這周《自控力》完全讀完了，前面介紹了很多方法：
1、遇見未來的自己2.0版本（對未來的自己預先作出承諾）
3、減壓的有效方法（鍛煉、聽音樂、與家人相處、外出散步、冥想）
4、為什么錯把渴望當幸福？（渴望是因為多巴胺在促使我們，但是得到這個東西后卻不會產生多巴胺）
5、訓練提高意志力的小妙招（做不愿做的小事情、堅持做這個小事、這個小事和大目標相關）
從10月13日，斷斷續續閱讀這本《自控力》終于把它讀完了，學到了以上幾個方法，那剩下的一些方法，我今天一起把它分享完成。
問題一：自己很容易受到別人的目標的影響，屈從于誘惑和影響，比如說我在減肥，但是和朋友一起吃飯，朋友們勸我，吃吧，今天吃好了再減肥。我很容易屈從于朋友說的，放棄減肥這個目標，這可該怎么辦？
答案：在每天剛開始的時候花幾分鐘想想自己的目標，想想你會受到誘惑，想要改變自己的目標。因為回想自己的目標，可以強化自己的目標，就像打了疫苗一樣，可以保護你不受別人的感染，避免你感染他人的目標。
舉個例子：在今天出去聚餐之前，你想一下，你是要減肥的，當在吃飯的時候，朋友勸你，你該怎么做。
問題二：雖然你推薦了上面的一些方法，但是我還是很容易受到外界誘惑和影響，還有沒有什么辦法能夠幫助我提高自控力呢？
答案：有。有個方法：想到一個自控力強的人可以增強自己的意志力。也就是說，對你來說，對你的挑戰來說，誰能成為你的意志力榜樣呢？是那些經歷過同樣的挑戰最終成功的人，還是哪些自控力的典范？想到了這個人，然后問自己，那個意志力強人會怎么做呢？
比如說，讓人想到的意志力模范包括：成功的運動員、精神領袖、政治家。但是其實，我們不需要想到這些離我們比較遙遠的人，你就想想身邊的意志力很強的人就行，而且你很佩服的人，她比你優秀一些，你跳一跳可以追上她。我的同事w，每天雷打不動讀英語，而且經常借書是用旅行箱借書的；我的同事g，從一個大胖子，變成了彭于晏的身材，之前的身材和彭于晏小時候特別像；還有一個同事x，跑步瘦了20斤。在意志力上，我最佩服這兩個人，當我不想學英語、不想鍛煉的時候，我就想想他們兩個。
問自己：他們會怎么做呢？
問題三：我總是禁不住受別人影響該怎么辦？
答案：問自己，你禁不住受誰影響，誰是和你關系密切的人。你和誰在一起的時間最長？
你最尊重誰？你覺得誰和自己最像？
誰的意見對你來說最重要？你最信任誰，最關心誰？
你能不能想到哪些行為，不管是好的還是不好的，是你從他們身上學到的，或是他們從你身上學到的？
而且這個可以從一個目標一個目標地分析。
舉個例子：你近期想要身材變好。那就要問自己了，誰的鍛煉的過程，你最佩服，而且最信任，最想從她或他身上學到？我仔細想想，如果從女的身材來說，我身邊的人，而且是從胖到瘦的身材，我最佩服的是粉紅大布娃娃的ceo，雖然她也在上海，但是從沒有見到過；還有sarah stage，也是沒有見過，她們離我有點遠。喜歡的女性身材都離我有點遠，身邊真的想不到誰，那就vero luo，但是也是沒有見過。那就那個網紅慶慶，她的身材是我佩服，大長腿，一身紅裙，臨靠在海邊，隨意擺拍都很好看；女神穿婚紗的樣子特別美。
我喜歡的女神的身材的標準是：長腿、細腰、翹臀、豐胸。
問題四：即時學會了那么多的小技巧，越到平臺期，我還是忍不住放棄，怎么辦？比如說，我已經堅持鍛煉很久了，有了一定的成果，但是還沒有完全到達最初的目標，就會放棄，該怎么辦？
答案：你應該想想一下，你在意志力挑戰中取得成功后悔多么自豪，被認可——這個是人類的基本需求。想象著，你在這個過程中別人會支持你走向成功，并觀察你的行為，你就會更有動力去做正確的事。
當你做出一個讓自己感到自豪的選擇的時候，可以更行facebook的狀態，或者twitter上發布，或者更新朋友圈。
例如：我想要減肥，我想象著我瘦下來之后，我在朋友圈發出了before after的照片，那個時候，肯定很多人來點贊，而且成了朋友圈的勵志姐，有意志力的人，還有什么是我做不成的事情。對方肯定會認為我是很有毅力的人。
活出了勵志的模樣，那我的課程的銷量、網上點贊的數量肯定會更多，公眾號再更新。比如像袁姍姍的逆襲。
問題五：我經常會遇到這樣一種狀態，越是不想負面的事情，負面的事情越發生。比如說，失眠了，越是想要趕緊入睡，越睡不著；越是想要擺脫焦慮，越是焦慮；減肥的人越是不吃蛋糕等甜食，越是容易吃甜食。這是怎么回事？
回答：這被稱為“諷刺性反彈”。當人們試圖擺脫某種想法的時候，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。這就像“羅密歐與朱麗葉”效應——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。
問題六：上面問題五提到的諷刺性反彈，有沒有什么方法避免嗎？
回答：有的，有4個步驟來應對自己強烈的欲望：
步驟1: 承認自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺。
啊，你承認，你現在是想吃巧克力，炸薯條，雞翅了。
步驟2: 不要馬上試著轉移注意力或與之爭論，接受這種想法貨感覺，提醒自己“白熊”現象和“反彈理論”。
對，這個反彈理論，你越是不想要自己吃薯片，越是會想到薯條。
步驟3: 退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
是的，這些想法不受我控制，我就是想吃薯條，你想吧，但是我可以不去吃。
步驟4: 記住你的目標，提醒自己預先作出的承諾。
提醒自己，我的目標是減肥、健身成為像sarah stage那樣的人。對啊，為了成為這樣的人，我不能吃薯片和蛋糕。
到現在為止，《自控力》所有的方法全部都介紹結束了，不知道你制定了什么目標，如果沒有，現在可以想想了。
