午睡沒(méi)有加時(shí)5分鐘的很大一個(gè)原因是13:00我就要出門(mén)，出門(mén)前還有2個(gè)最好要完成的工作任務(wù)。因?yàn)橛杏踩粘毯捅容^硬的工作任務(wù)的壓力，倒逼我小睡20分鐘就立刻起來(lái)。

1.2 答疑

你以為是什么就是什么。這句話代表了篤信的力量。是內(nèi)心篤定，是200%的相信，不是口頭說(shuō)我相信，也不單是大腦相信。
內(nèi)心篤定的前提下，還可以問(wèn)問(wèn)自己過(guò)去有成功的經(jīng)驗(yàn)嗎？只做一次就夠了嗎？
多多成長(zhǎng)、多多練習(xí)。

2、復(fù)盤(pán)我在本周的成長(zhǎng)與收獲。

2.1 精時(shí)力方面的收獲：

2.1.1 睡眠與精力管理

（1）為什么崔律先講睡眠不足的危害，再講睡眠過(guò)多的危害？因?yàn)樗叩臄?shù)據(jù)報(bào)告顯示，現(xiàn)代人多發(fā)的是睡眠不足、熬夜等，少有睡眠過(guò)多。先講適用于更多人的情況，再講適合少數(shù)人的情況，這樣可以調(diào)動(dòng)大家的積極性。
（2）本次崔律講解睡眠不足的危害時(shí)使用了三分法，分成長(zhǎng)期嚴(yán)重不足、經(jīng)常性不足、偶爾不足三種情況。過(guò)去我的印象是經(jīng)常性不足危害很大，偶爾不足容易出錯(cuò)，情緒可能會(huì)受到影響，缺少對(duì)長(zhǎng)期嚴(yán)重不足的印象。現(xiàn)在知道了長(zhǎng)期嚴(yán)重不足會(huì)導(dǎo)致易“瘋”、易死亡。好慶幸自己在熬夜的階段仍然保證了睡眠時(shí)長(zhǎng)……
（3）通過(guò)學(xué)習(xí)睡眠不足和睡眠過(guò)多的危害，和睡眠心理串起來(lái)。你以為是什么就是什么。我睡6小時(shí)或者7.5小時(shí)就夠了。

2.1.2 日間小睡

精力管理永無(wú)止境。隨著外部環(huán)境的變化，隨著不斷處理更多事情，我們的精力和時(shí)間管理要不斷精進(jìn)、不斷升級(jí)。
榜樣的行為：崔律可以根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀況選擇小睡10分鐘還是13分鐘、14分鐘。這是因?yàn)榇蘼蓪?duì)自己的精力狀況、對(duì)時(shí)間的把控非常強(qiáng)，同時(shí)所處環(huán)境也需要自己嚴(yán)格管理。

2.1.3 長(zhǎng)假作息小貼士

（1）每年休息日幾乎是工作日的一半，休息日也要認(rèn)真對(duì)待、平等對(duì)待，也要提前規(guī)劃。
崔律再一次使用三分法，將假期分成三種，分別采用不同的應(yīng)對(duì)方式。
①周末休2天：≈工作日。適合調(diào)整狀態(tài)、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。要做日清單。
②3天連休：≈周末。多休1天。要做日清單。
③7天長(zhǎng)假：特殊。優(yōu)先陪伴家人，可以旅游放松，也可以學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。可不做日清單。
（2）長(zhǎng)假期間的睡眠
可以多睡一個(gè)睡眠周期，比如正常入睡，晚一個(gè)周期起床，或者晚一個(gè)睡眠周期入睡，正常起床。
假期也要安排日間小睡，補(bǔ)充精力。
（3）為了避免假期綜合癥，提前1天準(zhǔn)備。

2.1.4 入睡小妙招

重溫了三個(gè)小妙招：樹(shù)懶入睡法、睡前想開(kāi)心的事、改寫(xiě)不開(kāi)心的畫(huà)面。
行動(dòng)：我已經(jīng)開(kāi)始踐行睡前想開(kāi)心的事。

