我之前聽有人說過：人的意志力是有限的，在這個地方能夠很有自制力；但是在其他地方就是不行。比如說李笑來老師我記得曾經說過：他經常會在節假日工作，而且沒有過節假日的習慣。但是他說他自己戒煙就是戒不了，后來想想算算就不戒了，人總會有些東西是自己不想控制的。

聽了他的這句話之后，我就想起同類的，好像很多人都是這樣：有很好的個人習慣，也有不好的習慣；有很擅長的事情，也有不擅長的事情；又能夠控制的事情，也有不能夠控制的事情---------

現代生活壓力很大，時刻需要掌控，人也不是神，這樣會榨干你的意志力，如果任何事情都在耗費你的意志力的話。

有研究發現：人們早晨的意志力是最強的，然后意志力隨著時間的推移而逐漸減弱。

當你遇到重要的事情時，比如下班之后去健身、處理重大項目、看見孩子往沙發上亂涂亂抹還要保持冷靜、遠離藏在抽屜里的備用香煙時，你就發現自己毫無意志力。

而且，如果你想立即控制自己或是改變太多事情，你就可能徹底消耗掉自己的體力。比如說： 你辛苦了一天的工作，晚上還要拼命學習充電，但是很晚了控制體重可能會容易失?。荒阌邢胍缢缙穑刻斓墓ぷ餍谐贪才诺煤軡M，而且能夠控制體重，同時能夠做和自己的目標切實相關的事情，你發現一下子制定很多的目標，會很容易幾個都失敗。

這些失敗并不是說你的品德有問題，這是意志力的天性。

那么你可能會問：哪些事情需要意志力呢？

日常生活中除了習慣性的，起床后刷牙，洗臉，吃飯、去洗手間等日常行為之外，很多你認為不需要意志力的事情，其實都要需要消耗你有限的能量。

舉例：

1、試圖打動約會對象；

2、融入一家企業文化和你價值觀不符的公司；

3、在糟糕的路況中上下班；

4、干坐著熬過無聊的會議；

5、在超市的20個牌子里選出你想要的洗衣粉

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以上的事項都有一個共同點：你試圖對抗沖動，不管是避免分散意志力、權衡不同的目標、還是讓自己做些困難的事情，你都或多或少使用了意志力。

總結起來，凡事需要大腦和身體停下來思考再做決定的，都需要消耗意志力。按照心理學上的說法，這個工作已經是超過你的“舒適區”，到達了“延展區”，甚至是“恐慌區”，這些事情可能需要消耗你的意志力。

那么如何訓練我們的意志力呢？

意志力就像肌肉一樣，你越訓練它，它就越強壯。那么我們就可以同樣用訓練肌肉的方法來訓練意志力。

方法1就是：控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力。（給自己設定一個期限，并在規定時間內完成我以前一直拖延不做的任務。）

例如：我一直拖延不做的事情是：一直不想整理房間。那么我給自己設定了一周內，給房間來個大變樣。制定了這樣的任務清單：

第一天：打開衣櫥看下凌亂的衣服就行；

第二天：整理掛在衣架上的衣服；

第三天：整理放在抽屜里的內衣；

第四天：扔掉書架上不用的書；

第五天：整理梳妝臺上的化妝品；

第六天：整理大衣櫥的衣服；

第七天：拖地。

當設定了7天的時間后，房間里來了個大變樣。時間更長一點，2周的時間，甚至將整個家都打掃了一遍。

方法2:在一些小事上持續自控。

因為有研究發現：在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。

一些小事情包括：

1、改變姿勢（我最近就在強制自己記得抬頭、挺胸、收腹、夾臀）

2、戒掉甜食；

3、每天出門化個淡妝；

4、早起后做個化妝水面膜；

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雖然這些小小的自控力訓練看起來無關緊要，但是你還不能小看這些事情，它們能夠讓我們應付自己最關注的意志力挑戰。

比如：集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住誘惑、更好地控制情緒。

為什么這些自控力訓練的小事會對大事有幫助？

因為這些小事情的訓練，是訓練你養成習慣、關注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事。（你通過觀察發現，這些意志力訓練的小事，可不是你日常愿意做的小事，它們都是你們平常不做的小事，而且也不會感覺很舒服的小事）

通過每一次意志力練習，大腦開始習慣三思而后行。這些任務中的微小細節也會影響整個過程。這些任務具有挑戰性，但不是不可戰勝的。自我約束需要集中注意力，所以不太會產生嚴重的疲勞感。

方法3:選擇一些和大目標相關的小事。

當然這些小事，可以和你的大目標相關。舉個例子：

例子1: 如果你的目標是多鍛煉；

那么你可以定個小任務是：每天睡前做10個仰臥起坐或俯臥撐。

例子2: 如果你的目標是控制飲食；

那么你可以從定個“每天只要吃到7分飽就好”的小任務開始。

例子3: 如果你的目標是今年的銷售額達到10萬；

那么你可以定個小目標：每周拜訪2個客戶，維持好客戶關系。

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意志力訓練就從持續做不愿意做的小事開始吧！