一個網友的困惑——

朋友爽約，卻提前不打招呼，我很火，一向不喜歡把情緒表露出來的我，對朋友生氣了，回到家，時不時想到當時生氣的我，我會感覺有一種羞恥感，我為什么不能藏住情緒，想到我生氣時候的場景就覺得好尷尬，我有點像個小丑。我內心告訴自己，這件事明明是朋友不對，我有生氣的權利！可是，還是會忍不住有羞恥感。為什么，怎么辦？

在我們的生活里，有一種論調被廣泛認可，那就是——表達情緒，尤其是發脾氣，是一種不成熟的表現。由此發展開去，人們都戴上一個張假笑的面具，壓抑情緒。天長日久，這些情緒向內聚集，傷害了我們自己。

所以，我把對于這個朋友的回復分享出來，供大家參考。希望我們每個人都不要再壓抑情緒，而是和它好好相處。因為生活不易，我們需要好好愛自己。

以下是回復內容：

對于因為發火而感到羞恥的你：

讓我先給一個微笑吧——因為你好可愛——你是如此善良，認為自己的壞情緒不應該表露。

然后再給你一個擁抱——你的情緒是有原因的，而你表達了它也沒有錯啊，你不必為此感到羞恥。

如你所說：

自己“一向不喜歡把情緒表露出來”、“想到我生氣時候的場景就覺得好尷尬，我有點像個小丑”，——這些表述都表明，你一直認為表達情緒是不對的；

你說“我內心告訴自己，這件事明明是朋友不對，我有生氣的權利！可是，還是會忍不住有羞恥感”，——這表明這種認知根深蒂固，哪怕你用道理企圖說服自己，效果卻并不好。

你知道嗎？如果一個氣球被吹起來以后，我們還一直吹一直吹，最終它一定會爆掉?！捎谀阋幌蚨級阂肿约旱那榫w，所以這次朋友的爽約就如同那極限的最后一口氣，把你這個鼓鼓的氣球“吹爆了”。

因為情緒被壓制之后，它沒有消失，能量在你體內悄悄聚集，等到了極限就會以比平時強烈數倍的程度一下子爆發。所以，在這次爆發里，可能不止是這一次的不滿和委屈，還有很多以往發生的、你對一些人和一些事的不滿。

也許你連自己都被嚇到了：覺得就算表示不滿，也不用態度那么激烈吧——“有點像小丑”。我們知道，當一件事情的程度過了度，總是難以被控制的，泛濫的洪水堵不住，漫天的大火也澆不滅。所以，如果想避免這種情況的發生，方法就是：不要讓一件事的能量過度聚集，換句話就是：要把能量及時疏散——在平時就把自己的情緒表達或者化解開。

相信這次的表達，一定幫你排解了很多壓力。所以，我覺得：

首先你應當歡喜——自己內部的一些不好的能量終于有機會發泄出去了，它們不會再危害你的身心了；

其次把現在當成一個契機，開始改變——從今以后，都不要再讓不好的情緒向內壓抑了，而是把它們及時表達出去；

第三學習更好的表達情緒——當然，對于一個一向不習慣表露情緒的人來說，這可能有點難。但一定要堅持下去，因為一個善于表達的人不但自我是敞開的，這對個人身心有益，而且也會讓你的人際關系越來越好。

具體怎么做呢：

1、當場表達：

哪怕是一點小情緒，也要嘗試表達。為了避免發生不愉快，可以先讓自己深呼吸幾次，給自己思考的時間，把話好好說出來；堅持下去，必有效果。

2、過后宣泄：

有時你感覺情緒波動非常大，可是又不適合當場表達——比如在大會上，領導用很過分的語言批評或者嘲諷了你，你覺得如果自己馬上回應的話，一定會和對方吵起來。這時候，你可以先平復一下自己。之后，通過把體驗書寫下來或者和朋友傾訴的方式，把情緒宣泄出去。無論哪種方式都好，唯一不可行的就是，只是勸自己：別生氣了，這種人不值得。記住：不要勸自己壓抑情緒，而是鼓勵自己把情緒表達出來。因為在這個過程中，你會更細微地體查自己、反思自己、安慰自己。

3、心靈日記：

如果你實在覺得自己連一點小情緒也不會表達，那就可以從寫“心靈日記”開始。心靈日記是寫給你自己的，不是寫作文，你想寫什么就寫什么，想怎么寫就怎么寫，罵人也可以?？傊耆挥每紤]章法。寫過一段時間后，你就培養了自己表達情緒的習慣，然后你再練習著當場表達，就容易多了。

當你能夠及時表達自己的情緒之后，整個人都會更輕松自在。你將很少大發脾氣，因為沒有那么多被壓抑的能量了。

所以，你不但不必為自己這次的行為感到羞恥，而且還要趁熱打鐵——從此開始你的“情緒表達”之旅~