2.1.5 睡眠心理

重溫了三個(gè)睡眠心理以及應(yīng)對(duì)措施。①你相信自己需要睡多久，你就真的需要睡那么久！②你認(rèn)為自己沒(méi)睡醒，那你就真的沒(méi)精神！③你越告訴自己“趕緊睡！”你越睡不著！
行動(dòng)：在午睡中踐行，昨天午睡鬧鐘響起后沒(méi)有加時(shí)，立即起床。

2.2 其他方面的收獲：

（1）從不怎么寫(xiě)溫故的收獲到至少寫(xiě)1條溫故的收獲，有沉下心去看上墻的日志，去思考。
（2）謝謝小伙伴的日志觸發(fā)的我的行動(dòng)，比如2.5課補(bǔ)充了“給自己的假期打分”，2.6課補(bǔ)充了“反饋?zhàn)蛉盏膶?shí)踐”。
（3）通過(guò)碎碎念觸發(fā)的行動(dòng)：之前“自問(wèn)自答/問(wèn)崔律/其他想說(shuō)的話”只寫(xiě)其他想說(shuō)的話，現(xiàn)在開(kāi)始提高要求，有意識(shí)地寫(xiě)兩個(gè)，督促自己主動(dòng)思考，主動(dòng)提問(wèn)。

3、復(fù)盤(pán)我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

整體打分：85分。
（1）聽(tīng)課：85分。6節(jié)課都是坐在電腦桌前聽(tīng)課，基本上都做了一些記錄。其中5節(jié)課聽(tīng)的是直播課，1節(jié)課是午飯前聽(tīng)課（坐火車(chē)回老家，上午到家，簡(jiǎn)單收拾后聽(tīng)課）。不足之處是有些內(nèi)容沒(méi)有記錄，比如“給自己的假期打分”。
（2）寫(xiě)日志→打卡→自薦：85分。6份日志都是16:00前提交，其中5份日志在9:00前提交，并且每份日志都寫(xiě)了自薦語(yǔ)，勇氣可嘉。不足之處是只有1份日志上墻，和上墻的日志對(duì)比，覺(jué)得自己寫(xiě)的日志有些缺少靈魂，缺少主動(dòng)思考。
（3）戰(zhàn)隊(duì)共創(chuàng)：90分。主持了精時(shí)力8隊(duì)的9/26團(tuán)建；點(diǎn)贊了小伙伴的日志；參與了每天的日志打卡接龍。

3.2 我給自己的點(diǎn)贊：

（1）課程當(dāng)日都有刷精時(shí)力的小打卡，點(diǎn)贊戰(zhàn)隊(duì)小伙伴的日志，偶爾點(diǎn)贊和留言其他小伙伴的日志。
（2）發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有給假期打分、沒(méi)有反饋實(shí)踐情況后，立即行動(dòng)，寫(xiě)在日志中。

3.3 為下周提升10分，我的行動(dòng)計(jì)劃：

（1）聽(tīng)課時(shí)更加專注一些，及時(shí)記錄通過(guò)崔律的講解和小伙伴的日志觸發(fā)的思考和行動(dòng)。
（2）繼續(xù)在自問(wèn)自答和問(wèn)崔律中二選一，繼續(xù)鍛煉思考和提問(wèn)能力。

4、我對(duì)營(yíng)長(zhǎng)副營(yíng)長(zhǎng)們的點(diǎn)贊與建議：

4.1 點(diǎn)贊：

感謝營(yíng)長(zhǎng)、副營(yíng)長(zhǎng)們每天設(shè)置隊(duì)長(zhǎng)成就事件，提醒隊(duì)長(zhǎng)們行動(dòng)，帶動(dòng)隊(duì)長(zhǎng)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
感謝營(yíng)長(zhǎng)、副營(yíng)長(zhǎng)們每天發(fā)布課程鏈接、日志模板，給我們創(chuàng)造便利，省時(shí)省力。

4.2 建議：

開(kāi)營(yíng)儀式還是團(tuán)隊(duì)秀是不是要做起來(lái)了呀？