幾年前我是嚴重的亞健康，雖然沒有大病大痛，可自己的身體亞健康特點是：從頭發稍兒到腳底板兒都有毛病，從內到外占的挺全乎。

舉個小小的栗子，偶爾吃撈面時用筷子把面攪拌均勻大拇指就會疼，說出來人都不信，牛高馬大的三十幾歲的人這樣矯情，會惹人撇嘴笑話。

更別說其他全身的各個關節零件都想調皮搗蛋，走路邁一步膝關節響兩下。不說了，毛病太全了，感覺自己就是一輛需要大修的汽車，不到四十歲就這樣了，也讓自己心生絕望。

對于調理亞健康，自己確實沒少吃藥，沒少教“愚人稅”

確實也影響了我的人生規劃。亞健康讓我的人生絕望到規劃戛然而止，也就是覺得沒有規劃的必要。

特別理解中老年人熱衷買保健品的愚人行為，畢竟病痛在自己身上，沒有人可以替代，反而會連累別人。所以理解老人，給予老人足夠的關懷和陪伴才是正道，同時應該引導老年人有自己的愛好，不空虛寂寞就會好很多。廣場舞其實在這方面發揮了巨大的積極作用。

好在2016年5月中旬停止了小生意，在家里開始休息，開始人生中第一次持續的晨間鍛煉和聽喜馬拉雅上的《邏輯思維》、《樊登讀書會》，吳小波等的音頻，正是這種鍛煉和消磨時間的聽音頻，讓我接觸了得到和知道了鍛煉身體的好處。

堅持鍛煉確實讓人恢復了健康和精力。可是也聽說鍛煉不得當會損傷人的身體。

心里一直嘀咕自己沒有運動鍛煉這方面的知識。幸虧得到推出了張展暉老師的《有效管理你的健康》，學習后改變了我在運動方面的無知。

《有效管理你的健康》分為五節課

第一課：健身的目的是什么

“其實健身的目的，也就是讓你在高強度工作中游刃有余，然后你在工作之外，還有精力去享受生活，這才是最關鍵的”

“究竟什么樣的訓練、在什么時候、對你才是最合適的，以及你自己的鍛煉方案應該如何制定。”

也就是說我們鍛煉身體的目的并不是一味的減肥要瘦，而是要把怎樣才能有精力，更好的去工作，去享受工作后的愉悅生活，當做是最重要的才好。

第二課：心肺功能是一切的基礎

身體好的基礎就是：“你必須要有一個好的心血管系統。心血管系統就好比汽車的發動機，這個發動機是最重要的。”

“首先高強度的器械訓練并不能幫你改善你的心血管系統。其次，如果你天生的心血管系統比較一般的話，高強度的訓練對你來說反而是有危險的。”

“如果你天生心血管系統比較一般，一上來做很多高強度運動，比如很大重量的連續地做負重練習，很可能會造成一系列的危險，嚴重的話可能會猝死。所以，我們要規避運動的危險，一定要先了解你的身體情況，然后再做練習。”

“簡單來說，最大攝氧量就是你在運動中能獲取的最大氧氣量。 這個指標越高，說明你的心血管系統、心肺功能越好。”

“可以通過心肺功能訓練來改善這些指標。但是，怎么安排這個訓練很關鍵。 ”

“實際上，我們建議合適的運動強度就是你剛剛稍微有一點喘氣比較急促的時候，千萬不要到上氣不接下氣的程度。”

“我們不建議一個普通人上來就做高強度的運動，在運動之前還是希望你能了解你自己的健康水平，了解你自己的“發動機”的水平。”

“然后，我們要明確自己的健身目標，如果要得到健康，最重要的就是提升你的心肺功能。其次為了收獲健康，你首先一定要睡個好覺。”

通過學習，想起去年5月份開始鍛煉的時候，為了讓自己不“堅決開始，悄然結束”，為了提升自己對運動的耐心，就放棄跑步，改為走路。連自己都沒有想到，這一走就走成了習慣，走出了好結果。

在走路運動半年后，已經改為跑步了，而且心血管、心肺功能不好的癥狀也得到了極大的改善，以前嘴唇經常發黑，心率常常過快，失眠多夢，現在除了晚上23點以后入睡會讓睡眠更不好，很多別的亞健康癥狀已經沒有了。

第三課：如何科學有效的減肥

減肥為了健康和美。現代人也是拼了，男女老少都重視減肥，好像人越瘦就越好似的。減肥的方法也是五花八門，主要的錯誤減肥方法有三大類：

1、增肌減肥，錯。

身材好的人都是肌肉多脂肪少。胖子好像是脂肪多而肌肉少。于是就增肌減肥，其實胖子身上的肌肉并不少，只是被包裹在脂肪里。需要減少的是你的脂肪而不是再增加肌肉。

說一千道一萬，還是得減膘，不是單純練肌肉。

2、高強度運動減肥，錯。

“實際上高強度的運動訓練，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪。而且強度到最高的時候，根本就不消耗脂肪了。這跟我們大部分人想象的都是不同的。”

