關(guān)鍵點(diǎn)：
一、對于改變而言，理智提供方向，而情感提供動(dòng)力。
大象感性動(dòng)力，騎象人理性方向
二、期待的好處與經(jīng)驗(yàn)的好處。
條件反射：刺激、反應(yīng)、強(qiáng)化
三、發(fā)生沖突時(shí)，大象不由自主的轉(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)的好處，即使期待比經(jīng)驗(yàn)的好處大得多。條件反射的三因素。
四、創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)：新的行為，新的反饋，新的強(qiáng)化。
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金句：
人的情感面像一頭大象，而理智面就像一個(gè)騎象人。想要改變，就要了解大象的脾氣和秉性，否則，改變將非常困難。
如果只有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經(jīng)驗(yàn)，改變就很難發(fā)生
正文
我們對改變成功的經(jīng)驗(yàn)并不多，但對改變的失敗，一定經(jīng)驗(yàn)豐富。
行為改變?yōu)槭裁催@么難？我們到底要怎么做？
為什么這么難，阻礙改變的心理機(jī)制是什么？
怎么做？怎么走出心理舒適區(qū)、怎么獲得改變的動(dòng)力、怎么邁出最小的第一步。
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一、對于改變而言，理智提供方向，而情感提供動(dòng)力。
大象和騎象人
大象是感性的自我-動(dòng)力
騎象人是理性的自我-方向
騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
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?要想改變，必須了解感性大象的特點(diǎn)、脾氣、秉性。大象的脾氣是怎樣的呢？
力量大：理智很難控制它
它是受情感激發(fā)的：既能被負(fù)面情緒驅(qū)動(dòng)，也能被積極情緒所驅(qū)動(dòng)。既是阻力，又是動(dòng)力
它是受經(jīng)驗(yàn)支配的：它只認(rèn)我們切實(shí)體會(huì)過的? 經(jīng)驗(yàn)的好處，而不認(rèn)我們理智所構(gòu)想的? 期待的好處
二、重點(diǎn)：什么是經(jīng)驗(yàn)的好處，什么是期待的好處？
期待的好處：
每天早起跑步，會(huì)更有精神
不拖延，會(huì)更高效、更有成就感
健康飲食會(huì)讓我們的身體會(huì)變得更好。
以上這些是我們想象出來的，我們并沒有深刻地體驗(yàn)過這種好處。
經(jīng)驗(yàn)的好處：
睡懶覺的被窩
打游戲的快感
胡吃海喝的刺激
總而言之，我們經(jīng)歷過的好處。
二者區(qū)別：
期待的好處是抽象的，而經(jīng)驗(yàn)的好處是具體的
期待的好處發(fā)生在未來，而經(jīng)驗(yàn)的好處發(fā)生在過去或者現(xiàn)在
期待的好處是被教導(dǎo)出來的，而經(jīng)驗(yàn)的好處是我們通過親身體會(huì)，真實(shí)地感受到的。
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三、發(fā)生沖突時(shí)，大象不由自主的轉(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)的好處，即使? 期待 比 經(jīng)驗(yàn) 好處大得多。
這是為什么呢？
理解大象的選擇，參照? 巴普洛夫與狗
一個(gè)條件反射包括三個(gè)因素：刺激、反應(yīng)、強(qiáng)化
刺激是鈴聲，反應(yīng)是流口水，強(qiáng)化是肉。
這里的強(qiáng)化，其實(shí)就是經(jīng)驗(yàn)的好處。這里用的是正強(qiáng)化
區(qū)別正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化
正強(qiáng)化：你表現(xiàn)某種行為時(shí)，通過增加你想要的結(jié)果，讓你的行為更鞏固。
比如：獲得高額度獎(jiǎng)金會(huì)讓你努力工作
負(fù)強(qiáng)化：你表現(xiàn)某種行為時(shí)，通過減少你不想要的結(jié)果，讓你的行為更鞏固。
比如：為了防止被扣獎(jiǎng)金，你也會(huì)努力工作。
一旦我們的這個(gè)行為獲得了好處，它就會(huì)被保留到我們的生命里，哪怕我們沒有意識(shí)到，它仍然會(huì)影響我們的行為。所以大象會(huì)不由自主的轉(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)的好處。
一個(gè)例子：一個(gè)外來到大城市的打工妹，擠地鐵下班，不愿意回到空空蕩蕩的家，愿意在鬧市區(qū)吃美食，看熙熙攘攘的人群。結(jié)果吃胖了。
引起的刺激是什么？
答： 不是美食，而是孤獨(dú)。這個(gè)刺激是從下班想到回家之后一個(gè)人空空蕩蕩開始的。
與刺激相對應(yīng)的應(yīng)答行為是什么？
答：也不是吃，而是包括吃在內(nèi)的擠地鐵、鬧市區(qū)，看看人群并感覺到煙火氣，這一系列的行為。
食物是一種強(qiáng)化，美味不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是通過吃來帶領(lǐng)感官刺激，避免自己在異鄉(xiāng)的孤獨(dú)感和壓力。大吃特吃，不僅獲得食物的正強(qiáng)化，更是一種通過吃來逃避孤獨(dú)的負(fù)強(qiáng)化。
怎么改變呢？
看清背后的重點(diǎn)：孤獨(dú)！ 一定要訓(xùn)練自己這種能力，透過現(xiàn)象看本質(zhì)。孤獨(dú)！孤獨(dú)！孤獨(dú)！
孤獨(dú)可以用美食減壓，當(dāng)然還有更好的減壓方式。比如健身，讀書，看電影等。
當(dāng)我們改變失敗的時(shí)候，責(zé)怪自己是沒有用的，因?yàn)槲覀兊男袨椴⒉皇仟?dú)立于環(huán)境而存在的。
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四、改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
用新經(jīng)驗(yàn)替代舊經(jīng)驗(yàn)的過程。
創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強(qiáng)化，并親身感受它。
如果只有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經(jīng)驗(yàn)，改變就很難發(fā)生。
