和“2017做最好的自己”群里的另外四位小伙伴，互相監督，互相鼓勵。每天5000步的習慣已經堅持到100天了，這是有趣有意義且小有成就的一件事情。

我是第一次嘗試通過社群來培養習慣，感覺這種方法還是比單打獨斗，更容易成功堅持下來。每當想半途而廢時，卻總能被其它小伙伴們帶著走，看到別人完成的截圖，對自己就是一種鼓勵，咬咬牙也就是這么堅持了100天。

從活動發起的第一天開始，我就說人是動物，每天走5000步為的是保持每天運動的生活方式。并設置了一個100天的期限。一是為了有目標而更好堅持，二是新習慣堅持一段時期之后也一定需要調整。

經過100天的堅持，我發現每天5000步確實不是一個容易養成的習慣。雖然走路去上班的地方，一個來回就能完成一半的步數，但常常也是在深夜時才發現還有1000多步沒有走完。于是臨睡覺了還要去跑步機上走了10多分鐘。這樣每天5000步就會是一件比較痛苦的事情了。而且由于沒有一個固定的運動時間，有時白天完成了5000步，晚上又不用運動了。導致的結果就是運動的習慣還是沒有養成。

親愛的小伙伴們，我知道你可能想說每天5000步，我有點堅持不下去了。我自己也想這么說！

我們可以放棄每天走5000步，但是保持每天運動的生活方式不能放棄。健康是或早或晚，但最終都需要重視的事情。

第100天是一個里程碑，但不是終點，我們已經堅持到這里了……

好吧，不要垂頭喪氣了！我想說，恭喜你們！你們雖然沒有養成每天 5000步的習慣，但是你們養成了一個比這還重要十倍的習慣！那就是每天11點前到“2017做最好的自己”群里打卡簽到的習慣。如果只能培養一個習慣，打卡是唯一需要培養的習慣。因為它是培養習慣的習慣。就像你學會了吃飯，就再也不會挨餓一樣。

你只要會打卡，接下了你想做什么就去做什么吧！

兩年來我試著培養很多習慣 ，有堅持不了幾天就放棄的習慣（如英語朗讀），有堅持了一個多月才放棄的（如書法練習），還有堅持了一年多最后還是放棄的（如寫日記）。當然也有堅持下來的并固化了的習慣（如每天早上上廁所），同時一大波新的習慣（早睡早起、每天5000步、每周閱讀一本書……）正在養成中。

對習慣的培養有一些自己的體會。

一個習慣要養成，靠毅力并非長久之計。無論多強悍的人意志力都是有限的，總是會有用完的時候。正確的打開方式，應該先從本質入手，解決兩個問題。

對習慣的深入理解；

對習慣養成過程的理解。

解決第一個問題，用黃金思維圈，首先從why層面出發，為什么要養成這個習慣？在培養習慣之前，想盡一切方法為這個習慣賦予重大的意義，并從中找到當下對自己最重要的意義，然后寫下來。

第二個問題就是方法論的問題，理解習慣養成過程，你需要具備兩個心態：

心態之一：概率思維。

人天生害怕不確定性，而培養習慣需要概率思維。一個習慣有沒有養成應該用概率來衡量的。統計下來，如果做到了60%說明你已經養成習慣了；如果達到85%，說明你非常優秀；如果達到94%，說明你一定異于常人；如果是100%，說明你可能來自外星球。完成沒必要糾結你有時沒有完成，能做到80%就已經很優秀了，更不要強迫自己100%做到，那樣耗費的意志力太大，容易導致其它方面失去自控力。

心態之二：放棄結果，你要堅持的是正確的過程。

心理學中行為改變的階段性理論，可以清晰地描述習慣培養的整個過程。第一階段：無知狀態，沒有意識到要養成一個習慣；第二階段探索嘗試期，摸索到適合執行的習慣；第三階段行為固化期，習慣已經持續了一段時間，需要賦予更大的意義，進一步固化習慣。第四階段習慣穩定期。

尤其需要的是探索嘗試期，這是一個允許“三天打魚兩天曬網”的階段。堅持不了每天跑步，你可以試試游泳，游泳堅持不下來，又可以換成健身操，最后可能健身操你堅持下來了就行了。我們要的不是苦苦地堅持某個行為，而是發現適合自己且更可能成功堅持的行為。無論習慣怎么變，你始終清楚自己最本質的需求就是堅持鍛煉身體就夠了。

聚焦到具體可操作的行為，不要談堅持鍛煉身體，要談仰臥起坐；不要談讀書學習，要談記錄與總結。

創造行為發生的條件，一個習慣的養成需要考慮六大條件：時間、地點、物品、環境、身心、他人。