一.這次內容對我觸動最大的三個點：
- 習慣與自我管理的關系： 自我管理是通過投入獲得價值的積累，而習慣一種自然態的行為，投入非常少，但是產出非常多。通過低投入習慣的持續投入，最終能夠積累高價值，從而習慣是一種自然態，低投入高產出的自我管理方法。
一直以來，沒有專門分析過自己的習慣，也沒有衡量過習慣給自己帶來了什么，我有哪些習慣。原來，習慣是一種自我管理方法，是通過投入獲得價值的產出的形式。
- 習慣的好處：課堂上的一個問題“習慣：每天5點鐘早起，會給自己帶來什么好處”。看到很多小伙伴的回答，有提高專注力，有2小時的unbreak time，有做計劃，有早上寫作等。
習慣，一個簡單的習慣竟然有這么多的好處。為什么以前自己沒想過通過習慣來提高生活的質量，提高時間的價值。早起，有時候早起后看電視，有時候早起刷手機，有時候早醒躺床上做白日夢，現在發現自己以前的生活質量是如此的低。通過養成一些習慣，規劃生活，提高生活質量。
- 原來習慣不能養成是因為TMBRT。行為模型甜面包熱湯模型，解釋行動的內在機理，由動機觸發行動，行動結束之后獲得獎勵或者認可，進一步提高觸發器的靈敏度，形成觸發器，從此循環重播，習慣就輕易養成。不懂習慣養成的本質，好習慣再堅持也無法養成。
甜面包熱湯模型.jpg
看書，一直是我想要養成的習慣，但是沒有堅持，總是斷續。看書的Motion:通過看書提升自己的知識和視野（動機不成立，不能證明這個動機是否正確，或者可行），Behavior:看書（沒有確定看什么書，聽到他人推薦好書，自己就看，行動防方向不清晰），Reward：沒有獎勵（看書之后的成果沒有顯現，看書的價值沒有體現），Tiggers Sensitivity:沒有獎勵，沒有成果，沒有價值，觸發器靈敏度降低。Trigger:沒有形成觸發器（請教老大：對于我想要看書習慣，什么是觸發器？）通過甜面包熱湯模型梳理自己的習慣，發現習慣根本不符合行動的機理，最終失敗。
二.自己的認知被更新：
- 習慣的好處：習慣一種自然態的投入產出，通過安靜持續的投入，幫助輕松實現自我管理。
- 行動的本質：TMBRT模型，通過5個環節的環環相扣，最終形成一種自發，自然態的行動，養成好的習慣變得輕松易行。
三.如何將學到的內容和自己生活關聯在一起：
通過TMBRT模型優化看書習慣
Motion:通過看書提升自己知識管理能力
Behavior:看有關知識管理領域的書籍，最好是大牛推薦的書（你的知識需要管理）
Reward：看書之后與寶貝溝通交流，在她面前顯擺學到的新知識，并且在簡書進行心得和知識的輸出（完成上述行動之后獎勵自己100元購書卡）
Tiggers Sensitivity:有成果，有價值，有獎勵，下一次接著選定一個領域和方向進行執行
Trigger: 看書的想法，只有一有這個方法，我就按照這個習慣進行行動。
