得到APP里 - 陳海賢<自我發展心理學>課第2講之摘要與心得。
<為什么改變這么難？>
我們總是一直期待明年會有不一樣的自己，新年計畫卻永遠躺在抽屜里;我們卻總是在晚上想過千條路，卻在白天起來走原路。
為什么改變這么難？
有項醫學調查表示，當醫生告訴患者：如果他們再不改善抽煙，喝酒，不運動的習慣，死亡將會很快到來但卻只有七分之一的人落實改變，難道剩下那七分之六的人他們都不怕死嗎？
或許是因為他們不相信預言會成真。有句話說”不到黃河心不死，不見棺材不掉淚”。有時人總要親身經歷之后才會有感覺，但有很多事情，一輩子只能經歷一次。
此外還有時間偏好率的問題，時間偏好率高的人看重當下的享受勝過遙遠的未來，今朝有酒就是要今朝醉;時間偏好率低的人則會愿意犧牲眼下的快樂去成就長遠的以后。
一個人越成熟，時間偏好率會越低，越傾向于用現在的自律去換取日后的成果。但又回到第一個問題，前提是他要相信，這個從未親眼所見的未來，真的會實現。
<兩個自我 - 感性的大象與理性的騎象人>
我們總是對自己有一個期待，但真實的行為卻往往和這個期待背道而馳，就像心里住著一個小惡魔和一個小天使，而每一次都是小惡魔勝出。
積極心理學家喬納森海特說感性是你心里的一頭大象，理性則是騎象人。表面上看起來是理性的騎象人在指揮方向，但其實感性的大象想要往左的時候，騎象人的力量卻不足以使它往右。
對于改變而言，理智提供方向，而感性提供動力。
感性大象的特點是力氣大，受情感激發，受經驗支配。所謂受經驗支配也就是前面所提過，它不相信沒發生過的”預期”，只相信已經發生過的”經驗”。
理性的騎象人說每天早睡早睡，規律飲食與運動才會健康，做事有效率不拖延才會有成就感。但這都只是預期，當下并沒有實際發生。反而躺在床上的舒適，垃圾食品的美味，忙里偷閑再偷閑的快樂卻是立刻可以兌現的。
也因此，抽象的，未實現的，未來的期待，敵不過具體的，真實感受的，現在的體驗。
<?條件反射:經驗改變行為>
巴甫洛夫的實驗告訴我們，每次在喂狗之前響鈴，久而久之，狗聽到鈴聲，就算沒有肉也會分泌口水，這就是經驗造成的身體條件反射，又稱古典制約。
一個條件反射包含三個因素：刺激（鈴聲），反應（流口水），強化（肉）。
強化指的是經驗的好處，當我們成功獲得了某種想要的結果，或成功避免了不想要的結果，往后哪怕自己沒有意識到，它仍然會影響我們的行為。”
有一個姑娘，獨自在異鄉打拼，上班時工作壓力很大，晚上回到一個人的租所又感到無盡的孤寂。于是她下班之后，總會找尋當地有名的小吃店，直到吃撐了，直到夜深了，才回到那個空蕩蕩的家。
品嘗美食帶來她想要的快樂，熙來人往的街道趕走了她不想要的孤獨，這些經驗帶來的好處使她對食物的依賴越來越深，無法自拔，卻對身體造成了嚴重的負擔。
<改變的本質：創造新經驗>
當她意識到，她對美食的偏好很大一部分是因為孤獨，而暴飲暴食并不是孤獨或者情緒唯一的宣泄出口，她嘗試從事其他的活動，最后她加入了羽毛球俱樂部，有了朋友，興趣。
因此，當我們改變失敗的時候，可以想一想，是什么刺激，反應與強化造成了這些行為？或許就可以找到相應的方法使自己順利改變。
另外，<微習慣>一書當中提供了很有效的改變方法，將你的目標切割成一個小到不可思議的單位，實踐在每天的生活中，比如作者要求自己每天做一個伏地挺身，或每天寫五十個字的文章，由于這些目標很輕易就可以達成，每天都能為我們帶來微小的成就感。
藉由這些新的行為產生新的反饋，親身感受到的成果將成為新的強化。原來，創造新經驗就是改變的本質。
重點回顧
1.為什么改變這么難？因為人們不相信預言會成真，以及時間偏好率高低的關系
2.我們的身體里住著兩個自我 - 感性的大象與理性的騎象人
3.條件反射實驗告訴我們：經驗會改變我們的行為
4.改變的本質就是創造新經驗