劇烈強運動消耗的只是糖分和水。當時稱重減了，吃一點馬上回復舊體重。

減肥的王道是減脂肪，而減脂肪的運動主要是慢速運動，因為只有慢速運動才能讓氧氣參與脂肪的代謝，而脂肪的消耗必須有氧氣的參與。

所以減脂運動就要慢而且時間長，如慢跑、快走等。

3、節食減肥，錯。

少吃確實減肥，可是反人性，食欲得不到滿足，身體和意志都受不了，會形成劇烈的反撲。會傷害身體。

我們吃的食物大致可分為三類，糖、蛋白質、脂肪。它們在人體內的吸收率和轉化率是不一樣的。

蛋白質應該多吃，有飽腹的感覺；吃粗糧也要適度，比如紅薯就因為含糖量太高要注意進食的量；

“最好的減脂運動并不是高強度的間歇運動，也不是增加肌肉，更不是節食。實際上，飲食才是最有效的控制體重的方法。此外，你可以做一些低強度運動，身體會消耗更多的脂肪。”

俗話說的：管住嘴，邁開腿，用腦子吃，一定不會肥胖。

第四課：柔韌度不好真的要命

“事實上對你生活質量影響最大的不是這些肌肉，而是你的柔韌度。”

“這里我先說明一下什么叫柔韌度。很多聽到柔韌度就會想到拉韌帶。實際上柔韌度和你的韌帶、肌腱、肌肉、關節、伸展度都是相關的。”

自測柔韌度，“你可以坐在地上，體前屈，把手盡量往下，然后往前夠，看看你能夠到什么位置上。實際在這個體前屈的位置上它就包含著我們小腿的柔韌度，大腿后側的柔韌度，后背的柔韌度，肩關節的柔韌度，都會測試到。”

改善柔韌度有靜態拉伸和動態拉伸兩種。

運動一定要注意運動順序。動態拉伸要在運動前，靜態拉伸要在運動后。

“如果訓練之后，你覺得有些關節不舒服，或者是身體發緊，那肯定是運動內容，或者是你的運動順序有問題，需要去調整。如果把你每次運動內容和順序都安排好了，那么你的關節柔韌度也會越來越好。”

筋長一寸，壽增一年，多拉筋身體的柔韌度一定不錯。我就看到過一個很矮很老的老婆婆，一抬腿就把腳翹到了近乎到她的肩膀高的墻頭上拉筋，那個輕快和利索勁兒，著實令人羨慕。

第五課：肌肉耐力讓你享受運動

練肌肉不是健身的主要目的，肌肉只會讓人的身材顯得好看有線條。其實比肌肉更重要的是心肺功能，控制體重、身體的柔韌度，最后才是練習肌肉。

肌肉有三個維度的指標：

1、肌肉耐力；2、肌肉力；3、肌肉量。

自測肌肉耐力時可以深蹲，不用負重深蹲，能夠完成30次勻速深蹲說明你的肌肉耐力還行、正常。

改善肌肉耐力的最后方式是：走路。

走路：這是一個特別好的運動，可以提高心肺功能，可以控制體重，提高大腿的柔韌性，增強肌肉耐力。

所以要特別重視正確的走路姿勢，走路時身體不能搖晃。走路要穩，可以讓肚臍和腳尖始終對著前方。

鍛煉身體時也要參照心率，適時提高運動強度，不能讓身體長期適應在當前的運動量里，否則身體永遠就停留在現在的這種狀態里了。

看來人的一切都是這樣，學習需要持續，能力需要提高，連身體都需要不斷攀登新的運動指標。

第六課：怎樣應對突發狀況

這里講到的突發狀況是急剎車等身體需要突然用力穩定住自己的情況。你可以腦補生活中有什么情況需要用力量應對或者都會有哪些突發狀況。

力量來自肌肉。

如果練肌肉塑形，運動量必須達到讓自己力竭的狀態，如果沒有達到力竭，運動效果不大，白練的可能性比較多。而為了身體健康鍛煉的心血管系統控制體重，身體柔韌度等鍛煉，只要運動量適宜就行了。

特別是平時愛跑步、走路的人，運動姿勢正確很重要。像小腿肚粗，就可能是走路時小腿用錯了力，本來應該大腿膝蓋發力的，卻一直用小腿肌肉發力，這樣小腿肚會越練越粗。

“總結一下肌肉力量這一節。其實，你不用有多大塊的肌肉。但是，你必須要有足夠的肌肉力量。這樣，當你遇到緊急情況的時候，才不會讓自己受到額外的傷害。”

“如果你想要增加肌肉力量，你做的每一組訓練都一定要練到力竭的程度。最后，為了好看，你可以重點關注一下你的腹部和臀部。”

因為我鍛煉的目的是健康，所以一直不關心塑形，所以這里也輕輕略過。如果你能看到這里，說明你很可能需要訂閱張展暉老師的《有效管理你的健康》，那就趕緊去得到9.9元撿這個付費的便宜吧。

無論怎樣，人生最后還是拼的精力，一切都沒有健康重要。