二階段 ?片斷四
R《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
? ? 給“未來的回報”打折是人的天性，有些人的打折很低，這些人心里牢記更大的獎勵，并會等待它的到來，另一些人的打折則很高。你的打折是多是少很大程度上決定了你長期的健康狀況和你獲得的成功。那么如何降低你的折扣率？無論面對什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感：1.當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象以下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。2.想象你已經得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
I 重述知識
給“未來的回報”打折是人的天性，有的人折扣率低，說明這類人偏好未來獎勵，而有的人折扣率高，說明他們偏好即時獎勵。然而折扣率的高低會在很大程度上決定你的未來。低的折扣率更能讓人成功。那么如何降低你的折扣率？
1 當面臨誘惑時，問問自己，是否要為即時的滿足而放棄更好的未來獎勵
2將未來獎勵具體化，想象自己獲取時的滿足感和成就感
3 在假設體驗了未來獎勵后，人會更理性一些，這時再權衡一下利弊，做出取舍
A1 聯系經歷
之前我制定了鍛煉計劃，每天鍛煉半小時，從上周天開始跑步，堅持了3天就斷了，現在回顧一下第四天，本來計劃吃完飯休息一下，大概20:00的時候開始鍛煉，結果去看歡樂頌了，等看完都22:00點了，又想著反正今天也累了就洗洗睡了吧，后來這兩天就假裝忘記鍛煉了。今天看到自控力這個片段，忍不住想起了自己的鍛煉計劃，當時面臨電視劇誘惑時，完全沉浸在一時滿足中，事后又有一種無力的空虛感，計劃沒有完成，時間也荒廢了。
A2 應用
針對我的鍛煉計劃，我采取以下措施補救：
1 先制定一個月的鍛煉計劃，只要每周堅持鍛煉達到5天就算成功，每完成一次打卡一次。完成任務的獎勵是可以去自己一直想聽的音樂會即未來獎勵
2 面臨誘惑時多想想自己鍛煉后身體健康，充滿活力，還可以去聽音樂會
3 再次問問自己，是想成為一個毫無活力，精神懶散的人，還是一個充滿活力和積極的人
