“生命在于運動”是法國思想家伏爾泰的一句著名格言，意思是生命體的存在離不開運動，離開運動，包括人在內的生命體就會消亡。可事實真如此嗎？
科學發現，動物世界有個奇特的規律，好“靜”的往往比好“動”的壽命長。遲鈍慵懶的烏龜和鶴類往往被視為長壽的象征，敏捷兇猛的豹子獅子卻都是些短命鬼。在我們印象中，專業運動員和武術家很少長壽的，而書法畫家、學者科學家和僧人道士卻多為高壽人群。
何以如此？醫學界將其歸咎為快慢心率。心臟不是永動機，由于心跳總數是有限的，那么跳得越快必然死得越快。比如，老鼠心率約700，壽命只有1至2年；貓狗心率150，也就能活十幾年；老虎獅子心率100以上，平均壽命20多年；而烏龜心率只有10左右，平均壽命達150歲。這個規律是乎也適用于人類。
那么問題來了。不是講，生命在于運動嗎？但善于運動的動物，似乎更容易消亡。人難道要像烏龜一樣，一動不動才能活得長嗎？
當然不是。“心率說”闡明“用完即止”的道理，從生物種類上劃定了一個大框架；而生物進化還有一個重要原理，即“用進廢退”，這在決定同一物種生命長短的小范圍內，具有不可忽視的效力。也就是說：自然條件下，人永遠活不過烏龜，但“用進廢退”運用得好的人，能夠活得更像烏龜（這里筆者指的是壽命）。
那么，什么是“用進廢退”呢？生命體組織，如果經常使用、反復刺激，就會加速分裂、充滿活力；如果長期不用，就會萎縮退化，甚至消亡殆盡。比如，肌肉往往越用越強大，大腦也越用越好使；摘除一個腎，另一個腎體會變大；長住高原缺氧環境，人的心肺會變大等，都是用進廢退的具體表現。
說到這里，或許你也聽出了端倪。難道“人的心肺變大”是好事嗎？當然不是！這是過度使用造成的惡果，雖然符合用進廢退的原理，但絕不符合養生的道理。換句話說，在“用”和“不用”之間，必須找到一個平衡點，才能找到人類獲取長壽的秘密。
這方面，中國人走在了前面。雖然類比西醫，中醫有時不能直接解決問題，但其探求陰陽平衡，追求的是一個更長遠目標。中國人講究中庸，也絕不是和稀泥，而是在尋找一種恰到好處的平衡。你看太極拳，動靜結合、剛柔并濟，就是一種很好的養生之道。
俗話講，過猶不及。運動員，雖然通過運動獲得了強大的心肺功能，但此前透支使用，帶來不可彌補的創傷；僧人道士，雖然以靜為主，但挑水掃地爬山成了更養生的運動。別以為烏龜運動得少，那是被你圈養在池里；動物園里的大象只能活80歲，而森林里有的大象能活200歲。
筆者并不厭惡加班，但厭惡沒有規律的加班。習慣通宵熬夜，肯定有助于好工作、提升技能，但透支生命帶來的是不可逆的損失。就像運動員，透支運動必然導致早衰；就像烏龜和兔子，兔子一時領先又如何，烏龜的日子還長，即使慢慢爬也把兔子甩在后面。
所以，“生命在于運動”話沒錯，但“長命”在于“適度運動”。那么，我們應該如何采取適度的運動，保持身體的健康呢？
1.適度運動，從轉變觀念開始。
運動對身體的直接好處，主要體現在以下四個方面：改善心肺功能，增強身體柔韌度，增強肌肉力量和減肥。
比如，改善心肺功能。雖然前面講，加快新陳代謝會加速人的衰亡，但因心肺功能的病變導致死亡，遠比達到使用極限要高得多。
再比如，人體的柔韌度對幸福指數有很大影響。有的人到中年，肢體的伸展度就非常有限，背手撓癢都很困難，也會因為過度僵硬導致受傷或身體畸形。所以，柔韌度是運動不可忽視的內容。
還比如，力量練習也關乎日常生活，在緊急時刻往往能派上大用場。
轉變運動觀念，也許塑身是你堅持運動的初心，但以健康長壽和提升生活質量為目更重要。講究科學、全面著眼、保持適度，才能獲得最理想的效果。
2.腹部減脂，做仰臥起坐？
消除啤酒肚，該多做仰臥起坐嗎？當然不是。人體減脂是一個需要通盤考慮的問題，除非運用吸脂手術，不然局部降脂是幾乎不可能。當然，腹部容易造成脂肪堆積，也是人體率先消耗脂肪儲備的地方。
既然“減腹”必先減肥，我們應當如何科學減肥呢？還是兩個笨辦法：一是燃燒脂肪；二是合理控制飲食。一方面，有氧運動才能燃燒脂肪，上氣不接下氣時，消耗的都是體內的糖分。人體儲藏一顆糖需要3克水，而儲存一克脂肪只需要0.3克水。因此高強度運動后，體重會大大減輕，但減輕的是多是消耗糖分后散發的水分，而脂肪并沒有得到釋放。另一方面，控制飲食至關重要。一般講，只有每日能量攝入低于消耗時，人體才會動用儲備能量，即燃燒脂肪。但過度節食對人體有巨大傷害，而且是不可逆的，節食要科學適度。生活中，要注意少吃脂肪，因為人體對攝入脂肪的吸收率達96%；可以多吃蛋白質，因為人體攝入蛋白質是有限的，多余的就會自動排除。
當然，“仰臥起坐”也不是沒有用處，鍛煉出的肌肉先要不被遮擋，如果藏在脂肪下面，肯定是看不到的。生活中，胖子一般力量都很大，這是他長期“負重”鍛煉的結果，別以為胖子肌肉少，只是被遮擋看不到。
3.健身，總有一款適合你。
快走，是一種超值的運動方式。邁開大步走邁開大步走，不但小腿、大腿和大臀肌都能得到鍛煉，大幅度擺臂，還能鍛煉上體肌肉。
在鍛煉方法上，每個人都有適合自己的一套。但在跑步和力量練習前后，往往忽視了拉伸訓練。比如，把“動態拉伸練習”作為熱身重要內容，盡量把身上的肌肉群活動開；再比如，運動結束后，可以把“靜態拉伸練習”作為恢復整理的主要內容，這些不但能有效防止訓練傷，對鍛煉身體柔韌度有很大好處，讓運動后更加舒坦。
