第一次：跑步
公里數(shù)：5.01km
配速：6′18″
時(shí)長(zhǎng)：00:31:42
心率：平均148，最大178（不準(zhǔn)）
步頻：平均180，最大194
天氣：多云，20℃
第二次：打籃球
公里數(shù)：8km
時(shí)長(zhǎng)：01:30:00
1月累計(jì)/計(jì)劃跑量：70.71/70（完成）
2月累計(jì)/計(jì)劃跑量：41.46/50（未完成）
3月累計(jì)/計(jì)劃跑量：6.27/40（未完成）
4月累計(jì)：3.01
5月累計(jì)：26.05
年度累計(jì)/目標(biāo)跑量：150.5/1000（估計(jì)有點(diǎn)懸）
昨天運(yùn)動(dòng)了兩次，今天早上起來腰酸背痛，看來昨天的強(qiáng)度有點(diǎn)大，特別是下午打籃球。上午原本計(jì)劃跑兩圈鳳凰湖，從小區(qū)出去再回到小區(qū)是6公里多，但跑到第三公里的時(shí)候，左小腿就酸的不行，而且非常硬。強(qiáng)撐著跑完5公里，就草草結(jié)束了。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體是最誠(chéng)實(shí)的。核心力量太差，只能用大腿和小腿來支撐，很容易疲勞。
最近連續(xù)下雨，昨天下午的天氣很好，于是手癢想去打場(chǎng)籃球。幾個(gè)月沒在小區(qū)正兒八經(jīng)的打球了，昨天人也不多，剛好三組。幾個(gè)月沒打了，首先就是體能跟不上，跑一下就氣喘吁吁，打一局就累得夠嗆。不過雖然很久沒打了，投籃的手感還行。好幾局都投進(jìn)了幾個(gè)關(guān)鍵球，基本上我們都是反敗為勝。
因?yàn)殛?duì)伍少，基本上贏一場(chǎng)輸一場(chǎng)，最多就贏兩場(chǎng)輸一場(chǎng)，沒有哪個(gè)隊(duì)能連贏三場(chǎng)。打到，六點(diǎn)實(shí)在是打不動(dòng)了，于是結(jié)束回家。
今天早上起來，左手手腕痛，左臀也酸痛，全身都有點(diǎn)酸痛。看來昨天的強(qiáng)度還是挺大的。好久沒這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，身體還是有點(diǎn)吃不消。運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)，不能一下子太猛，不然把身體搞傷了就麻煩了。
