二階段? 片斷四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
給“未來的回報”打折是人的天性，有些人的打折很低，這些人心里牢記更大的獎勵，并會等待它的到來，另一些人的打折則很高。你的打折是多是少很大程度上決定了你長期的健康狀況和你獲得的成功。那么如何降低你的折扣率？無論面對什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感：1.當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象以下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。2.想象你已經得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
I
克服拖延妙方：
1.發現拖延
2.兩兩相比
3.自控成果
4.修正選擇
5.付出行動
A1
我是愛學習的人，買了好多書，堆在家里。
買的時候想象著自己拿著書在沙發，在床上，在書桌上詳細看書的樣子，都會覺覺美美的。覺得自己又學到了好多知識。
然后實際的情況與想象的差距甚遠。當我買了書以后，沙發上看電視，床上看手機，書桌上翻網頁。總之，沒有一件事情跟讀書相關。當我在沙發上，我想著不著急，晚上看。當我在書桌上，告訴自己，不慌，這個段子好有意思。當躺在床上的時候，拿著手機翻著微信微博又告訴自己，好累，想睡了，翻手機當吹眠。這樣一直打折折扣往下走，書就而久之就真的只是書，與知識毫無相關。
這個案例結合R，其實就是第一沒有給自己確定什么時候需要看完這本書，沒有期限。另外關鍵的問題是自己雖然可能發現自己在拖延，但是也沒有任何舉措，一直放任自己找各種理由享受放下的誘惑。
A2
老生常談的問題，體重這件事情對于我來說其實是完全需要控制。但是完全缺乏自控力。
為什么呢。因為懶，可以找到很多理由放任自己不去運動，就算開始了兩天，仍然無法有效堅持，其實我認為的問題是，不是缺乏目標，而是缺乏堅持的內在驅動力，無法抵抗當下的誘惑，不停的打折扣。從明天開始，我要按照書上的方案開始行動
1.先給自己定個目標：我要減肥到我婚前的體重。具體多少保密。O(∩_∩)O哈哈~
2.行動：每天鍛煉1小時，每周至少5天。方式：跑步，跳繩，健美超，羽毛球等
3.發現拖延：當自己開始找理由放棄鍛煉的時候，一定要知道自己心里的小九九
4.兩兩相比：你愿意一直保持現在的體重，可能身體不健康，穿不上漂亮的衣服嗎。想想自己大學時期的體重和身材。
5.自控成果：想象著自己能穿上以前的漂亮衣服，圓圓的臉變成尖尖的臉。想象著之前看上的那件衣服可以穿上，想象著好多人見到我就說：哇，落落你瘦啦~~
6.修正選擇：現狀慘敗，這個是一個激烈的過程，可能還會想，就一天，就一天，就今天不去。當有自己有這種聲音的時候，請一定記得拍死。
7.付出行動：馬上立刻換衣服讓自己行動，否則繼續更多的思想斗爭，結果很難想象。換了衣服，就代表著一種儀式感，給自己框上要運動的狀態。出門更有理由了。
以上，從明天開始，請大家幫忙監督。
寫下來，說出去，求監督。
